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domingo, 19 de outubro de 2014

Alimentos para deixar a imunidade nas alturas


Transforme-os em aliados e deixe a saúde perfeita

Sua imunidade anda baixa? Ou, melhor ainda, você não quer dar chance para que nenhum mal afete a sua saúde? Aposte em um prato de comida bem equilibrado, principalmente com os ingredientes certos. "Os alimentos são ricos em vitaminas, minerais e outras substâncias que auxiliam na manutenção do sistema imunológico", afirma Ioná Zalcman, mestre em nutrição pela Universidade Federal de São Paulo. De acordo com a nutricionista, atingir a recomendação diária de consumo de frutas e vegetais já garante uma defesa melhor. "O consumo deve ser de cinco porções por dia: três frutas e dois vegetais", completa. A seguir, confira a lista de campeões da blindagem e conheça os motivos que tornam esses alimentos poderosos aliados do organismo.

Frutas cítricas, como laranja, acerola, kiwi, tomate, além de brócolis, couve e pimentão verde e vermelho são ricos em vitamina C, antioxidante que aumenta a resistência do organismo

Vegetais verdes escuros (brócolis, couve, espinafre), feijão, cogumelo (shimeji) e fígado são alguns dos alimentos que apresentam ácido fólico. O nutriente auxilia na formação de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo

Carne, cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico), são ricos em zinco, nutriente que combate resfriados, gripes e outras doenças do sistema imunológico

Noz, castanha, amêndoa e óleos vegetais (de girassol, gérmem de trigo, milho e canola) são ricos em vitamina E. Ela é benéfica, principalmente para os idosos, agindo no combate à diminuição da atividade imunológica por conta da idade

Rico em licopeno, o tomate é forte aliado para combater doenças cardiovasculares, removendo radicais livres do organismo

ômega-3 presente, por exemplo, no azeite e no salmão, auxilia as artérias a permanecerem longe de inflamações, ajudando a imunidade do corpo

A castanha-do-Pará e cogumelos (Champignon) contêm selênio, um forte antioxidante que combate os radicais livres, melhorando a imunidade do corpo e acelerando a cicatrização do organismo

Rico em vitaminas C, B6 e com ação bactericida, o gengibre vai além de ajudar a tratar inflamações da garganta e auxilia nas defesas do organismo

A pimenta é fonte de betacaroneto, substância que se transforma em vitamina A, nutriente que protege o organismo de infecções

Fonte: UOL - Por Gabriela Pio

As 7 maiores torcidas do Brasil.


Está certo que hoje a comemoração é do Fluminense, mas já adiantamos que o Tricolor nem entra na lista. Com 1% dos brasileiros (cerca de 1,9 milhões de pessoas, o que não é pouca coisa), o time amarga a 12ª posição no ranking. (Mas convenhamos que, depois de 26 anos de espera pelo título brasileiro, essa não deve ser uma coisa que aflija os torcedores no momento). A região Sudeste domina a lista e os times paulistas são os que concentram as maiores torcidas do Brasil. Vamos aos números (que, é bom lembrar, constituem uma estimativa)*:

7º – INTERNACIONAL (RS) 3% dos brasileiros ou cerca de 5,7 milhões de torcedores

O clube de Porto Alegre pode ser só o sétimo na preferência nacional, mas é o time com mais torcedores na região Sul (19%). Seu estádio, o Beira-Rio, é o maior do Sul do Brasil. Dentre seus títulos estão o 3 Campeonatos Brasileiros, 2 Libertadores da América e 1 Mundial de Clubes FIFA (em 2006). Várias coisas a se comemorar no centenário do time, em abril do ano passado.

6º – CRUZEIRO (MG) 3% dos brasileiros ou cerca de 5,7 milhões de torcedores

O time de Belo Horizonte ocupa o segundo lugar dentre os clubes brasileiros no ranking da CONMEBOL (Confederação Sul-Americana de Futebol). Já ganhou 2 vezes a Copa Libertadores da América e é a única equipe a conquistar o Campeonato Estadual, a Copa do Brasil e o Campeonato Brasileiro no mesmo ano (2003). Só ganhou o Brasileirão uma vez, mas é o segundo time a faturar mais vezes o 3º lugar: foram 5, contra 6 do Atlético Mineiro.

5º – VASCO DA GAMA (RJ) 4% dos brasileiros ou cerca de 7,7 milhões de torcedores

O clube carioca fundado em 21 de agosto de 1898 por um grupo de remadores que estavam cansados de ir até Niterói para praticarem seu esporte favorito possui 4 títulos do Brasileirão e 1 da Libertadores.. Os jogadores do Vasco, junto com os do Botafogo, foram os que mais marcaram gols pela seleção brasileira em Copas: foram 28 gols para cada clube. Mas o Vasco ganha em número de gols em uma única partida: na Copa do Mundo de 1950, foram 15 gols.

4º – PALMEIRAS (SP) 6% dos brasileiros ou cerca de 11,5 milhões de torcedores

Apesar de o mascote oficial ser um periquito verde (por causa da cor e por ser abundante onde o clube está localizado), foi o porco – usado antes pelas torcidas adversárias para encher o saco dos palmeirenses – que virou o símbolo mais forte do time. Tetracampeão do Campeonato Brasileiro e campeão da Libertadores em 1999, o Verdão tem 8 estrelas no seu escudo para lembrar o mês de sua fundação: agosto, o oitavo do ano.

3º – SÃO PAULO (SP) 8% dos brasileiros ou cerca de 15,3 milhões de torcedores

O tricolor paulista, nascido em 1930, é o melhor clube brasileiro segundo o ranking da CONMEBOL. Com 6 Brasileirões, 3 Libertadores e 3 Mundiais, o time é o segundo na preferência dos torcedores de 4 a 12 anos, atrás apenas do Flamengo. Uma curiosidade: o jogador mais caro que o Brasil já vendeu veio do São Paulo. Foi Denílson, vendido em 1997 para Betis (Espanha) por US$36,9 milhões. Para se ter uma idéia, Kaká foi vendido ao Milan por meros US$ 8,5 milhões.

2º – CORINTHIANS (SP) 14% dos brasileiros ou cerca de 26,9 milhões de torcedores

Fundado como uma equipe de futebol por um grupo de 5 operários de uma companhia ferroviária do Bom Retiro no dia 1 de setembro de 1910, o Corinthians é, hoje, o time mais querido da região Sudeste, com 19% da preferência contra 13% do segundo lugar (o Flamengo). As 4 estrelas douradas menores no escudo do time comemoram os títulos de campeão brasileiro obtidos em 1990, 1998, 1999 e 2005. Acima delas, uma estrela também dourada, mas um pouco maior, simboliza a conquista do Mundial de Clubes da Fifa, em 2000.

1º – FLAMENGO (RJ) 17% dos brasileiros ou cerca de 32,6 milhões de torcedores

O clube, que já levou 31 títulos estaduais, ganhou 5 vezes o Brasileirão e foi o primeiro brasileiro a vencer o Mundial de Clubes no Japão (em 1981), faz ainda mais sucesso com as crianças entre 4 e 12 anos – é o mais querido por elas, com 23% da preferência. E olha só que engraçado: o time carioca é o preferido das regiões Nordeste, Norte e Centro-Oeste – mas no Sudeste o Corinthians vence a parada e o Mengão fica em segundo lugar.

* Os dados vieram de pesquisa feita pelo Datafolha em 2010. 2600 pessoas com 16 anos ou mais foram ouvidas em todo o Brasil. A margem de erro é de 2 pontos percentuais para mais ou para menos.

**A pesquisa do Datafolha aponta Grêmio, Internacional e Cruzeiro com a mesma média nacional (3% cada). Contudo, a listagem dos dados por região desempata o ranking: em 6º lugar nacional fica o Cruzeiro, que possui 8% da torcida do Sudeste e 1% da torcida do Norte/Centro-Oeste; em 7º lugar do país fica o Internacional, que possui 19% da torcida do Sul; e em 8º fica o Grêmio, que possui 17% da torcida do Sul e 1% da torcida do Norte/Centro-Oeste (o que representa um número absoluto menor que o do tricolor).

Fonte: Revista Super Interessante - por Ana Carolina Prado

Os dez santos mais populares do Brasil


TODO SANTO AJUDA

Alguns campeões de venda de imagem não entraram no ranking. São Jorge é usado na umbanda, por representar Ogum, e são Judas e santo Expedito auxiliam nas causas impossíveis 

O ranking foi baseado em critérios numéricos, mas santos muito festejados, como são Pedro e Nossa Senhora Aparecida, ganharam bônus! 

