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sábado, 25 de novembro de 2017

Atividades de Ensino Religioso 5º ano – Para Imprimir

Atividades de Ensino Religioso 5º ano – Para Imprimir

Atividades de Ensino Religioso 4º ano – Para Imprimir

Atividades de Ensino Religioso 4º ano – Para Imprimir

Atividades de Ensino Religioso 5º ano – Para Imprimir

Atividades de Ensino Religioso 5º ano – Para Imprimir

Como melhorar o sono do casal

Como melhorar o sono do casal

Enquanto os homens sofrem mais de apneia, as mulheres passam as noites em claro 
por causa da insônia

Aquelas recomendações que todos conhecem ainda são válidas, como não ingerir bebidas com cafeína e não fazer exercícios e refeições pesadas próximo ao horário de se deitar. Mas há também uma série de atitudes que podem (e devem!) ser feitas para garantir a recuperação para o dia seguinte:
Controle a luz
Ter um ambiente mais escuro libera melatonina, hormônio que induz ao sono.
Abaixe o volume
Ruídos só atrapalham; então, diminua o máximo possível qualquer barulho que esteja a sua volta.
Calma
Crie um ambiente calmo e monótono, que vai lhe desacelerar e preparar o corpo para o sono. Aqui entram as recomendações anteriores sobre a luz e os ruídos.
Relaxe
Para isso, um bom banho é mais que eficiente. Vale até lançar mão de óleos que contenham substâncias relaxantes como os feitos à base de camomila, lavanda, maracujá e erva-cidreira.
Atenda ao corpo
Significa respeitar a sua janela de sono. Para saber qual é o horário da sua é só identificar quando aquela sensação de sonolência aparece e os olhos começam a pesar. Não adie esse momento, pois ele pode voltar somente muitas horas depois. Ou seja, quando sua janela de sono der as caras é hora de ir para a cama.
Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/saiba-como-melhorar-a-noite-de-sono-do-casal/2216/ - Texto: Sílvia Dalpicollo/ Foto: Reprodução/ Adaptação: Letícia Maciel

Resultado da Quina 4540, sábado, 25/11/2017

Resultado da Quina 4540, sábado, 25/11/2017

O resultado da Quina 4540 será divulgado no GIGA-SENA dia 25/11/2017, sábado, a partir das 20:00 horas.

A Quina 4540 ocorrerá no dia 25 de novembro de 2017 e o prêmio principal está estimado em R$ 10.000.000,00 para quem acertar o resultado da Quina 4540. Quem acertar a QUADRA com 4 números, o TERNO com 3 números ou o DUQUE com 2 números também ganha prêmio de menor valor. Se não houver nenhum ganhador com 5 números no resultado da Quina concurso 4540 o prêmio principal acumula para o próximo concurso da Quina.
Os valores de cada prêmio da Quina 4540 serão informados no painel de resultado do GIGA-SENA após o rateio.
CONCURSO 4540 DATA 25/11/2017
04
29
48
61
77
 
QUINAQUADRATERNODUQUE
prêmio
9.758.215,305.577,02137,402,74
ganhadores
x 1x 109x 6.653x 182.872
Mapa : atualizando em 55 segundos
Próximo Sorteio: 27/11/2017Prêmio Estimado: R$ 600.000,00
[AVISO] A QUINA AGORA PAGA 2 ACERTOS!

Resultado da Mega Sena 1991, sábado, 25/11/2017

Resultado da Mega Sena 1991, sábado, 25/11/2017

O resultado da Mega Sena 1991 será divulgado no GIGA-SENA dia 25/11/2017, sábado, a partir das 20:00 horas direto do Caminhão da Sorte.

A Mega Sena 1991 ocorrerá no dia 25 de novembro de 2017 e o prêmio principal está estimado em R$ 60.000.000,00 para quem acertar o resultado da Mega Sena 1991. Quem acertar a QUINA com 5 números ou a QUADRA com 4 números também ganha prêmio de menor valor. Se não houver nenhum ganhador com 6 números no resultado da Mega Sena concurso 1991 o prêmio principal acumula para o próximo concurso da Mega Sena.
Os valores de cada prêmio da Mega Sena 1991 serão informados no painel de resultado do GIGA-SENA após o rateio.
CONCURSO 1991 DATA 25/11/2017
19
20
28
34
36
44
 
SENAQUINAQUADRA
prêmio
0,0048.195,29895,32
ganhadores
x 0x 80x 6.152
ACUMULOU!
Próximo Sorteio: 29/11/2017Prêmio Estimado: R$ 65.000.000,00

Resultado da Dupla Sena 1722, sábado, 25/11/2017

Resultado da Dupla Sena 1722, sábado, 25/11/2017

O resultado da Dupla Sena 1722 será divulgado no GIGA-SENA dia 25/11/2017, sábado, a partir das 20:00 horas.

