DIETA DO TIPO SANGÜINIO

DIETA DO TIPO SANGÜINIO

GRUPO SANGÜÍNEO O

Quase 50% da população têm este tipo de sangue, é o grupo mais antigo e é o resultado do cruzamento de várias culturas. Geralmente precisam comer proteína animal todos os dias. O aparelho digestivo é forte, pois produz sucos gástricos em abundância, importante para a digestão da carne. Mas justamente por produzirem maior quantidade desses sucos gástricos, ocorre a maior incidência de doenças estomacais, como gastrites e úlceras. Não são bem-vindos: aveia, trigo, grãos e derivados do leite. O sistema imunológico é bem ativo e consegue reagir ao estresse com grande atividade física. 

Alimentos Benéficos:

Carnes: bovina, carneiro, vitela, cordeiro

Peixes: bacalhau, badejo, sardinha, linguado, salmão

Laticínios: Queijo de leite de cabra, queijo de soja

Frutas: ameixa, nozes, figo, sememte de abóbora

Verduras: abóbora, brócolis, espinafre, alface romana, acelga, salsa

Cereais: Evitar

Outros: azeite de oliva

Alimentos Neutros:

Carnes: frango e peru

Peixes: atum, camarão, lagosta

Laticínios: mussarela, manteiga, queijo minas

Frutas: noz pecãn, castanhas, avelã, pinha

Verduras: abobrinha, agrião, inhame

Cereais: farelo de arroz, farinha de trigo integral

Outros: óleo de canola

Alimentos Nocivos:

Carnes: carne de porco e derivados como presunto e bacon

Peixes: caviar, salmão defumado, polvo

Laticínios: creme de leite, iogurte, leite (integral ou magro), a maioria dos queijos, sorvete

Frutas: laranja, morango, côco, amora, amendoim, castanha do pará, pistache, castanha de caju, abacate

Verduras: berinjela, champignon, milho, repolho

Cereais: aveia, trigo, cuscuz e pão branco

Outros: óleo de milho, óleo de amendoim

O CARDÁPIO IDEAL

Combine as refeições sugeridas aqui como quiser ou consulte a lista de alimentos para criar novas opções:

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1

• 1 banana amassada com 1 col. (sopa) de quinua e 1 col. (sobremesa) de mel

• Chá verde

Opção 2 

• 1 copo (200 ml) de leite de soja light com café sem açúcar (ou com adoçante à base de sucralose)

• 1 fatia de pão sem glúten com 1 fatia de queijo feta (ou mussarela)

Opção 3

• Vitamina de fruta: 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 5 morangos, 1 col. (sopa) de semente de linhaça dourada e adoçante à base de sucralose

LANCHE DA MANHÃ

Opção 1

• 4 amêndoas (ou nozes)

Opção 2

• 1 fatia de melancia (ou 1 rodela de abacaxi)

Opção 3

• 4 ameixas secas

ALMOÇO

Opção 1

• Salada de alface e rúcula com 1/2 tomate 

• 1 filé (100 g) de carne magra (alcatra, patinho ou filé-mignon) grelhado

• 2 col. (sopa) de feijão-fradinho

• 2 col. (sopa) de arroz integral 

• 1 ameixa

Opção 2

• Salada de alface, tomate e cebola roxa 

• 2 col. (sopa) de batata-doce cozida 

• 1 fatia (100 g) de lagarto assado

• 4 col. (sopa) de espinafre refogado

Opção 3

• 1 filé (100 g) de peixe (truta, badejo ou salmão) grelhado ou assado

• 2 col. (sopa) de arroz com brócolis 

• 4 col. (sopa) de salada de feijão azuqui (ou fradinho)

LANCHE DA TARDE

Opção 1

• 1 goiaba (ou 1/2 manga)

• 1 xíc. (chá) de chá verde

Opção 2

• 1 pote de iogurte de soja 

Opção 3

• 1 copo (200 ml) de leite de soja light com 1 col. (sopa) de achocolatado diet

JANTAR

Opção 1

• Salada de alface com 3 col. (sopa) de grão-de-bico (ou soja em grão)