10- SANT’ANA
FUNÇÃO Protetora dos avós
DIA 26 de julho 
A avó de Jesus era estéril. Ela só concebeu Maria depois que seu marido, Joaquim, foi ao deserto fazer penitência e pedir a Deus que lhes desse um bebê. Sua imagem a retrata de pé, ao lado de Maria criança com um livro na mão. Além de ajudar outras mulheres estéreis, é protetora das famílias, donas de casa, professoras e costureiras 
IGREJAS: 200
IMAGENS VENDIDAS: 207
CIDADES APADRINHADAS: 42

9- N. SRª. DAS GRAÇAS
FUNÇÃO Santa das bênçãos 
DIA 27 de novembro 
Também conhecida como Nossa Senhora da Medalha Milagrosa, a santa teria sido vista por uma noviça na França, em 1830. A religiosa recebeu então a missão de cunhar medalhinhas, que trariam graças a quem as usasse. Nos primeiros 50 anos, mais de 1 bilhão das jóias foram distribuídas 
IGREJAS: 200
IMAGENS VENDIDAS: 800
CIDADES APADRINHADAS: 8

8- N. SRª. DE FÁTIMA
DIA 13 de maio 
É uma das aparições mais famosas de Maria. Em 1917, ela apareceu a três pastorinhos em Fátima, Portugal, a quem fez três revelações. A primeira era a imagem do inferno; a segunda previa o início da 2a Guerra Mundial; e a terceira (revelada em maio de 2000) referia-se ao atentado sofrido pelo papa João Paulo II (em 13 de maio de 1981) e à perseguição comunista contra o catolicismo 
IGREJAS: 300
IMAGENS VENDIDAS: 850
CIDADES APADRINHADAS: 19

7- SÃO PEDRO
FUNÇÃO Protetor das viúvas e dos pescadores 
DIA 29 de junho 
Foi o apóstolo responsável por dar continuidade à Igreja Romana, sendo o primeiro papa - por isso a basílica do Vaticano leva o seu nome. São Pedro seria o guardião das chaves do paraíso e, na crença popular, ele é quem faz chover, quando está lavando o céu. Seu dia encerra as comemorações da festa junina
IGREJAS: 260
IMAGENS VENDIDAS: 227
CIDADES APADRINHADAS: 24

6- SÃO JOÃO
FUNÇÃO Padroeiro da amizade
DIA 24 de junho 
João era filho de Isabel, prima de Maria, a mãe de Jesus. Como Isabel já era idosa quando engravidou, Maria quis ajudar no parto e pediu à prima que acendesse uma fogueira quando chegasse a hora, dando origem às fogueiras nas festas juninas. João seria precursor de Cristo, anunciando a chegada do messias. Foi ele quem batizou Jesus no rio Jordão
IGREJAS: 370
IMAGENS VENDIDAS: 150
CIDADES APADRINHADAS: 45

5- SÃO JOSÉ
FUNÇÃO Padroeiro dos trabalhadores
DIA 19 de março
Descendente do rei Davi, José era um humilde carpinteiro que, mesmo não sendo pai biológico de Jesus, o teria criado como se fosse seu. A devoção ao santo chegou ao Brasil com os jesuítas e se intensificou com os imigrantes italianos, que têm o costume de produzir um doce, chamado zeppole, em sua homenagem
IGREJAS: 500
IMAGENS VENDIDAS: 300
CIDADES APADRINHADAS: 52

4- SÃO SEBASTIÃO
FUNÇÃO Padroeiro dos alfaiates
DIA 20 de janeiro 
Sebastião foi um soldado romano benfeitor dos cristãos. Por isso, foi condenado à morte por flechadas, mas sobreviveu. Recuperado, ele enfrenta o imperador, é capturado e chicoteado até a morte. Além de ganhar a simpatia da comunidade gay, vende muitas imagens por representar, na umbanda, o orixá Oxóss
IGREJAS: 450
IMAGENS VENDIDAS: 680
CIDADES APADRINHADAS: 62

3- N. SRª. DA CONCEIÇÃO
FUNÇÃO Padroeira de Portugal
DIA 8 de dezembro
Por ter sido concebida sem pecado (mácula), Maria ganhou o título de Imaculada Conceição. A festa em sua homenagem foi definida pela Igreja em 1854, pelo papa Pio IX. A santa foi uma das primeiras imagens a chegar ao Brasil e foi considerada, por algum tempo, a padroeira do país 
IGREJAS: 600
IMAGENS VENDIDAS: 600
CIDADES APADRINHADAS: 61

2- SANTO ANTÔNIO DE PÁDUA
FUNÇÃO Padroeiro dos pobres 
DIA 13 junho
De família rica, entrou para um convento de Lisboa e, depois, para uma ordem franciscana. Foi enviado para o Marrocos, onde ficou muito doente. Na volta à Europa, seu navio naufraga e Antônio é levado para Sicília, na Itália. Lá ele ganha fama de casamenteiro por ajudar moças pobres a pagar os dotes, obrigatórios para o matrimônio
IGREJAS: 550
IMAGENS VENDIDAS: 2000
CIDADES APADRINHADAS: 84

1- NOSSA SENHORA APARECIDA
DIA 12 de outubro
Maria é representada e nomeada de diferentes formas nos locais onde teria aparecido. São mais de 2 mil denominações aceitas pela Igreja. Nossa Senhora Aparecida é a mais popular no Brasil – onde é padroeira desde 1929. Sua imagem foi encontrada no rio Paraíba em 1717. O local virou foco de peregrinação e hoje abriga uma basílica, que recebe mais de 10 milhões de pessoas por ano. Já a Nossa Senhora de Nazaré, famosa em Belém do Pará, reúne cerca de 1 milhão de fieis na romaria do Círio de Nazaré
IGREJAS: 460
IMAGENS VENDIDAS: 2500
CIDADES APADRINHADAS: 15

* Número anual cedido pela fabricante Imagens Bahia 
** Número aproximado

FONTES Centro de Estatísticas Religiosas e Investigações Sociais (Ceris); O Livro dos Santos – A História e as Orações dos 100 Santos Mais Populares do Brasil, de Carolina Chagas (Publifolha); cônego Antônio Aparecido Pereira, porta-voz da Arquidiocese de São Paulo

Fonte: Revista Mundo Estranho - por Giselle Hirata

POR QUE O BRASILEIRO LÊ POUCO?


Por que o brasileiro lê pouco?

Além de a leitura não vir de casa, a escola mais atrapalha que ajuda

Fiquemos com a resposta da maior autoridade no mundo, a Unesco. Para o setor da ONU que cuida de educação e cultura, só há leitura onde: 1) ler é uma tradição nacional, 2) o hábito de ler vem de casa e 3) são formados novos leitores. O problema é antigo: muitos brasileiros foram do analfabetismo à TV sem passar na biblioteca. Para piorar, especialistas culpam a escola pela falta de leitores.

"Os professores costumam indicar livros clássicos do século 19, maravilhosos, mas que não são adequados a um jovem de 15 anos", diz Zoara Failla, do Instituto Pró-Livro. "Apresentado só a obras que considera chatas, ele não busca mais o livro depois que sai do colégio." Muitos educadores defendem que o Brasil poderia adotar o esquema anglo-saxão, em que os clássicos são um pouco mais próximos, dos anos 50 e 60, e há menos livros, que são analisados a fundo. Mas aí teria de mudar o vestibular, é isso já é outra história. 

Fonte Instituto Pró-Livro, ANL, Centro Regional para el Fomento del Libro en América Latina, el Caribe, España y Portugal (Cerlalc).

Medidas que protegem a saúde do coração



Adote 12 medidas para proteger a saúde do coração 

O Ministério da Saúde estima que 31,5% dos óbitos no Brasil são provocados por doenças cardiovasculares, tornando-se a primeira causa de morte entre a população brasileira. A doença mata por ano, 7.6 milhões de pessoas no mundo todo, devido às suas complicações como AVC, infarto, entre outras. 

A hipertensão arterial e obesidade são consideradas duas das maiores vilãs da saúde do coração. Segundo dados do Ministério, cerca de 30 milhões de brasileiros têm hipertensão e há outros 12 milhões de brasileiros que ainda não sabem que possuem a doença no Brasil. Quando não controlada, a pressão arterial causa lesões na artéria aorta e provoca a sobrecarga do coração, que fica com o músculo mais rígido, aumenta de tamanho e fica inchado. Já o excesso de peso, principal causador da hipertensão, exige um esforço maior não só do coração, mas também de todo o sistema circulatório, sendo a principal causa do aumento da pressão e podendo levar ao desenvolvimento de insuficiência cardíaca, ou seja, da diminuição da capacidade do coração de cumprir a sua função de bombear efetivamente o sangue, que corre por todo o corpo, alimentando órgãos e tecidos vitais. Por isso, manter hábitos saudáveis é fundamental para blindar o coração. A seguir, confira 12 maneiras de proteger esse órgão vital. 