A Dupla Sena 1722 ocorrerá no dia 25 de novembro de 2017 e o prêmio principal está estimado em R$ 3.200.000,00 para quem acertar o resultado da Dupla Sena 1722 no primeiro sorteio. Quem acertar a QUINA com 5 números, a QUADRA com 4 números ou o TERNO com 3 números em qualquer um dos dois sorteios também ganha prêmio de menor valor. Se não houver ganhador com 6 números no resultado da Dupla Sena concurso 1722 em qualquer um dos dois sorteios o prêmio acumula para o primeiro sorteio do próximo concurso da Dupla Sena.
Os valores de cada prêmio da Dupla Sena 1722 serão informados no painel de resultado do GIGA-SENA após o rateio.
CONCURSO 1722 DATA 25/11/2017
1º Sorteio
06
09
16
24
31
44
 
SENAQUINAQUADRATERNO
prêmio
0,005.495,0887,522,24
ganhadores
x 0x 12x 861x 16.798
ACUMULOU!
2º Sorteio
06
18
23
31
34
50
SENAQUINAQUADRATERNO
0,003.123,5298,642,34
x 0x 19x 764x 16.061
ACUMULOU!
Próximo Sorteio: 28/11/2017Prêmio Estimado: R$ 3.500.000,00
[AVISO] A DUPLA-SENA AGORA PAGA 3 ACERTOS!

Resultado da Timemania 1111, sábado, 25/11/2017

Resultado da Timemania 1111, sábado, 25/11/2017

O resultado da Timemania 1111 será divulgado no GIGA-SENA dia 25/11/2017, sábado, a partir das 20:00 horas.

A Timemania 1111 ocorrerá no dia 25 de novembro de 2017 e o prêmio principal está estimado em R$ 28.000.000,00 para quem acertar o resultado da Timemania 1111. Quem acertar 6, 5, 4 ou 3 números, ou o Time do Coração, também ganha prêmio de menor valor. Se não houver nenhum ganhador com 7 números no resultado da Timemania concurso 1111 o prêmio principal acumula para o próximo concurso da Timemania.
Os valores de cada prêmio da Timemania 1111 serão informados no painel de resultado do GIGA-SENA após o rateio.
CONCURSO 1111 DATA 25/11/2017
13
28
31
57
63
66
71
Time do Coração
AMÉRICA/RJ
 
7 acertos6 acertos5 acertos4 acertos3 acertosTime
prêmio
0,0011.962,78644,406,002,005,00
ganhadores
x 0x 25x 663x 11020x 98.377x 25.884
ACUMULOU!
Próximo Sorteio: 28/11/2017Prêmio Estimado: R$ 28.600.000,00

Alimentação ideal para homens

Alimentação ideal para homens

Eles não são conhecidos por cuidar da saúde, mas merecem uma atenção especial na hora de repor os nutrientes. Veja quais são os alimentos que devem fazer parte da dieta dos homens