• Omelete (2 claras com 2 col./sopa de queijo feta, tomate e orégano)

• 3 col. (sopa) de berinjela assada ou refogada

Opção 2

• 1 prato (fundo) de sopa de mandioquinha com couve e pedaços de músculo 

Opção 3 

• Salada de alface com tomate-cereja e queijo feta 

• 3 col. (sopa) de arroz integral 

• 4 col. (sopa) de ensopadinho de carne magra (filé-mignon ou alcatra) com vagem

CEIA

Opção 1

• 1 taça de gelatina diet

Opção 2

• 1 banana 

Opção 3

• 1 xíc. (chá) de chá verde (ou hortelã)

----------------------------------------------------------------------------------------------

GRUPO SANGÜÍNEO A

Por volta de 38% da população tem esse tipo sangüíneo. Com o início das práticas agrícolas, esse grupo foi um dos primeiros a evoluir (por causa do consumo de vegetais). As pessoas pertencentes a esse segmento saem-se melhor como vegetarianos. O aparelho digestivo é sensível, com dificuldades para decompor as proteínas e gorduras de origem animal, pois produzem menos suco gástrico. Essas pessoas são mais sensíveis a doenças do coração, ao câncer e ao diabetes. Alimentos como proteínas de soja, grãos, legumes, comidas frescas, orgânicas, peixes e frutas são muito importantes. O sistema imunológico é tolerante e reage melhor ao estresse com atividades relaxantes. 

Alimentos Benéficos:

Carnes: evitar carnes vermelhas

Peixes: bacalhau, salmão vermelho, salmão, sardinha, truta

Laticínios: queijo de soja, tofu

Frutas: abacaxi, ameixa, cereja, figo, limão, amora, damasco

Verduras: abóbora moranga, alface romana, acelga, brócolis, cenoura, acelga, alcachofra, cebola

Cereais: farinhas de centeio, arroz, soja e aveia, pão de farinha de soja

Outros: alho, molho de soja, missô, melaço de cana, gengibre, chá verde, café normal, vinho tinto

Alimentos Neutros:

Carnes: frango e peru

Peixes: atum, pescada

Laticínios: iogurte, mussarela, ricota, iogurte c/ frutas, coalhada, queijo minas

Frutas: melão, passas, pêra, maçã, morango, uva, pêssego, goiaba, kiwi

Verduras: agrião, chicória, milho, beterraba

Cereais: fubá de milho, flocos de milho, cevada

Outros: açúcar branco, chocolate, alecrim, mostarda (seca), noz-moscada, manjericão, açúcar mascavo, manjericão, orégano, canela, hortelã, salsa, salvia

Alimentos Nocivos:

Carnes: bovina, carneiro, cordeiro, pato, porco e derivados, vitela

Peixes: mexilhões, lagostim, salmão defumado, caviar, ostra, lagosta, camarão, caranguejo.

Laticínios: creme de leite, sorvete, leite magro e integral, manteiga, requeijão

Frutas: caqui, carambola, côco

Verduras: repolho, tomate, inhame, batata, berinjela, batata doce

Cereais: Creme e germe de trigo, farinha de trigo integral, pão preto, pão integral, farinha branca, granola

Outros: alcaparras, gelatina pura, pimenta em grão, vinagre, cerveja, licor, chá preto, refrigerante

O CARDÁPIO IDEAL

Combine as refeições sugeridas aqui como quiser ou consulte a lista de alimentos para criar novas opções:

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1

• 1 fatia de pão integral light de aveia com 1 fatia de mussarela (ou 1 col./sobremesa de geleia de damasco sem açúcar)

• 1 xíc. (chá) de café (comum ou descafeinado) com sucralose (ou chá verde)

Opção 2

• 1 pote (200 ml) de iogurte de soja

• 1 fatia de pão integral light de aveia com

1 col. (sobremesa) de ricota temperada com orégano

Opção 3

• Vitamina de frutas: 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 col. (sopa) de quinua,1/2 xíc. (chá) de polpa de amora congelada e adoçante à base de sucralose