O colesterol alto, que causa a hipertensão e obstrui as artérias co coração, é um dos efeitos do excesso de estresse. A ansiedade aumenta a liberação de cortisol no organismo, hormônio que faz crescer a concentração de glicose no sangue, desencadeando problemas como diabetes, altos níveis de triglicérides e descontrole de colesterol. Cada vez que você fica ansioso, a quantidade de radicais livres que passam a circular no seu organismo aumenta. Com a ansiedade, a presença dos radicais livres no organismo aumenta, podendo gerar o agravamento de problemas cardíacos. Isso porque eles interagem com o colesterol em excesso no organismo, formando placas nas paredes dos vasos sanguíneos, além de piorar certas doenças inflamatórias e causar envelhecimento.

Prefira os óleos vegetais. Na luta para abaixar os níveis de colesterol, em vez de apenas restringir o consumo dos tradicionais vilões do coração (como as gorduras saturadas), você pode recorrer à ajuda de alguns mocinhos. O óleo de canola e o azeite de oliva são bons exemplos de alimentos que você deve incluir na dieta. Segundo a nutricionista Roberta Stella, as gorduras monoinsaturadas presentes nos dois tipos de óleos vegetais ajudam a reduzir as taxas de LDL, o mal colesterol. Já os óleos vegetais ricos em gorduras poliinsaturadas, como o de soja, girassol e milho, aumentam os níveis de HDL, considerado como bom colesterol. A dica da especialista, portanto, é, além de ficar de olho na quantidade de gorduras saturadas e trans, dar preferência aos alimentos com maior quantidade de gorduras mono e poli-insaturadas. 

Maneire nas carnes. Principalmente a carne vermelha apresenta uma quantidade maior de colesterol. Ainda mais se conter capas generosas de gordura. Porém, isso não significa que elas devem ser totalmente excluídas do seu cardápio. "Controlando a ingestão dos outros alimentos fontes de colesterol, é possível ingerir carne vermelha até três vezes por semana", diz a nutricionista Roberta Stella. O fato de as carnes vermelhas oferecerem mais colesterol, no entanto, não faz com que os outros tipos de carnes possam ser consumidos à vontade. De acordo com Roberta, as carnes brancas e magras também possuem colesterol e, por isso, devem ser dosadas. "Os alimentos que contêm colesterol devem ser monitorados de uma forma geral. Leve em conta que o total da gordura obtido em um dia deve ser menor que 300 mg", completa. Uma dica: 100 gramas de contra-filé grelhado com gordura contêm 144 mg de colesterol. Sem a gordura, a quantidade diminui para 102 mg.

Até o açúcar? Isso mesmo. Um estudo publicado no Journal of American Medical Association sugere que, assim como uma dieta rica em gordura pode aumentar os níveis de triglicerídeos e colesterol, a ingestão de açúcar também pode afetar as taxas de lipídios. Para a realização do estudo, foram analisados os níveis de lipídios no sangue em mais de seis mil homens e mulheres adultos. Os pesquisadores descobriram que pessoas que consumiam mais açúcar tinham maior propensão de ter uma doença cardiovascular. Os cientistas não sabem ao certo que processo está envolvido nessa ligação do açúcar com o colesterol, pois até hoje, o que se sabia era a associação entre o consumo de açúcar e o diabetes. No estudo, o grupo de maior consumo ingeria uma média de 46 colheres de chá de açúcares "escondidos" nos alimentos por dia. O grupo de menor consumo ingeria uma média de apenas cerca de três colheres de chá por dia. 

Vegetais - sempre! Um importante estudo científico divulgado no periódico americano Circulation demonstrou que o consumo de proteínas de origem vegetal está associado à redução da pressão arterial, ao mesmo tempo em que confirmou estudos anteriores de que o consumo total de proteínas não aumenta os níveis de pressão sanguínea. O ácido glutâmico, principal aminoácido encontrado nas proteínas vegetais, é um dos micronutrientes que ajudam a controlar a pressão arterial. Essa é uma das formas de se explicar a razão pela qual os vegetarianos têm menor tendência a desenvolver hipertensão arterial. 

Vitamina D. Um estudo realizado pela Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, revelou que 20% dos casos de hipertensão em mulheres estão associados ao descontrole dos níveis da pressão arterial em decorrência da falta de vitamina D no organismo. Este nutriente pode ser encontrado em alimentos como a manteiga, gema de ovo, fígado, entre outros, mas sua principal fonte de absorção é a luz solar. Portanto, 15 minutinhos de exposição ao sol são mais do que recomendados. O nutriente também é importante no processo de absorção de cálcio e fósforo no intestino e na mineralização, ou seja, crescimento e reparo dos ossos. 


Sono reparador. Estudos recentes apontam que cerca de 40% dos indivíduos hipertensos sofrem também de apneia obstrutiva do sono, alertando para uma relação entre as doenças. A apneia atinge aproximadamente sete em cada 100 pessoas e a incidência é maior no sexo masculino. Estima-se que 24% dos homens de meia-idade e 9% das mulheres são afetados pela apneia. A doença caracteriza-se pelo ronco que segue em um mesmo ritmo, vai ficando mais alto e, de repente, é interrompido por um período de silêncio. Neste momento, a pessoa fica totalmente sem respiração, mas, logo o ronco volta ao ritmo inicial. Segundo o presidente da Sociedade Brasileira de Hipertensão (SBH), Artur Beltrame Ribeiro, quem sofre de apneia do sono apresenta mais variabilidade da pressão e o aumento está ligado à lesão dos órgãos-alvo, como coração, cérebro e rins. Além disso, uma noite bem dormida tem a ver com viver mais, de acordo com um estudo da Universidade de Warwick e da Universidade Federico II, na Itália. De acordo com os pesquisadores, quem dorme menos de seis horas ou mais de oito ao dia tem 12% a mais de chance de morrer. Com a qualidade do sono prejudicado, crescem os ricos de acidentes, por conta da sonolência, e de ataques cardíacos em função do estresse.

Vinho sim! Um estudo publicado no "Public Library of Science One", mostra que pequenas doses de resveratrol, um tipo de substância antioxidante presente nas uvas, em especial as tintas, protegem o coração contra o envelhecimento e reduzem os níveis de colesterol ruim, o LDL. No entanto, não vale exagerar: uma taça de vinho por dia é suficiente para dar proteger o coração sem maltratar o fígado, por conta do teor alcoólico.

Ouça a música do coração. Um estudo realizado pela Universidade de Maryland, nos EUA, com 10 participantes que não tinham nenhuma doença aparente constatou que quando eles ouviam por 30 minutos suas músicas preferidas ocorria a dilatação dos vasos sanguíneos. Esse gesto se equipara a reação de uma gargalhada, ao fazer atividades físicas ou quando tomavam medicações para o sangue. O diretor da cardiologia da instituição, Michael Miller, explica que ocorreu um aumento de 26% no diâmetro dos vasos, enquanto ao ouvirem uma música que não agradava ocorria uma redução de 6%. Dessa forma, o sangue flui mais facilmente, reduzindo as chances de formação de coágulos que causam infartos e derrames, além de reduzir os riscos do endurecimento dos vasos, característicos da aterosclerose.

Maneire no sal. Pesquisas científicas já comprovaram a relação direta entre o consumo de sódio e a hipertensão arterial. De acordo dados da Sociedade Brasileira de Cardiologia, o brasileiro consome em média 12 gramas de sal por dia, quando o recomendado seria limitar essa ingestão a 6 gramas. Em geral, a quantidade é alta porque, além do sal contido no alimento industrializado, as pessoas não dispensam apelar para o saleiro durante as refeições. De acordo com a nutricionista Eliane Cristina de Almeida, da Unifesp, o maior perigo do sódio é que ele está escondido nos alimentos. "Alimentos como fast-food, comida congelada, salgadinhos, biscoitos, refrigerantes, cereal matinal, embutidos, chocolate, carne bovina, leite e derivados contém boa quantidade de sódio que não costumamos perceber", diz a especialista.

Use fio dental. Uma pesquisa feita por cientistas da Itália e do Reino Unido, publicada no site do Jornal da Faseb (do inglês, "The Federation of American Societies for Experimental Biology"), mostra que gengivas infectadas podem ser um fator de risco para desenvolver problemas no coração. De fato, uma adequada higiene dental pode reduzir o risco de aterosclerose, derrame e doenças no coração, independentemente de outras medidas, como o controle do colesterol. "Há muito tempo se suspeita de que a aterosclerose é um processo inflamatório e que a doença periodontal tem um importante papel na aterosclerose", afirma Mario Clerici, pesquisador do estudo. 