Os homens não são os mais famosos quando o assunto é cuidados com a saúde e alimentação exemplar, mas isso é algo que pode ser mudado. Porém, a preocupação com o equilíbrio físico e mental não deve visar apenas uma boa aparência. Afinal, de acordo com dados do Ministério da Saúde, a ala masculina brasileira apresenta maior suscetibilidade às doenças cardiovasculares. Confira, a seguir, quais são os alimentos que não podem faltar na sua dieta: 
Vegetais verde-escuros 
São fontes de vitaminas A, C e K. Além disso, possuem dezenas de flavonoides, com efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. Pode até substituir a carne no prato principal.
Aveia 
Contém propriedades que ajudam em casos de intolerância à glicose e no controle do diabetes tipo 2, uma das causas deimpotência sexual masculina. Assim como o feijão e a lentilha, é rica em fibras solúveis.
Azeite de oliva
O azeite é um aliado no equilíbrio do colesterol e ajuda a aumentar o colesterol bom (HDL). Isso por trazer ácidos graxos monoinsaturados em sua composição. Mas é melhor consumi-lo de forma moderada para usufruir de seus benefícios.
Semente de girassol 
Fonte de nutrientes importantes para os músculos, como a vitamina E, previne os danos causados por radicais livres após treinos intensos e ajudam a queimar a gordura corporal.
Suco de uva integral 
Rico em polifenóis, flavonoides e antocianinas, substâncias que contêm antioxidantes que eliminam radicais livres e relaxam os vasos. Ajuda a controlar a pressão arterial, o colesterol e previne o câncer quando consumido moderadamente.
Tomate 
Um estudo realizado em Harvard (EUA), mostrou que o licopeno, substância presente nessa fruta e em outras de coloração vermelha, pode reduzir o risco de câncer de próstata.
Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/nutricao/alimentacao-ideal-para-homens/2256/ - Texto: Letícia Ronche/ Foto: Fabio Mangabeira/ Adaptação: Letícia Maciel

Como descobrir quais alimentos estão te fazendo mal?

Como descobrir quais alimentos estão te fazendo mal?

Embora as alergias alimentares sejam relativamente raras (afetam cerca de 5% da população mundial), as intolerâncias alimentares são bastante comuns. Não é difícil conhecer um parente ou amigo que possua restrições na dieta por causa dessas intolerâncias, que se manifestam via de regra com sintomas como prisão de ventre, dificuldade em engolir, azia, inchaço e dores de cabeça. Mas como você faz para descobrir quais alimentos podem afetar você?
Para muitos problemas alérgicos e intolerância alimentar, a médica Amy Shah, especialista em Medicina Interna, Alergia e Imunologia, sugere a seus pacientes que cumpram uma dieta de restrição alimentar que varia de uma semana a um mês. “Depois de seguir este plano, muitos deles apresentam perda de peso, menos sintomas indesejados de menopausa ou TPM, diminuição do refluxo ácido, mais energia, sono de melhor qualidade, uma coloração mais viva da pele, entre muitos outros efeitos. Até eu fiquei surpresa no início”, diz.
Shah relata que, depois de observar muitos de seus pacientes terem estes efeitos colaterais positivos, a própria médica resolveu experimentar a dieta. Um mês depois, ela afirma ter chegado à conclusão de que o melhor para ela seria “parar de comer alguns destes alimentos de uma vez por todas”. Ou seja, mesmo que seu organismo nunca tiver manifestado claramente que não consegue lidar muito bem com alguns alimentos, quando essas comidas desapareceram da dieta, seu corpo agradece.
A médica ressalta, no entanto, que as alergias e as intolerâncias alimentares são duas situações bem distintas. A alergia alimentar é uma reação imunológica imediata, geralmente resultando em aperto na garganta, urticária e até anafilaxia. Mesmo uma quantidade microscópica de algum ingrediente em particular pode provocar uma reação séria, com risco de vida para a pessoa. Se você acha que tem uma alergia alimentar, Shah sugere que você consulte um médico imediatamente e não tente se autodiagnosticar devido à potencial gravidade do caso.
A intolerância alimentar, por outro lado, é geralmente uma reação retardada que pode causar problemas intestinais ou outros sintomas. Esta é uma área em que muita pesquisa está sendo conduzida sobre o sistema imunológico e outros mecanismos. Pesquisadores têm encontrado cada vez mais doenças que são afetadas pelos alimentos que comemos. Ou seja, estas intolerâncias alimentares podem causar todos os tipos de sintomas que vão desde dores de cabeça a inchaço abdominal.
Para descobrir a quais alimentos você pode ser intolerante, a médica Amy Shah desenvolveu um plano de eliminação de alimentos constituído de oito etapas que você pode fazer sozinho. De acordo com ela, o padrão utilizado neste experimento é muito confiável e os resultados obtidos são melhores do que com exames de sangue (cuja utilização para intolerâncias alimentares é controversa e não é aprovada pelos órgãos competentes):
Tente ficar longe de laticínios, trigo, soja e ovos durante de duas a três semanas. Isto inclui iogurte, queijo, soro de leite e alimentos processados que utilizam o ovo como um de seus ingredientes.

Adicione novamente à sua dieta um item acima de cada vez, com um espaço de tempo de três dias entre eles.