LANCHE DA MANHÃ

Opção 1

• 1 maçã (ou 1 pera)

Opção 2

• 1 copo (200 ml) de suco à base de soja (ou 1 pote de iogurte de soja) 

Opção 3

• 4 ameixas secas

ALMOÇO

Opção 1

• Salada de alface e rúcula com 4 col. (sopa) de cenoura ralada 

• 2 col. (sopa) de arroz integral 

• 2 col. (sopa) de feijão-azuqui

• 2 col. (sopa) de brócolis no vapor 

• 1 filé (100 g) de salmão com alecrim

Opção 2

• Salada de alface com 1 ovo cozido e 4 col. (sopa) de beterraba 

• 2 col. (sopa) de milho refogado

• 4 col. (sopa) de salada de feijão-fradinho

• 4 col. (sopa) de couve refogada

• 1 filé (100 g) de peito de frango grelhado

Opção 3

• Salada de agrião e nabo ralado • 2 col. (sopa) de arroz com brócolis

• 1 posta média (100 g) de bacalhau ao forno

• 2 col. (sopa) de purê de abóbora com salsa

LANCHE DA TARDE

Opção 1

• 1 pera

Opção 2

• 5 damascos secos

Opção 3

• 1 rodela de abacaxi

JANTAR

Opção 1

• Salada de alface com 3 col. (sopa) de mix de lentilha e soja em grão

• 1 xíc. (chá) de couve refogada

• 1 filé médio de truta 

• 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha

• 1 rodela de abacaxi

Opção 2

• 1 prato (fundo) de sopa de abóbora com frango desfiado

Opção 3

• 2 col. (sopa) de salada de tabule

• 1 kafta de frango 

• 1 xíc. (chá) de couve refogada

• 4 col. (sopa) de purê de cenoura

CEIA

Opção 1

• 1 pote (200 ml) de iogurte de soja

Opção 2

• 1 copo (200 ml) de leite de soja com 1 col. (sopa) de achocolatado

Opção 3

• 1 copo (200 ml) de suco light à base de soja

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

GRUPO SANGÜÍNEO B

Uma base de 10% da população tem esse tipo de sangue. Ele surgiu quando os seres humanos migraram para o Norte, encontrando terras mais frias e sombrias. A dieta pode ser mais variada, incluindo carne, e é o único tipo de sangue que se dá muito bem com os laticínios. O sistema imunológico das pessoas que tem o tipo B é forte, reage melhor ao estresse com criatividade. As recomendações gerais de alimentação são: carnes como cordeiro, carneiro, coelho, peru; peixes como bacalhau, salmão, linguado; laticínios como leite magro, iogurte e queijos; cereais como arroz, aveia, batata e inhame; azeite de oliva e muita verduras e legumes. 

Alimentos Benéficos:

Carnes: carneiro, cordeiro, coelho, veado

Peixes: bacalhau, salmão, linguado, badejo, caviar, sardinha

Laticínios: iogurte, mussarela, coalhada, leite, queijo, ovos, ricota

Frutas: abacaxi, bananas, mamão, uvas, ameixa fresca

Verduras: batata doce, cenoura, berinjela, inhame, beterraba, brócolis, couve, repolho

Cereais: arroz integral, aveia integral

Outros: gengibre, salsa, açafrão, hortelã, pimenta, ginseng, gengibre, sálvia

Alimentos Neutros:

Carnes: carne bovina, peru, vitela

Peixes: arenque, truta, atum, lula

Laticínios: leite soja, queijo parmesão, queijo soja, manteiga, requeijão, leite integral

Frutas: morango, laranja, kiwi, passas, pêra

Verduras: abóbora, agrião, alface, acelga, aipo, cogumelos, espinafre

Cereais: granola

Outros: café, vinho branco, cerveja, chá preto, chá de amora, hortelã, camomila

Alimentos Nocivos:

Carnes: frango, pato, porco, presunto

Peixes: lagosta, camarão, anchova, caranguejo, polvo, ostra, polvo, mexilhão

Laticínios: queijo fundido e roquefort, sorvete com leite

Frutas: caqui, carambola, coco

Verduras: alcachofra, azeitonas, tomate, broto de feijão, milho verde

Cereais: farinha de trigo, milho, centeio

Outros: canela, maisena, pimenta branca e do reino, gelatina pura, refrigerantes, bebidas destiladas

O CARDÁPIO IDEAL

Combine as refeições sugeridas aqui como quiser ou consulte a lista de alimentos para criar novas opções:

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1

• 1 pote (200 ml) de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de farelo de aveia

• 1/2 papaia 

Opção 2

• 2 fatias de pão sem glúten com 2 col. (sobremesa) de queijo cottage com 1 fio de azeite e salsa

Opção 3

• 1 pote (200 ml) de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de granola

• 1 rodela de abacaxi

LANCHE DA MANHÃ

Opção 1

• 4 castanhas-do-pará 

Opção 2

• 1 banana (ou 1 rodela de abacaxi)

Opção 3 

• 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 2 col. (sobremesa) de achocolatado diet

ALMOÇO

Opção 1

• Salada de alface e rúcula com 4 col. sopa) de cenoura ralada 

• 1 filé (150 g) de anchova grelhado 

• 2 col. (sopa) de feijão-mulatinho 

• 2 col. (sopa) de arroz integral

• 1 fatia de melancia

Opção 2

• Salada de beterraba ralada, agrião e couve-flor

• 1 filé (150 g) de badejo (ou linguado) grelhado

• 2 col. (sopa) de arroz com brócolis

• 1 prato (sobremesa) de couve refogada

Opção 3

• 1 filé (120 g) de filé mignon grelhado com molho de shiitake 

• 2 col. (sopa) de purê de batata

• 4 col. (sopa) de salada de feijão-manteiga

• 4 col. (sopa) de couve refogada

LANCHE DA TARDE

Opção 1

• 1 xíc. (chá) de chá de gengibre com hortelã

Opção 2

• 1 fatia de queijo de minas com orégano

Opção 3

•1 fatia média de melancia

JANTAR

Opção 1

• Salada de alface, beterraba e pepino

• 3 col. (sopa) de carne moída

• 1 batata média assada

• 1 tangerina

Opção 2

• 1 filé (120 g) de filé de salmão assado com ervas (salsa, alecrim)

• 2 col. (sopa) de arroz integral com espinafre

• 4 col. (sopa) de couve-flor gratinada com iogurte e requeijão light

• Salada de alface com 4 col. (sopa) de cenoura ralada

Opção 3

• 1 prato (fundo) de sopa de cenoura com carne desfiada 

• 5 morangos

CEIA

Opção 1

• 1 fatia de melão

Opção 2

• 1 pote (200 ml) de iogurte de fruta light

Opção 3

• 2 cookies pequenos de aveia

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

GRUPO SANGÜÍNEO AB

Cerca de 4% da população tem esse tipo de sangue. É uma adaptação moderna que surgiu da mistura do A e do B. Seu aparelho digestivo é sensível. Necessita de alimentos misturados em porções equilibradas. Já o sistema imunológico é excessivamente tolerante, tem reações às mudanças dietéticas e de ambientais. No geral, os alimentos recomendados são carne, peixe, produtos do leite, legumes, cereais, frutas e verduras. 