Dieta mediterrânea. A dieta típica da região banhada pelo Mar Mediterrâneo , ela é conhecida por seus benefícios ao coração. Os principais participantes dos pratos são as gorduras protetoras, que agem contra o desenvolvimento de doenças cardiovasculares , diz a nutricionista do Minha Vida, Roberta Stella. Ela aumenta o nível de colesterol bom (HDL) e diminuir as taxas do colesterol ruim (LDL) do sangue, além de evitar a obstrução das artérias. Dentre as principais características dessa dieta, estão o baixo consumo de carne vermelha, a ingestão de frutas, cereais e nozes, o alto consumo de peixes, o consumo moderado de vinho e o azeite de oliva como fonte de gordura saudável. Além disso, os peixes contêm ômega 3, reconhecido como um nutriente cardioprotetor, isto é, beneficia a saúde cardiovascular.

Fonte: UOL

QUEM DORME APRENDE MELHOR


Quem Dorme Ganha

Pesquisa sugere que é a melhor maneira de aprender algo novo 

De acordo com uma nova pesquisa da Northwestern University, quando estamos no estado de sono mais profundo, nosso cérebro está ocupado consolidando memórias. E mais, somos capazes de ouvir sons que nos ajudam a lembrar de informações.

O professor de psicologia Ken Paller tocou uma série de sons, que incluíam o assobio de uma chaleira e o miado de um gato para um grupo de indivíduos. Com cada objeto associado a um som, os indivíduos aprenderam a relacionar 50 objetos a um local na tela de um computador (por exemplo, um gato foi associado a um miado). Metade dos sons foi então tocada novamente enquanto os indivíduos se encontravam no período mais profundo do ciclo de sono. Após despertar, os voluntários visualizaram todos os objetos e tentaram posicionar cada um deles no local original. Aqueles que haviam sido vinculados a um som durante o sono tinham mais probabilidade de ser colocados no lugar certo. Paller, coautor de The brain advantage (Prometheus Books, 2009), diz: “Agora podemos pesquisar a possibilidade de que deixas sonoras possam influenciar e talvez aprimorar o armazenamento de lembranças referentes a vários tipos de informação que as pessoas querem obter”.

Em outro experimento, Kimberly Fenn, professor-assistente de psicologia da Michigan State University, descobriu que o sono ajuda os humanos a corrigir erros de memória. Voluntários foram expostos a listas de palavras e, 12 horas depois, pediu-se que identificassem as que haviam visto ou ouvido anteriormente. Um grupo foi treinado pela manhã e testado ao fim de um dia normal, enquanto outro foi treinado à noite e testado depois de seis horas de sono. Os alunos que haviam dormido tinham mais probabilidade de dar a resposta certa. “Acreditamos que essa descoberta tem fortes implicações para os estudantes, particularmente quando forem fazer testes de múltipa escolha ou exames-padrão”, diz Fenn. “Muitas vezes eles sacrificam o sono para estudar a noite inteira, e nosso trabalho mostra que isso pode ser prejudicial ao desempenho.”

Então, tendo esses estudos como base, quanto nós entendemos sobre o vínculo entre sono e memória? “O campo está realmente na sua infância”, admite Fenn. “Houve muitos avanços nas duas últimas décadas, mas ainda temos um longo caminho a percorrer.” 

Fonte: UOL - Revista Conhecer

Os super alimentos para as mulheres


Selecionamos os 10 alimentos que devem ser consumidos diariamente para deixá-la mais saudável, poderosa e magra

Você adora comer, mas também gosta de se sentir bem com isso? Para quem acha impossível ter as duas coisas, nós provamos que dá, sim, se escolher os alimentos certos para a sua dieta. "O aumento no consumo de frutas e vegetais e a diminuição da ingestão de gorduras pode melhorar bastante a vida da mulher", promete Celso Cukier, nutrólogo do Hospital Israelita Albert Einstein (SP). 
Por outro lado, o consumo em excesso de alguns alimentos pode estar relacionado ao desenvolvimento de diversos males, como problemas no coração, câncer de mama e depressão. Conheça os benefícios de cada um dos dez ingredientes "mágicos" e comece a consumi-los a partir de agora!

1. Soja contra o câncer de mama 
O grão é rico em isoflavona, composto inibidor da ação de enzimas ligadas ao desenvolvimento desse tipo de câncer. Os cientistas começaram a desconfiar do benefício ao perceber os baixos índices da doença em países que consomem o grão em grande escala, como China e Japão. Várias pesquisas vêm sendo realizadas desde então. A mais recente, conduzida pela Universidade Vanderbilt, nos Estados Unidos, demonstrou que o risco de morte e reincidência do câncer de mama diminui em 30% com o consumo de soja. "Além disso, o nutriente auxilia na contenção dos sintomas da menopausa", completa Nathalia Caldeira, nutricionista da Companhia de Nutrição (SP). 
Quanto você precisa: uma porção de 30 gramas (uma colher da de sopa) por dia.

2. Banana para diminuir a ansiedade
"A vitamina B6 contida na fruta participa do metabolismo de neurotransmissores que trazem sensação de bem-estar," explica Érika Yuri, nutricionista do Hospital Sírio-Libanês (SP). Além disso, banana contém triptofano, um tipo de proteína que o corpo converte em serotonina. O Food and Drug Association (FDA), órgão norte-americano responsável pela regulamentação de alimentos e remédios, recentemente autorizou a indústria produtora de banana a declarar oficialmente que a fruta reduz os riscos de problemas com pressão alta.
Quanto você precisa: uma banana por dia.

3.Fígado para a fertilidade 
O ácido fólico presente na carne promove a renovação celular e ajuda desde a fecundação até o fim da gestação. Além disso, ele auxilia na formação do sistema nervoso do feto e reduz o risco de aborto nos três primeiros meses. Um estudo feito em Harvard mostrou ainda que o consumo diário do nutriente diminui em 40% o risco de ter dificuldades para produzir óvulos - a segunda causa mais frequente de infertilidade feminina. Soja, vegetais verde-escuros e levedo de cerveja também são ricos em ácido fólico. 
Quanto você precisa: um bife de fígado de três a quatro vezes por semana, assim que você começar a tentar engravidar e até o terceiro mês de gestação. Se você não gosta de fígado, intensifique o consumo de brócolis ou espinafre.

4. castanha-do-pará para uma pele de pêssego 
A oleaginosa contém um micronutriente chamado selênio, que possui ação antioxidante ao combater os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento. O nutriente também ajuda a proteger a pele dos danos do sol e posterga os efeitos do tempo, melhorando o aspecto e a elasticidade. Pesquisadores australianos e holandeses descobriram que altas concentrações de selênio no sangue reduzem em 60% o risco de ter dois tipos de câncer de pele: carcinoma de célula basal e de célula escamosa, os tipos mais comuns e que mais crescem em todo o mundo. 
Quanto você precisa: por ser calórica, fique de olho na quantidade. Uuma ou duas unidades por dia já são suficientes. 

5. Brócoli para cabelos cheios de vida 
O zinco presente no legume é um micronutriente essencial para a reprodução celular, até mesmo das células capilares. "A perda de fios de cabelo em excesso pode ser por falta desse nutriente", conta Fernanda Alves, nutricionista do Hospital Samaritano (SP). Cozinhe o brócoli no vapor, pois o calor excessivo faz que ele perca suas propriedades mais importantes. Uma pesquisa feita com animais, da Universidade do Maine, nos Estados Unidos, demonstrou que os que tinham deficiência desse nutriente possuíam os pelos danificados e se tornavam grisalhos antes do tempo. com seres humanos já vêm mostrando que isso também acontece com a gente. 
Quanto você precisa: uma xícara (chá) diariamente.

6. Melancia para eliminar os furinhos 
Assim como o abacaxi, esta fruta tem alto poder diurético, que ajuda a mandar as toxinas para o espaço! "A celulite tem várias causas, como falta de exercícios, hormônios desregulados ou hereditariedade. Mas dá para ajudar no combate com a alimentação", jura Nathalia Caldeira. a melancia também é riquíssima em água e vitaminas, outros mocinhos no combate à celulite. Não esqueça também de diminuir o consumo de sal, que provoca retenção hídrica e piora o aspecto dos furinhos indesejados. Cafeína, álcool e nicotina também são venenos para a pele. 
Quanto você precisa: coma uma fatia diariamente. 

7. atum contra a flacidez 
O consumo de proteínas magras estimula a produção de colágeno, que é responsável por formar as fibras que dão sustentação à pele. Nosso organismo a produz naturalmente, mas, depois dos 30 anos, o corpo sofre uma perda anual. Com a menopausa e a queda brusca dos níveis de estrogênio, a produção de colágeno cai para 35% do necessário e é aí que a flacidez vem com tudo. 
Quanto você precisa: coma um filé do peixe duas vezes por semana. 

8. Amora para unhas quebradiças 
O silício presente na frutinha age na formação da pele, membranas, unhas e cabelos. Ggeralmente esquecido, este nutriente é necessário para o bom funcionamento de uma importante enzima, chamada prolil-hidroxilase. Este nominho estranho ajuda na formação do colágeno e na revitalização das unhas. Estudos mostram que as melhoras já são percebidas após 90 dias do aumento no consumo de silício. 
Quanto você precisa: uma xícara (chá) todos os dias.