Em seguida, pare de comer amendoim, mariscos e milho também por duas ou três semanas. Lembre-se de ler os rótulos dos produtos que você costuma consumir e perguntar os ingredientes dos pratos nos restaurantes.

Inclua-os de volta um de cada vez com o mesmo intervalo de três dias.

Remova de seu cardápio os frutos secos (como amêndoas, nozes, castanha de caju e do Pará etc) e todos os peixes por duas ou três semanas.

Readicione os alimentos um a um com um espaço de tempo de três dias entre eles.

Elimine todos os alimentos ou bebidas que contenham conservantes como o glutamato monossódico, açúcares artificiais e corantes artificiais durante uma semana. Esta é provavelmente a parte mais difícil do programa, porque este grupo inclui refrigerantes, a maioria das bebidas alcoólicas e lanches, mas é só por uma semana!

Volta a consumir (se quiser) os alimentos acima, ainda com a separação de três dias entre eles.
As recomendações são de que você remova permanentemente os alimentos que causem sintomas como inchaço, dor nas articulações, confusão mental ou constipação intestinal. A teoria que existe por trás desse programa de alimentação é de que certos alimentos podem causar inflamação no intestino, nas articulações ou estômago. Ao adicionar um alimento de volta, caso você note que estes sintomas estão de volta, você terá identificado um ingrediente que não deve mais fazer parte da sua dieta.
Normalmente, leva-se pelo menos duas semanas para se notar qualquer diferença em relação a estes sintomas. Shah lembra que quanto maior for o período “de duas a três semanas”, melhores serão os resultados. “Se, depois do teste, você acha que pode ter uma alergia fatal ou se ainda estiver confuso, visite um alergista imediatamente. Mas se você for capaz de identificar os alimentos que lhe causam problemas desconfortáveis e simplesmente parar de ingeri-los, o seu corpo vai te agradecer prontamente”, explica a médica. [Life Hacker]
Fonte: http://hypescience.com/como-descobrir-quais-alimentos-estao-te-fazendo-mal/ -  Jéssica Maes