Alimentos Benéficos:

Carnes: carneiro, coelho, cordeiro e peru

Peixes: atum, bacalhau, cavala, sardinha, garoupa, truta

Laticínios: coalhada, iogurte, mussarela, ricota, queijo cottage

Frutas: abacaxi, ameixa, cereja, figo, limão, kiwi, uva, framboesa

Verduras: aipo, alho, beterraba, berinjela, brócolis, couve-flor, pepino

Cereais: arroz, farinha de centeio, de trigo, aveia

Outros: curry, alho, missô, gengibre, camomila

Alimentos Neutros:

Carnes: faisão, fígado

Peixes: arenque, linguado, carpa

Laticínios: leite e queijo de soja, leite desnatado, requeijão

Frutas: ameixa seca, pêra, passas, mamão, maçã, pêssego 

Verduras: broto de bambu, cebolinha, escarola, agrião, vagem

Cereais: cevada, germe de trigo, granola

Outros: açafrão, mel, açúcar, melaço, chocolate, vinho

Alimentos Nocivos:

Carnes: bovina, frango, porco, presunto e vitela

Peixes: anchova, camarão, caranguejo, lagosta, linguado, ostra, mexilhão, siri

Laticínios: leite integral, creme de leite, queijo parmesão, brie, provolone, roquefort, manteiga

Frutas: banana, caqui, goiaba, laranja, manga

Verduras: alcachofra, milho verde, nabo, pimentão, rabanete

Cereais: farinha de cevada, de milho, trigo sarraceno, cereais matinais, amido de milho

Outros: alcaparras, tapioca, vinagre, mel de milho, anis, maisena, malte de cevada, pimenta do reino e vermelha

O CARDÁPIO IDEAL

Combine as refeições sugeridas aqui como quiser ou consulte a lista de alimentos para criar novas opções:

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1

• 2 fatias de pão de centeio com 1 col. (sopa) de queijo cottage

• 1 xíc. (chá) de chá verde

Opção 2

• 1 copo (200 ml) de iogurte 0% de gordura

• 1 fatia de pão 7 cereais com 1 col. (sopa) de ricota misturada com cenoura ralada

Opção 3

• 1 tigela (200 ml) de mingau de aveia (preparado com 2 col./sopa de aveia, 1 copo/200 ml de leite desnatado e adoçante à base de sucralose)

LANCHE DA MANHÃ

Opção 1

• 2 ameixas secas

Opção 2

• 1 kiwi (ou 1 fatia média de melancia ou de melão)

Opção 3

• 1 pote (220 ml) de coalhada com mel

ALMOÇO

Opção 1

• Salada de rúcula com tomate

• 1 prato (sobremesa) de couve-flor e brócolis no vapor e aromatizados (durante o cozimento, coloque galhos de alecrim na água)

• 1 filé (100 g) de salmão assado com ervas (estragão)

• 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais

• 2 col. (sopa) de lentilha

Opção 2 

• Salada de rúcula, tomate-cereja e cebola roxa 

• 1 peito (100 g) de peru assado com ervas

• 2 col. (sopa) de arroz integral com ervilha

• 4 col. (sopa) de purê de abóbora

Opção 3

• 4 col. (sopa) de salada de lentilha com tofu em cubos

• 1 filé (100 g) de atum grelhado 

• 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha

LANCHE DA TARDE

Opção 1

• 1 pera (ou 1 rodela de abacaxi)

Opção 2

• 1 pote (200 ml) de sorvete de iogurte

Opção 3

• 1 torrada integral com 1 col. (sopa) de requeijão

JANTAR

Opção 1

• 1 prato (fundo) de sopa de mandioquinha com peito de peru em cubos

• 1 torrada integral

Opção 2

• Salada de rúcula com tomate-cereja, cebola roxa, 4 col. (sopa) de beterraba ralada

• Omelete (feito com 1 ovo, 1 fatia de mussarela, tomate e orégano) 

Opção 3 

• Salada de alface e tomate com molho de iogurte (iogurte misturado com azeite, limão e orégano)

• 1 posta (100 g) de bacalhau (ou truta) assado

• 2 col. (sopa) de arroz com uva-passa 

• 4 col. (sopa) de brócolis no vapor

CEIA

Opção 1

• 1 torrada integral com 1 col. (sobremesa) de geleia diet 

Opção 2

• 10 uvas (1 kiwi ou 1 figo) 

Opção 3 

• 1 pote (200 ml) de iogurte de fruta light (com adoçante à base de sucralose)

http://alinetrielly.blogspot.com.br/2012/01/dieta-do-tipo-sanguinio.html