9. lentilha para acabar com a TPM
Aqueles sintomas nada agradáveis que acompanham esse período do mês estão relacionados com a baixa de cálcio e vitamina B6 no organismo. A lentilha, bem como carnes, grãos integrais e levedo de cerveja, é fonte de vitamina B6. Quem toma pílula anticoncepcional precisa ter cuidado extra. Pesquisa da Universidade de Tufts, nos Estados Unidos, descobriu que mulheres que fazem uso dela por um período longo têm maior deficiência de vitamina B6 no organismo. 
Quanto você precisa: duas colheres (sopa) durante o período. 

10. leite para dormir bem 
Não é apenas mito. Aquele leitinho morno, antes de dormir, realmente ajuda a relaxar e a pegar no sono. O aminoácido triptofano, presente no leite, aumenta no cérebro a quantidade de serotonina, neurotransmissor importante para o relaxamento. Um estudo publicado no periódico científico American Journal of Clinical Nutrition só atestou o que nossas avós já sabiam: o leite não apenas diz ao seu cérebro para ele dormir, como também faz que você acorde no outro dia mais disposta. "Qualquer líquido morno ou quente dá a sensação de plenitude no estômago, o que ajuda a relaxar", acrescenta a nutricionista Érika Yuri. 
Quanto você precisa: um copo de leite morno antes de dormir.

Fonte: Revista Corpo a Corpo - POR CÁREN NAKASHIMA E LIVIA VALIM

Suco de romã pode curar câncer de próstata



Suco de romã pode frear metástase de câncer de próstata

Pesquisadores da Universidade Riverside, da Califórnia, identificaram componentes no suco de romã que podem inibir os movimento de células cancerosas e a metástase do câncer de próstata.

A descoberta, diz Manuela Martins-Green, uma das pesquisadoras, pode ainda ter impacto no tratamento de outros tipos de câncer.

Quando o câncer de próstata reaparece no paciente depois de tratamentos como cirurgia e/ou radiação, geralmente o próximo passo é a supressão do hormônio masculino testosterona, um tratamento que inibe o crescimento das células cancerosas, pois elas precisam do hormônio para crescer.

Mas, com o tempo, o câncer desenvolve formas de resistir também a esse tratamento, se transforma em um câncer muito agressivo e sua metástase ataca a medula óssea, pulmões, nódulos linfáticos e geralmente resulta na morte do paciente.

O laboratório americano aplicou o suco de romã em células de câncer de próstata cultivadas em laboratório que já eram resistentes à testosterona - quanto mais resistente à testosterona uma célula cancerosa é, maior é a sua tendência à metástase.

Os pesquisadores então descobriram que as células tratadas com o suco de romã que não morreram com o tratamento mostraram uma maior adesão, o que significa que menos células se separavam, e também queda na movimentação dessas células.

Em seguida os pesquisadores identificaram os grupos ativos de ingrediente no suco de romã que tiveram impacto molecular na adesão das células e na migração de células cancerosas no câncer de próstata já em estado de metástase.

"Depois de identificá-los, agora podemos modificar os componentes inibidores do câncer no suco de romã para melhorar suas funções e fazer com que eles sejam mais eficazes na prevenção da metástase do câncer de próstata, levando a terapias com remédios mais eficazes", disse Manuela Martins-Green.

Outros tipos de câncer
A pesquisadora afirma que a descoberta pode ter impacto no tratamento de outros tipos de câncer.

"Devido (ao fato de) os genes e proteínas envolvidas no movimento das células de câncer de próstata serem essencialmente os mesmos que os envolvidos no movimento de células em outros tipos de câncer, os mesmos componentes modificados do suco poderão ter um impacto muito mais amplo no tratamento do câncer", afirmou.

Manuela Martins-Green explicou ainda que uma proteína importante produzida na medula óssea leva as células cancerosas a se mover para a medula onde elas poderão formar novos tumores.

"Mostramos que o suco de romã inibe a função dessa proteína e, assim, esse suco tem o potencial de evitar a metástase das células do câncer de próstata para a medula", disse.

Os próximos planos da pesquisadora são fazer testes adicionais em um organismo vivo com câncer de próstata em fase de metástase para determinar se os mesmos componentes que foram eficazes nas células cultivadas em laboratório poderão evitar a metástase sem efeitos colaterais.

Fonte: UOL

Nove passos para ser uma pessoa mais rica na vida material e pessoal



Com a chegada do fim de ano, é normal pensar em nossas atitudes, analisar o que alcançamos e o que pretendemos conquistar. Muitas pessoas fazem listas de desejos, que ficam guardadas na gaveta - algumas se realizam, outras não. Mas a pergunta que não quer calar é: o que é preciso para ser uma pessoa rica em todos os sentidos?
Em busca de uma resposta, ouvimos especialistas e resgatamos histórias para que você tire a sua conclusão. O resultado pode ser uma virada de ano mais otimista e, acima de tudo, próspera em todas as áreas.

Dinheiro é importante, claro, mas é preciso se lembrar dos amigos, da família e da ética

Prosperidade

Um diagnóstico negativo da vida financeira pode afetar todo o resto, inclusive, o relacionamento no trabalho e na vida pessoal. “Descobri que um deslize podia acabar com minha saúde financeira e física, inclusive quando tive depressão por ter o nome incluído na lista do Serviço de Proteção ao Crédito. Não dormi enquanto não resolvi o problema e, hoje, sigo passos que não seguia antes, como anotar gastos para me controlar”, diz M.G., secretária paulistana, 42 anos.

O educador financeiro Álvaro Modernell tem visão particular sobre a capacidade de se tornar rico: “Embora eu não acredite que seja possível ficar rico apenas fazendo economia e trabalhando bastante, acho praticamente impossível ficar rico sem fazer isso. Economia, trabalho e capacitação são básicos nesse propósito”, diz o especialista. Álvaro declara que em poucos anos é muito difícil uma pessoa enriquecer e, mesmo quando isso ocorra, trata-se de casos muito raros. “Mas é possível ficar mais rico a cada ano. Isso é o mais importante. O trabalho enobrece, sem dúvidas, e pode proporcionar boas condições de vida, mas dificilmente alguém fica rico apenas com a força do seu trabalho. É uma somatória de atitudes: empreender, inovar, criar, mobilizar recursos, investir com sabedoria”.

Quais são, portanto, os passos para sair do vermelho na vida financeira e começar o caminho para uma vida mais próspera? Anote e faça:

- gastar menos do que ganha;
- cortar as despesas;
- buscar novas fontes de renda;
- organizar o orçamento;
- renegociar as dívidas;
- buscar educação financeira;
- começar já;
- não esperar pelos outros, nem por milagres.

Para focar ainda mais, o educador financeiro enumera quatro passos simples para alguém que quer ficar rico:

1. Não tenha pressa. Quando a pressa é exagerada a pessoa acaba assumindo riscos muito grandes e, na maioria das vezes, o resultado não é o esperado. Isso deve ser uma meta de longo prazo.
2. Invista em planejamento. Para toda jornada que é longa, o mais importante é planejar. Dar importância ao planejamento, à capacitação e à organização das metas é fundamental.
3. Pondere valores. Dinheiro é importante, é claro, mas não é o mais importante na vida. Algumas pessoas entram numa corrida desenfreada atrás de riquezas e se esquecem dos amigos, da família, da ética, de respeitar os outros.
4. Seja equilibrado. Não é porque você tem um foco que vai viver 100% nele e se esquecer do resto. Algumas pessoas ficam tão gananciosas ou ávidas por sucesso que deixam até de cuidar da saúde. “Essas pessoas podem até ficar ricas, mas não ficam prósperas, o que, na minha visão, é muito mais importante do que ficar apenas rico”, ensina Modernell. Afinal, ser rico é acumular dinheiro e bens de valor, enquanto ser próspero é progredir, desenvolver-se, ser bem-sucedido e ter êxito naquilo que faz.

Riqueza emocional

Segundo Roberto Shinyashiki, palestrante e autor de diversos livros sobre sucesso pessoal e profissional, uma atitude é essencial para conseguir chegar ao topo de qualquer área: “Devemos nos amar independentemente dos resultados que estamos conseguindo e acima de tudo”.

A valorização é construída com suor, muito estudo, planejamento e estratégia. Com essa receita, é possível ser rico em todos os sentidos 

Sim, a autoestima elevada e uma conduta positiva no dia a dia podem fazer a diferença. Na opinião do renomado especialista, ser uma pessoa rica é “saber agradecer o aprendizado das dificuldades e celebrar as vitórias”. Para ele, o equilíbrio emocional vem com uma abordagem muito simples: a de celebrar a vida. “Só conquistam o sucesso pessoas que são apaixonadas por viver e vivem apaixonadas pela vida”. Sem contar que gostar do que faz ajuda muito nessa caminhada. 