51 dicas para revigorar, energizar e acalmar

51 dicas para revigorar, energizar e acalmar

Conheça 51 truques que vão te ajudar a relaxar, revigorar e energizar, cuidando do seu corpo e da sua mente
Quem é que nunca teve um dia daqueles com uma reunião atrás da outra, problemas com prazos, mudanças na empresa, trânsito caótico? Esses e  outros atropelos no meio do caminho só deixam você cada vez mais estressada... Chegar em casa e relaxar — literalmente — é tudo o que você mais deseja para recarregar a bateria e eliminar o mau humor. No entanto, é possível tomar algumas atitudes até mesmo no trabalho, para aliviar a rotina já tensa. Especialistas ensinam truques valiosos para você cuidar com carinho do corpo e da mente!
1. Pingue duas gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta + uma gota de óleo essencial de alecrim + uma gota de óleo essencial de mandarina nos pulsos. Friccione-os e inale profundamente. “Esse ritual ajuda a resgatar a vitalidade, tirando o desânimo e a indisposição”, diz Luciane Vishwa Schoppan, aromaterapeuta da Terra Flor Aromaterapia (GO). 
2. Para descongestionar a pele castigada pela poluição, faça um ritual de limpeza: higienizar, esfoliar, tonificar e hidratar. 
3. Quer dormir bem tranquila? Tome uma xícara de chá de maracujá, erva-cidreira ou camomila após o jantar. “Aqueça a água, quando começar a levantar fervura, desligue o fogo e adicione a erva escolhida. É bom lembrar que os chás de sachês não possuem as mesmas propriedades terapêuticas que a erva a granel”, explica Camila Borduqui, nutricionista do Centro de Estética da Clínica Alan Landecker (SP).
4. Além de tomar o chá antes de adormecer, pingue uma gota de óleo essencial de lavanda no travesseiro. Ele ajuda a relaxar e facilita a chegada do sono.
5. Segundo Sâmia Maluf, aromaterapeuta e aromatóloga da By Sâmia Aromaterapia (SP), para diminuir o estresse e criar um ambiente propício para o sono, basta pingar em um aromatizador as seguintes essências: duas gotas de lavanda; uma de palmarosa; uma de patchuli; e duas de óleo essencial de laranja. 
6. Se os músculos estiverem tensos demais, misture uma colher (sopa) de gel de aloe vera e uma colher (sopa) de óleo essencial de semente de uva no creme hidratante de sua preferência. “Acrescente também duas gotas dos óleos essenciais de eucalipto, lavanda e hortelã-pimenta. Faça uma automassagem nos  pontos de tensão”, indica Sâmia Maluf. 
7. Aplique uma máscara hidratante enquanto  ouve uma música suave. A receita é de Luana  Rachele, esteticista da Ophicina do Cabelo (RJ): misture uma clara de ovo batida com uma  colher (sobremesa) de farelo de aveia e uma  colher (chá) de mel. Aplique no rosto e deixe agir até secar. Retire com bastante água.
8. No banho, pingue uma gota de óleo essencial de hortelã-pimenta no chão do box. Ele é excelente para combater a fadiga e dar mais disposição.
9. Relaxe com uma música new age, que remete a um estado que altera a consciência e não requer análise intelectual. O ritmo possui vibrações especiais que podem ativar áreas de seu cérebro e facilitar a realização de seus objetivos. “Esse tipo de música tem efeito calmante, nos remetendo ao ventre materno”, comenta Maída Novaes, fundadora do grupo Trovadores Urbanos (SP).
10. Faça um exercício respiratório quando sentir que sua mente não está centrada. Sente-se em uma posição confortável com ambos os pés no chão e a coluna ereta, mas relaxada. Perceba a sua respiração no abdome. “Sinta um profundo senso de conexão com os seus pés e os três centros (abdome, coração e cabeça), e com o ambiente e o campo ao seu redor”, explica Deborah Epelman, diretora da Programação em Autoconhecimento e Comunicação (PAHC). Respire profundamente e diga a si mesma: “Eu estou aqui. Eu estou presente. Eu estou centrada.” Repita esse mantra em pensamento por cinco minutos.
11. É possível recarregar as energias durante o dia com um suco revigorante. “Ele é ótimo para ser tomado no meio do dia”, garante Fátima Corradini Domingues, nutricionista e supervisora do Setor de Gastronomia e Nutrição do Hospital e Maternidade São Cristóvão (SP).
SUCO DE LARANJA COMBETERRABA, MAMÃO E AÇAÍ
Ingredientes­: Suco de 1 laranja­, ¼ de beterraba crua­, ¼ de mamão papaia­, 2 col. (sopa) de polpa congelada de açaí
Modo de fazer: Bata tudo no liquidificador. Coe e beba em seguida.
12. Utilize os efeitos da cromoterapia para melhorar o seu estado físico e mental. As cores atuam diretamente nos chakras, que são os centros de energia do corpo. Feche os olhos e imagine a cor verde como um feixe de luz que começa na cabeça e vai descendo até os pés. Depois, imagine a mesma coisa com a azul. “Esse momento de reflexão faz que o coração desacelere e você fique mais tranquila, respirando melhor”, conta Elizete Garcia, cosmetóloga e técnica nacional da marca Extratos da Terra (SC).
13. A água é o meio que o organismo tem para funcionar e se livrar dos subprodutos tóxicos do metabolismo, que podem causar até mesmo aquela enxaqueca fora de hora. Para quem não gosta de beber água, uma dica é aromatizá-la com folhas de hortelã, pedaços de pepino, casca de limão ou de laranja.
14. Na cadeira do seu trabalho, faça pequenos intervalos. Alongue os ombros, os braços, a região do pescoço, depois levante e alongue-se por completo.
15. Antes do banho, penteie o cabelo em diversas direções, massageando bem a cabeça. Segundo Renata Souza, cabeleireira do Dios Spa para Cabelos (SP), os movimentos, além de relaxarem, estimulam a circulação sanguínea do couro cabeludo, deixando os fios mais brilhosos e saudáveis. 
16. “Antes de dormir, espalhe o seu hidratante preferido por todo o corpo, fazendo um pouco de pressão como se fosse uma drenagem linfática”, aconselha Elaine Arakaki, massoterapeuta do Dios Spa para Cabelos (SP). Comece pelos pés e vá subindo na direção da virilha. No abdome, faça movimentos circulares no sentido horário. Depois, passe para as mãos, os cotovelos e as axilas.
17. “Antes de sair do chuveiro, abra só a água fria e tome uma rápida ducha gelada. Ela faz qualquer sono ir para o espaço, ainda mais se, sobre a pele molhada, você aplicar um bom óleo vegetal com aromas de menta e alecrim”, indica Lôua Unger, massoterapeuta e coordenadora técnica do W Spa (RJ).
18. No banheiro, apague as luzes e acenda uma vela com óleos essenciais que purifiquem e energizem o ambiente. Em seguida, tome um banho morno. 
19. Tire o sapato assim que chegar em casa. Segundo Eduardo Shinyashiki, consultor e especialista em Desenvolvimento Humano (SP), a ação é um gesto simbólico para distanciar as tensões. Além disso, tire a roupa, imaginando que você está tirando uma casca, e vista peças leves.
20. Lembre-se que o dia não acaba quando você volta do trabalho. Utilize esse momento para fazer exercício físico, uma massagem, cuidar das plantas ou cozinhar. “Faça algo ligado ao seu lazer e que proporcione prazer, boas sensações e emoções”, comenta Eduardo Shinyashiki.
21. Ao acordar, espreguice-se, tente despertar lentamente. Mas atenção: o despertador não deve ter um som muito alto. Isso vale também para os toques dos telefones e celulares. De acordo com Silvia Bretz, endocrinologista (RJ), o toque barulhento gera uma descarga de adrenalina no organismo. “O susto joga o hormônio no corpo e ele vai agir durante o dia. Isso quer dizer que você já começa o dia estressada”, explica.
22. Dê um tempo no computador antes de pegar no sono. “Uma coisa é assistir TV, atividade passiva. Já o computador é uma atividade interativa — você digita, clica, digita... E ainda sofre com os estímulos sonoros e luminosos. É uma troca em tempo integral, em que o seu cérebro não desliga nem descansa”, enfatiza Silvia Bretz.
23. Deixe um pote de canela em pó no box do seu banheiro. Após a ducha, aplique um pouco de óleo de gergelim e, em seguida, salpique o corpo com canela e faça uma esfoliação suave. Depois, enxague bem para não colorir a toalha. O gergelim e a canela possuem ação estimulante, por isso, o ideal é aplicar pela manhã, antes de ir ao trabalho.
24. Se você tiver banheira em casa, tome uma ducha e depois mergulhe em um banho de imersão preparado com uma colher (sopa) de óleo de gergelim. É preciso agitar bem a água antes. “Após alguns minutos os poros se abrem. Pegue duas colheres (sopa) de canela em pó e passe na pele. O tempero, quando cai na água, espalha um perfume, proporcionando ação mais intensa sobre os sentidos”, comenta Sylvia de Seganttini, aromaterapeuta do Buddha SPA (SP).
25. “Faça uma compressa gelada de chá-verde nos olhos por 15 minutos para reduzir o inchaço, as bolsas e as olheiras. A compressa vai gerar um efeito ‘cinderela detox’ e a face vai ganhar ares de descanso”, explica Juçiana Neiva, dermatologista e membro efetivo da Sociedade Brasileira de Dermatologia (RJ).
26. Coloque em uma centrífuga três cenouras descascadas, sete folhas de espinafre e metade de um abacate médio. “Os três ingredientes resultam em uma bebida nutritiva e bastante energética. Beba todos os dias, principalmente na fase da TPM”, diz Marcelle Cunha, fisioterapeuta dermatofuncional da Clínica Arthys (RJ).