Shinyashiki ensina cinco passos para alcançar a riqueza:

1. Tenha objetivos claros. Não adianta traçar focos que nunca serão atingidos ou impossíveis. Quanto mais você tiver clareza no seu plano de ação, mais fácil será colocá-lo em prática;
2. Defina uma estratégia. Nada de deixar tudo para depois ou a cargo do destino. Existe um empreendedor em cada pessoa, que deve colocar no papel uma estratégia para alcançar cada objetivo almejado;
3. Ajude e tenha vontade de ajudar ao próximo. Realizar atividades sociais beneficia não só a quem você ajuda, mas a si também. O sentimento de realização ao ser solidário não tem preço;
4. Desenvolva a capacidade de perdoar, principalmente a si mesmo. Não adianta ser radical demais com as pessoas nem extremamente perfeccionista com você mesmo. Todos podem e têm o direito de errar para tomar como lição esse aprendizado;
5. Tenha prazer em rezar. Sim, ter fé é um dos poderes mais belos e grandiosos da humanidade. Profetizar palavras de otimismo, verbalizar o que você quer durante a oração e orar são atitudes saudáveis para uma vida rica.

Fonte: UOL

Crianças gordinhas podem ter fatores de risco cardíaco na adolescência


Foi-se o tempo em que “criança gordinha” era sinônimo de “criança saudável”. De acordo com um novo estudo da Universidade de Bristol, no Reino Unido, crianças com idades entre nove e 12 anos que estão acima do peso são mais propensas a ter, na adolescência, maiores níveis de colesterol e insulina, além de pressão alta - todos, fatores de risco para doenças cardíacas.

Em pesquisa com mais de 5 mil crianças, os especialistas notaram que um alto índice de massa corporal (IMC) - medida do peso em relação à altura - entre crianças de nove a 12 anos de idade estava associado a fatores de risco para doença cardíaca aos 15 e 16 anos de idade. Entretanto, a circunferência da cintura e a medida de gordura corporal na infância não foram associadas, na mesma proporção que o IMC, aos fatores de risco na adolescência. 

De acordo com os autores, o que é um pouco mais tranquilizador é que as crianças com maior IMC que conseguem voltar ao peso normal até a adolescência podem melhorar seu perfil de risco cardíaco, em comparação com aqueles que continuam com sobrepeso ou obesos. “Nossas descobertas destacam a necessidade de mudar a completa distribuição da adiposidade na população infantil e de desenvolver intervenções que, de forma segura e eficaz, reduzam o peso e melhorem os fatores de risco cardiovascular em crianças com sobrepeso e obesas”, escreveram os autores no British Medical Journal.

Fonte: Revista Boa Saúde

Mitos e verdades sobre exercícios físicos


Alguns erros que as pessoas cometem quando pensam em exercícios

Uma rotina de exercícios físicos pode ser difícil de organizar – afinal, depende de abrir mais um espaço na agenda durante o dia – e deve ser pensada como algo individualizado, fugindo-se das generalizações. E alguns mitos sobre o que esperar dessas rotinas pode levar a erros e afastar algumas pessoas do caminho do bem-estar e da saúde física.

• Sem dor, sem ganhos

Uma boa rotina de exercícios físicos não precisa causar dor para ser boa. Na verdade, se você sente alguma dor – algo que é diferente de cansaço ou fadiga muscular – é porque provavelmente você está se machucando.
Claro que algum incômodo nos músculos pode aparecer assim que você “esfriar” dos exercícios, mas caso isso seja muito intenso, não quer dizer que você está progredindo, mas ao contrário, está provavelmente fazendo algo errado. Tenha sempre um profissional de educação física acompanhando suas evoluções e troque ideias com colegas de academia ou outras pessoas que fazem o mesmo exercício que você para poder saber onde e como você está errando.

• Abdominais queimam calorias

Os exercícios abdominais (são vários os tipos) fortalecem os músculos do abdome, mas isso não quer dizer que a gordura localizada na barriga vai sumir. Ela pode diminuir de tamanho, claro, afinal, os músculos ficam mais tensionados, mas a gordura vai continuar lá.

• O exercício está funcionando? Então, em time que está ganhando não se mexe

Quanto mais exercícios você faz, mais eficiente ficam seus músculos. E um dos benefícios da eficiência muscular é o fato de que eles gastam menos energia para fazer os mesmos movimentos. Por isso, o ideal é mudar as sequências da musculação ou então o tipo de treino de corrida, por exemplo.

• Para fazer efeito é preciso fazer exercícios por mais de uma hora

O sucesso de um exercício físico é a combinação entre duração, frequência e intensidade. Então, na hora de calcular os efeitos, faça as contas considerando essas três variáveis. Fazer 20 minutos todos os dias da semana pode ser tão bom quanto 2 horas a cada três dias, digamos.

• Para queimar mais calorias é bom não comer antes dos exercícios

Para se movimentar você precisa de energia. Pequenas porções de carboidratos – pães e massas, por exemplo – algum tempo antes de ir para a academia ou correr (30 minutos antes, aproximadamente), pode ajudar seu corpo a funcionar melhor e evitar que você tenha problemas como a baixa repentina do açúcar no sangue.

• Natação é um exercício completo

Quase. Apesar de ser um exercício aeróbio ótimo, movimentar todos os membros do corpo, não impactar as juntas e aumentar a capacidade respiratória, só há uma coisa que a natação não exercita: o equilíbrio. E para isso você vai ter de encontrar um exercício complementar (que pode ser andar de bicicleta ou mesmo uma dança de salão, por exemplo).

• Correr na esteira é tão bom quanto correr ao ar livre

São exercícios similares, mas não iguais. Os exercícios ao ar livre têm maior impacto, mas o tipo de movimento necessário é mais “natural” e, portanto, mais completo. Há também mudanças nos terrenos, e consequente necessidade de exercitar o equilíbrio do corpo.
Correr em espaços abertos também aumenta a sensação de bem-estar, pois sua mente fica mais “descansada”, afinal, não há música alta – como na maioria das academias – nem outras pessoas conversando ao redor constantemente. A parte ruim é que também não há ar-condicionado nem um bebedouro por perto quando se precisa.

Fonte: UOL

Alimentos para manter a pele saudável no verão


Quais são os melhores alimentos para manter a pele saudável no verão

Uma pele mais saudável no verão também é reflexo do que se come e de uma hidratação feita de forma correta.

No caso dos alimentos, aqueles ricos em antioxidantes são os que mais ajudam a proteger sua pele. “Os antioxidantes são mais presentes em alimentos que contêm vitaminas A, C e E”, explica Marisa Chiconelli, nutricionista do Hospital Santa Catarina. De acordo com a especialista, as fontes mais populares dessas vitaminas são:

• Vitamina A: cenoura, abóbora, mamão. Além dos antioxidantes, possuem ainda os carotenoides, que ajudam na coloração da pele e resultam em um bronzeado mais intenso.

• Vitamina C: frutas cítricas, como laranja, limão e acerola. Também ajudam na formação do colágeno, proteína que dá uma ajuda extra para manter a pele saudável.

• Vitamina E: castanhas. Populares nesta época do ano, ainda são ricas em selênio, antioxidantes que retardam o envelhecimento e promovem uma melhor elasticidade da pele.

Soja, frutas e hidratação

Além desses alimentos, Marisa indica ainda que uma boa alimentação visando à saúde da pele não pode deixar de conter produtos à base de soja, que são ricos em isoflavona (que, entre outras coisas, também melhora a plasticidade da pele).

“E é sempre bom salientar que a pele é reflexo do conjunto da alimentação. Então, consumir muitas frutas, verduras e legumes também vai ajudar a manter uma pele saudável, bonita e com aparência mais jovem”, aponta a nutricionista, que também lembra que “apesar de estarmos falando de alimentos, não devemos esquecer a hidratação. Nessas épocas mais quentes do ano, um adulto deve elevar seu consumo de líquidos para, aproximadamente, 3 litros diários.

FONTE: Revista Viva Mais - por Enio Rodrigo

ORAÇÃO PODE REDUZIR ANSIEDADE E RAIVA


Oração pode reduzir ansiedade e raiva, aponta estudo

A oração pode ser uma forma positiva de descarregar a raiva e reduzir a ansiedade, segundo estudo da Universidade de Wisconsin-Madison, nos Estados Unidos. Avaliando dezenas de vítimas de parceiros violentos, os pesquisadores descobriram que a oração pode ser uma forma de controlar as emoções negativas e melhorar a autoestima.

De acordo com os autores, ao descarregarem a raiva em oração, as pessoas evitam fazê-lo com o parceiro abusivo, evitando ainda mais violência. “Durante a oração, as vítimas chegam a ver que Deus está olhando para elas. Dado que essas percepções são predominantemente positivas, elas ajudam a aumentar seu senso de autoestima, o que ajuda a neutralizar as palavras duras do agressor”, explicou Shane Sharp, que liderou a pesquisa.

Além disso, os especialistas destacam que a oração pode servir como desabafo e como distração em relação à ansiedade, similar a uma conversa com um amigo próximo. “Olhei para o ato de rezar, de falar com Deus, da mesma forma que uma legítima interação social”, explicou Sharp. “E o ponto importante é que essas pessoas acreditam que Deus é real, e isso tem consequências para elas emocionalmente e para seu comportamento”, acrescentou, destacando que isso não deve ser um mecanismo para deixar a violência passar em branco e continuar em um relacionamento negativo.

Fonte: Blog da Saúde

Hábitos que prejudicam o cérebro



1. Não tomar o café da manhã
A pessoa que não toma o pequeno-almoço tem baixo nível de açúcar no sangue. Isto gera uma quantidade insuficiente de nutrientes ao cérebro causando a sua degeneração paulatinamente. 

2. Comer demais 
Isto causa o endurecimento das artérias do cérebro, causando também baixa capacidade mental.

3. Fumar 
Causa a diminuição do tamanho cerebral e promove também a doença de Alzheimer. 

4. Consumir altas quantidades de açúcar 
O alto consumo de açúcar interrompe a absorção de proteínas e outros nutrientes causando má nutrição e pode interferir no desenvolvimento do cérebro.

5. Contaminação do ar 
O cérebro é o maior consumidor de oxigênio do corpo. Inalar ar contaminado diminui a sua oxigenação provocando uma diminuição da eficiência cerebral.

6. Dormir pouco 
O dormir permite ao cérebro descansar. A falta de sono por períodos prolongados acelera a perda de células do cérebro.

7. Dormir com a cabeça coberta 
Dormir com a cabeça coberta aumenta a concentração de dióxido de carbono e diminui o oxigênio causando efeitos adversos ao nosso cérebro.

8. Fazer o cérebro trabalhar quando estamos doentes 
Trabalhar e estudar quando estás doente, além da dificuldade do cérebro para responder nesse estado, prejudica-o.

9. Falta de estimulação 
Pensar é a melhor maneira de estimular o nosso cérebro e não fazê-lo provoca que o cérebro diminua o seu tamanho e, portanto a sua capacidade.

10. Pratica a conversação inteligente
Conversas profundas ou intelectuais promovem a eficiência cerebral

http://professorjosecosta.blogspot.com.br/2010/12/habitos-que-prejudicam-o-cerebro.html

Qual tipo de música é mais popular no Brasil?


De norte a sul do Brasil, não deu outra: hits de pagode dominam as listas de mais pedidas nas principais rádios do país. Junto com o sertanejo, o segundo gênero mais popular, o pagode domina o ranking em rádios FM de São Paulo, Rio de Janeiro, Porto Alegre, Belo Horizonte, Salvador, Brasília, Fortaleza e Belém. E não é por acaso, já que os dois ritmos mais ouvidos são genuinamente brasileiros. O pagode surgiu no Rio de Janeiro nos anos 70, em festas que combinavam bebida, feijoada e, claro, samba. Já a música sertaneja nasceu no interior de São Paulo na década de 1920, quando ainda era chamada de caipira. De lá para cá, deixaram de agradar apenas a um grupo específico e caíram nas graças do povo.

O POVO QUER OUVIR
No ar, as mais pedidas nas rádios do Brasil*

32% PAGODE
Os pagodes românticos são os preferidos dos ouvintes brasileiros. E o cantor Belo, depois de amargar alguns anos na cadeia, voltou com força total com a música “Tudo 
Mudou”, de seu último disco, Primavera, lançado em 2009. Ele aparece nos top 5 de cinco das dez rádios pesquisadas, dominando as primeiras posições no Rio de Janeiro, em Porto Alegre e em Salvador

20% SERTANEJO
Atualmente, o pagode lidera o ranking das mais pedidas, mas, em 2009, o gênero mais tocado foi o sertanejo, nas vozes de João Bosco e Vinicius, Victor e Leo, Cesar Menotti e Fabiano, Fernando e Sorocaba, entre outros. As duplas são os expoentes do gênero sertanejo universitário, que neste ano ganhou a companhia do furacão Luan Santana

16% INTERNACIONAIS
“Alejandro”, de Lady Gaga, é a primeira nas rádios de São Paulo e também aparece no ranking de Porto Alegre. Justin Bieber entra no top 5 dos paulistas, com “Baby” e “One Time”. Já no ano passado, a lista era bem diferente. As mais tocadas foram “Boom Boom Pow”, do Black Eyed Peas; “I’m Yours”, de Jason Mraz; e “Halo”, de Beyoncé

14% POP/ROCK NACIONAL
NX Zero carrega nas costas o desempenho do rock brasileiro nas rádios. A banda também é uma das recordistas de dowloads pagos no Brasil - mais de 100 mil só em 2009. Sandy aparece na lista de Belo Horizonte, e Paula Fernandes é uma das mais pedidas em Brasília

10% FORRÓ
Em Fortaleza e em Belém, o forró domina as paradas. Garota Safada, Forró do Muído e Desejo de Menina são três das bandas mais pedidas na capital do Ceará, uma das cidades com mais tradição no gênero musical

4% AXÉ
Aparece entre as mais pedidas de Salvador e Belém. Psirico, com “Firme e Forte”, e Cláudia Leitte, com “Famosa”, estão no topo. O fênomeno do “Rebolation”, do grupo Parangolé, também não fica de fora. Em 2009, o gênero era representado pela baiana Ivete Sangalo com a música “Agora Eu Já Sei”

2% RAP
O Sampa Crew é o único representante do gênero na lista. Em Salvador, eles ocupam o segundo lugar no top 5 das mais pedidas. Bem diferente do rap original, que surgiu na Jamaica e ganhou as periferias dos EUA, o grupo brasileiro aposta em uma mistura de rap romântico com charm, funk e soul

2% FUNK
O único funk da lista só estava nas mais pedidas de uma rádio carioca. Depois da febre do “Cerol na Mão”, do Bonde do Tigrão, e do “Melo do Créu”, de MC Créu, sucesso em 2005, os funkeiros têm que se contentar com a música “Chantilly”, do cantor Naldo

- De cada dez CDs vendidos no Brasil, metade são cópias falsas. Em 2009, foram retirados do mercado 45,53 milhões de CDs e DVDs piratas

FORMATO MUSICAL
A música em MP3 está em alta, mas os já nostálgicos CDs ainda movimentam o mercado no Brasil 

FORMATO DIGITAL
11,9%

DVDS E BLU-RAY*
28,1%

CDS
60%

CAMPEÕES DE DISCOS
Sertanejos e religiosos foram os recordistas em vendas em 2009

263.602 CÓPIAS
PADRE FÁBIO DE MELLO
ÁLBUM Iluminar 
GÊNERO Religioso

261.483 CÓPIAS
ZEZÉ DI CAMARGO & LUCIANO
ÁLBUM Zezé Di Camargo & Luciano (2008) 
GÊNERO Sertanejo

239.151 CÓPIAS
BEYONCÉ
ÁLBUM I Am... Sacha Fierce 
GÊNERO Internacional

206.402 CÓPIAS
ROBERTO CARLOS
ÁLBUM Elas Cantam Roberto Carlos
GÊNERO MPB

205.877 CÓPIAS
VÁRIOS
ÁLBUM Promessas
GÊNERO Religioso

* Pesquisa realizada em dez rádios brasileiras em julho de 2010: Jovem Pan FM (SP), Transamérica (SP), FM O Dia (RJ), Beat 98 (RJ), Cidade (RS), BH FM (MG), Piatã FM (BA), Mega FM (DF),FM 93

FONTE Ecad; Havocscope.com; Associação Brasileira dos Produtores de Discos (ABPD); International Federation of the Phonographic Industry (IFPI); Sony Music; Som Livre; International Intellectual Property Alliance

Fonte: Revista Super Interessante - por Clarissa Barreto

Palavras mágicas para a boa convivência


A convivência pede palavrinhas mágicas

Conheça as 6 frases que, ditas na hora certa, têm o poder de afastar as brigas, renovar o carinho entre os familiares e restabelecer a harmonia

"Preciso de um abraço!"

Quem tem filhos adolescentes sabe o quanto é difícil receber deles alguma manifestação de carinho. Às vezes, o maridão também pode relutar em demonstrar sua fragilidade e admitir que está precisando de ajuda. Quebre essa barreira invertendo os papéis. Peça você um abraço. É muito mais fácil para eles corresponder a esse carinho do que tomar a iniciativa. Mas o importante é que, usando essa frase, todos vocês vão ficar mais próximos! 