27. “Consuma de 300 ml a 600 ml por dia de chá de hortelã, para aumentar a disposição. Coma duas castanhas-do-pará para diminuir a irritabilidade e uma ou duas bananas para melhorar o humor”, indica Fulvia Hazarabedian, nutricionista daBio Ritmo (SP).
28. Nutricosméticos elaborados com substâncias revigorantes e complexos vitamínicos ajudam a reequilibrar o funcionamento do organismo e dão mais disposição. 
29. Ao levantar, respire profundamente. Tome um banho morno para despertar. Ensaboe-se com um sabonete em gel ou líquido. Em seguida, use uma mistura de óleo vegetal de semente de uva (10 ml) com cinco gotas de óleo essencial de alecrim, laranja doce e canela (cinco de cada). Com aroma que remete ao mato, você desperta toda a energia, vitalidade e disposição para o dia”, orienta Denise Pereira Lima, professora de ioga do Hotel Spa Fazenda Santa Teresa (SP).
30. Ao longo do expediente, reserve alguns minutos para descansar. “A cada duas horas, as células do corpo trabalham com cerca de 20% a menos de capacidade e sentimos uma queda de vitalidade”, explica Bibianna Teodori, coaching e consultora de feng shui (SP). Para esses momentos, feche os olhos, respire devagar e pense em coisas prazerosas. Sinta fisicamente as sensações boas que a lembrança evoca e as mantenha durante alguns minutos. Enquanto isso, o seu cérebro produz substâncias que induzem ao bem-estar, proporcionando ânimo para enfrentar as tarefas.
31. Faça sessões de do-in ou shiatsu. Os toques e os pontos de pressão dessas massagens são a forma de eliminar as tensões e movimentar as energias. “Outras práticas, como a ioga e o tai chi chuan, trabalham o equilíbrio das energias por meio da respiração e da consciência corporal”, conta Bibianna Teodori.
32. A luz do sol, o ar fresco e um passeio no parque são excelentes para aliviar a tensão. “Se você não gosta de caminhar, fique simplesmente sentada em um banco de jardim”,  aconselha Alessandra Goubessi, terapeuta e proprietária do Nandi Spa (SP). Ter plantas e flores em casa, além de ter efeito decorativo, melhora a disposição. Aproveite a hora do almoço e saia na parte de fora do local de trabalho, nem que seja por dez minutos.
33. Se tiver algum jardim próximo da sua casa, procure sempre andar descalça na grama depois de um dia de trabalho e, de preferência, faça isso antes de ir trabalhar também. Isto libera as energias concentradas no corpo. “Se não tiver disposição para caminhar na grama, deite-se de costas com os pés elevados contra uma parede. Inspire e expire lentamente. Isso faz que o estresse físico e mental não se transforme em fadiga ou crise de ansiedade”, enfatiza Alessandra Goubessi.
34. “Antes de sair de casa, hidrate a pele do rosto com um produto que tenha aroma de pepino. Além da sensação refrescante e de hidratação, o cheiro do fruto proporciona redução da ansiedade” comenta Rosana Giancaterino, esteticista e diretora do Lakshimi Spa & Beauty (SP).
35. Faça uma massagem relaxante nos pés com óleo essencial ou hidratante. Segundo Graziela Barros, massoterapeuta e taróloga do salão Club Capelli (RJ), o produto precisa ter essência de camomila, que é calmante. “Faça movimentos de fricção e amassamento, porque nos pés está a reflexologia de todos os órgãos do corpo”, aconselha.
36. Coloque bolinhas de gude dentro de uma bacia com água morna e mergulhe os pés por alguns minutos. Para deixar esse processo mais relaxante, acrescente pétalas de flores na bacia e óleo essencial de lavanda.
37. “Escreva uma carta como se estivesse no futuro, contando as suas realizações e conquistas para uma amiga, de preferência em um período de um ano. Essa técnica da Programação Neurolinguística (PNL) mantém o cérebro pronto para realizar o planejado e revigora o cérebro”, aponta Edjasto Ferreira, diretor do Instituto de Massagem e Acupuntura Isa Prudome (SP).
38. Para Giberto Bacaro, especialista em Kabbalah Egípcia (SP), acender um incenso floral de boa qualidade e colocar um CD com a música Opus 9, de Chopin, acalma o espírito e revigora o corpo. “Essa canção tem efeito relaxante e terapêutico.”
39. Coma um mingau de aveia antes de dormir. “Com grande quantidade de proteínas, minerais e vitaminas, a fibra é ao mesmo tempo estimulante e relaxante, o que proporciona alívio para a ansiedade, tensão e insônia”, explica Fábio Bicalho, nutricionista funcional (RJ). Para fazer o mingau, coloque no fogo 200 ml de leite de aveia e uma colher (sobremesa) de amaranto. Deixe engrossar e acrescente frutas vermelhas picadas. Você também pode substituir o leite de aveia por 200 ml de leite desnatado + uma colher (sopa) de farelo de aveia.