Nas relações de amizade a frase também vale. Afinal, nada melhor do que um abraço amigo, nas horas boas e ruins.

"Em que será que você está pensando?"

Perguntas diretas como "Em que você está pensando?" ou "O que você está me escondendo?" costumam colocar as pessoas na defensiva e até fazer com que se sintam invadidos. Se você quer mesmo saber o que está angustiando alguém, suavize a pergunta com a fórmula "Em que será...". Isso deixa a pergunta menos direta e dá ao outro a sensação de que pode escolher entre abrir ou não seu coração. Mais à vontade, a pessoa provavelmente se abrirá!

"Nós podemos!"

Em vez de dizer "você precisa reclamar do aumento do aluguel na imobiliária" para o marido ou "eu vou te colocar na aula particular" para o filho, prefira usar o pronome "nós" ("nós vamos resolver isso!"). Essa mudança reduz as brigas e promove o espírito de equipe na família.

"Eu te amo!"

Não é preciso esperar nenhuma ocasião especial para dizer "eu te amo". Ao contrário, ouvir isso inesperadamente nos faz sentir que a frase é espontânea e sincera. Sempre que puder, diga isso aos seus familiares queridos. Eles vão ficar tocados. Afinal, nunca é demais ouvir que somos especiais para alguém. Então, a partir de hoje, inclua ou utilize mais essa frase no repertório da sua família!

"Você escolhe!"

Na convivência com crianças é bom que elas exercitem a habilidade de tomar decisões. Portanto, deixe-as começar por decisões pequenas, como opinar sobre o que querem vestir ou sobre o que pensam fazer a respeito de uma desobediência. Assim, você envia a mensagem de que confia nela. Estudos mostram que isso estimula a autoconfiança delas e as incentiva a fazer escolhas responsáveis.

"Puxa, muito obrigada!"

Pesquisadores da Universidade da Califórnia descobriram que elogiar e agradecer até os mínimos favores estimula as crianças a repeti-los para agradar os pais. Mas é importante saber que ela não se reduz somente a essa relação. Agradeça sempre! "E usar uma expressão de exclamação como 'puxa!' ou 'nossa' reforça ainda mais o seu agradecimento", garante a escritora B. J. Gallagher, autora do livro O Sim Vive na Terra do Não. Por isso, não economize no incentivo. 

Fonte: Revista Viva Mais - por Vanessa Vieira

Dicas de como usar corretamente os medicamentos


Uso correto de medicamentos

Cada tipo de remédio exige cuidados específicos no manuseio e manutenção. Confira abaixo dicas que podem potencializar a ação dos medicamentos.

Para gotas oftálmicas (colírios): 
• Para evitar a contaminação do colírio, não deixe que a ponta do aplicador encoste em qualquer superfície (incluindo o olho). Depois do uso feche o frasco adequadamente.
• Primeiramente, lave suas mãos. Incline a cabeça para trás e com o dedo indicador puxe a pálpebra inferior para formar uma bolsa. Pingue o colírio e feche os olhos delicadamente. Não pisque. Mantenha seus olhos fechados por 1 a 2 minutos. 
• Caso seja necessário aplicar mais de um tipo de colírio no mesmo olho aguarde pelo menos 10 minutos entre a aplicação de cada um deles. 

Para pomadas oftálmicas:
• Para evitar a contaminação da pomada oftálmica, não deixe que a ponta do aplicador toque nenhuma superfície (incluindo o olho). Após usar, limpe a ponta do tubo da pomada com um tecido limpo e feche o tubo fechado adequadamente. 
• Primeiramente, lave suas mãos. Puxe a pálpebra inferior do olho para formar uma bolsa para receber a pomada. Pressione levemente uma faixa fina da pomada na bolsa,de um canto a outro do olho. Uma faixa de 1 centímetro geralmente é suficiente, a menos que tenha sido orientado o uso de outra maneira. Feche delicadamente seus olhos e mantenha-os fechados por 1 a 2 minutos. 

Para medicamentos que devem ser aplicados dentro do nariz (inalados):
• As orientações para este tipo de medicamentos são muito específicas, variando de medicamento para medicamento, portanto,leia atentamente as instruções de uso antes de utilizar o medicamento.

Para gotas nasais:
• Assoe seu nariz delicadamente. Incline sua cabeça para trás na posição sentada, de pé ou deitada. Pingue as gotas na quantidade indicada em cada narina e mantenha sua cabeça inclinada para trás por alguns minutos para permitir que o medicamento se espalhe por todo o nariz e seja absorvido. 
• Lave o conta-gotas com água quente e o seque com um pano limpo. Recoloque a tampa no seu devido lugar logo após o uso. Para evitar a propagação da infecção, não utilize o mesmo frasco para mais de uma pessoa.

Para spray nasal :
• Assoe seu nariz delicadamente. Com sua cabeça reta, aplique o medicamento em cada narina. Aspire vigorosamente enquanto aperta o frasco de forma rápida e firme. 
• Lave a ponta do frasco do pulverizador com água quente, tomando cuidado para não puxar água para dentro do frasco e seque com um pano limpo. Recoloque a tampa no seu devido lugar logo após a limpeza. Para evitar a propagação da infecção, não utilize o mesmo frasco para mais de uma pessoa. 

Para medicamentos de uso oral:
• Na maioria das vezes é indicado que você ingira medicamentos de uso oral com um copo cheio de água. Contudo, siga as orientações do seu médico ou farmacêutico para o seu caso específico. Alguns medicamentos devem ser ingeridos com alimentos, enquanto outros devem ser ingeridos com o estômago vazio para não influenciar na absorção. 
• Se você estiver utilizando medicamentos na forma líquida, meça corretamente cada dose usando o recipiente dosador específico contido na embalagem ou outro dosador que meça corretamente. 
• Os medicamentos orais são produzidos em formas de apresentação diferentes, como comprimidos, cápsulas e líquidos. Se você tem dificuldade na ingestão da forma que foi prescrita, verifique com seu médico a possibilidade de uma substituição para uma forma de apresentação que você possa ingerir mais facilmente. 

Para gotas otológicas (do ouvido):
• Para evitar a contaminação do medicamento, não encoste a ponta do aplicador em nenhuma superfície, incluindo o ouvido. 
• Como aplicar: Deite ou incline a cabeça para o lado de forma que o ouvido que necessita tratamento fique para cima. Para adultos, puxe delicadamente o lóbulo da orelha para cima e para trás (puxe para baixo e para trás para crianças). Pingue o medicamento no canal do ouvido. Permaneça com o ouvido para cima por aproximadamente 5 minutos para que o medicamento penetre até o fundo do canal do ouvido (para crianças e outros pacientes impossibilitados de permanecerem nesta posição por cinco minutos, tente manter o ouvido para cima por pelo menos 1 ou 2 minutos). 
• Não lave o conta-gotas após o uso. Limpe a ponta do conta-gotas com um pano limpo e feche a embalagem corretamente. 

Para supositórios: 
• Primeiramente, lave suas mãos. Remova a embalagem e umedeça o supositório com água. Deite de lado. Introduza o supositório no ânus com seu dedo. Se o supositório for muito mole,antes de remover a embalagem,deixe-o na geladeira por 30 minutos ou molhe-o com água gelada.

Para o creme ou pomada retal (para o ânus)
• Limpe e seque a área anal. Aplique uma pequena quantidade de creme ou pomada e esfregue delicadamente. 
• Se seu médico recomendar que você aplique o medicamento no reto: Primeiramente, una a ponta plástica do aplicador no tubo aberto. Introduza a ponta do aplicador no reto e esprema delicadamente o tubo para liberar o creme. Remova a ponta do aplicador do tubo e o lave com água quente e sabão. Recoloque a tampa no tubo.

Para medicamentos vaginais:
• Primeiramente, lave suas mãos. Use o aplicador especial. Siga todas as instruções fornecidas pelo fabricante para preencher o aplicador.Se você estiver grávida, informe seu médico. 
• Deite de costas, com seus joelhos para cima. Usando o aplicador, aplique o medicamento na vagina o mais profundo possível, mas sem usar força ou causar desconforto. Libere o medicamento empurrando o êmbolo (tubo interno do aplicador). Espere alguns minutos antes de se levantar.

Para adesivos transdérmicos: Ex.: hormônios
• Aplique o adesivo sobre uma área da pele limpa e seca, com poucos ou livre de pelos, cicatrizes, cortes ou irritação.
• Aplique cada adesivo a uma área diferente da pele para prevenir a irritação do local ou outros problemas.
• Não corte ou apare o adesivo para ajustar a dosagem. Informe seu médico caso você sinta que seu medicamento não está tendo o efeito esperado.

Fonte: Artigo Original – General Information about the use of medicines Mayoclinic.com/invoke.cfm?id
(Traduzido e adaptado)