40. Faça exercícios de energização uma vez ao dia, pela manhã, antes de começar a trabalhar: sorria e respire profundamente para trazer frescor e leveza e imagine que está caminhando em uma estrada florida. “As imagens são capazes de afastar as experiências negativas”, afirma Carlos Florêncio, terapeuta (SP). 
41. De acordo com Beth Katsumi, esteticista e naturopata do Homa Elite Salon (SP), o suspiro é importante para acalmar e relaxar a tensão. Inspire o ar pelo nariz com vigor e expire pela boca muito lentamente, contando até dez. Durante a expiração, solte os ombros. 
42. Coma de três a cinco frutas diferentes todos os dias. “A frutose, o açúcar das frutas, é excelente para nutrir o f­ígado, órgão responsável pela força de vontade, evitando estados de fadiga e até de depressão”, revela Elaine Marasca, médica Antroposó­ica (SP).
43. Beba no desjejum uma xícara de chá morno com plantas aromáticas digestivas, como uma colher (sobremesa) de folhas de alecrim com uma colher (chá) de sementes de erva-doce. “Em seguida, tome uma bebida tônica e estimulante  à base de gengibre e damasco, para aumentar a vitalidade”, orienta Patrícia Vieira, médica e acupunturista (RJ).
44. A cosmetóloga Sheila Gonçalves, diretora da Medicatriz Dermocosméticos (SP), recomenda um banho energizante a cada 15 dias. Primeiro, prepare o ambiente com cinco gotas de óleo essencial de laranja doce em um difusor. Depois, faça uma esfoliação corporal com uma mistura de sete colheres (sopa) de sal grosso + ½ xícara (chá) de óleo de amêndoas doces + cinco gotas de óleo essencial de laranja doce. Além da pele f­icar macia, a essência de laranja e o sal renovam as energias.
45. “Fazer uma bolsa de água quente na região cervical ajuda a proporcionar um sono mais profundo e reparador”, indica Lucas Rech, quiropraxista da Casa da Coluna (RJ), que ensina também um exercício de alongamento para abrir o peitoral e manter a curvatura da coluna: “Enrole uma toalha de banho e coloque-a no meio das costas. A coluna cervical deve ­ficar levemente estendida. Respire fundo e relaxe por três minutos”.
46. Ao sair do trabalho, tente não ir direto para casa. Pare e tome um sorvete, um café ou coma um doce. “Aprecie o que está degustando, desacelere, olhe a paisagem, observe a rua e as pessoas sem compromisso, leve e solta... Apesar de seguir uma rotina alimentar correta, essas escapadinhas fazem bem ao coração”, recomenda Thabata Martins, nutricionista e aromaterapeuta do Zahra Spa & Estética (SP).
47. “Se você tiver uma reunião importante depois do almoço e bater aquele sono, tome um copo de chá-mate e termine com um pedacinho de 20 gramas de chocolate com 70% cacau. Isso dá um up”, aposta Liliane Oppermann, nutróloga (SP).
48. Se o dia foi muito estressante e deixou você desvitalizada, faça uma máscara para revigorar sua pele. Misture ½ mamão papaia com uma colher (sopa) de aveia em ­flocos e uma colher (sopa) de mel. Aplique em todo rosto e pescoço e deixe agir por 20 minutos. “O mamão tem ação cicatrizante e antioxidante, a aveia tem propriedades nutritivas para a pele e o mel devolve o brilho à tez”, ressalta Luciana Macedo de Oliveira, dermatologista da Clinique des Arts (SP).
49. Para dormir melhor, Olga Matos, fisioterapeuta da OligoFlora Barra 1 (RJ), recomenda uma sopa de alface. A verdura tem elementos calmantes e auxilia no relaxamento para garantir uma ótima noite de sono. 
50. “Faça três séries de 20 segundos de alongamento, pode ser sentada mesmo, da região posterior da coxa e panturrilha, simplesmente afastando a cadeira para longe da mesa e tentando alcançar a ponta dos pés com os joelhos esticados”, ensina Fernando Werneck, professor da academia Be Health (RJ).
51. Segundo Fernanda Scovino, fisioterapeuta dermatofuncional do Espaço Solaris (RJ), uma boa esfoliação deixa a pele macia e é perfeita para renovar a energia. Ela pode ser feita com um punhado de sal grosso e óleo vegetal.  “Deve-se realizar movimentos circulares e suaves em todo o corpo com o produto e retirar seu excesso na ducha do chuveiro. Para  finalizar, o ideal é aplicar um bom hidratante corporal”, afirma.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/corpo-e-rosto/cuidados-com-o-corpo/51-dicas-para-revigorar-energizar-e-acalmar/4205 -  - Por Kátia Neves | Realização Tomaz Souza Pinto | Adaptação Rebecca Nogueira Cesar - Foto: Danilo Borges