Circula pela rede uma tabela que muitos já conhecem. A tabela mostra o que acontece com o corpo e como é a recuperação do mesmo. Lembre-se nunca é tarde para tentar parar de fumar e é só a gente dar chance que o nosso organismo se recupera. O nosso corpo é auto-limpante.
O que acontece ao parar de fumar:
Após 20 minutos: Pressão arterial e freqüência cardíaca normalizam
Após 2 horas: Não há mais nicotina na circulação sanguínea
8 horas: Aumenta o nível de oxigênio no sangue
48 horas: Melhora a sensibilidade do paladar e do olfato
72 horas: Respirar torna-se mais fácil
- 2 semanas a 3 meses: Melhora a circulação e caminhar fica mais fácil
1 a 9 meses: Diminuição da tosse, congestão nasal, fadiga e falta de ar
1 ano sem fumar – O risco de doença coronariana cai para a metade
5 anos sem fumar – A possibilidade de desenvolver um câncer de pulmão cai pela metade, assim como o risco de câncer de boca, garganta e esôfago.
10 a 15 anos sem fumar – A morte por câncer de pulmão e risco de um infarto do coração torna-se similar a dos não-fumantes.
É claro que para pessoas que já tenham doenças associadas ao uso do cigarro a coisa é um pouco diferente, o problema já está lá, mas de qualquer forma ao parar você evita a progressão da doença, vive com mais qualidade e isto faz uma enorme diferença.
O ápice da abstinência ocorre após o terceiro dia sem colocar um cigarro na boca. A pessoa pode aparentar estar em depressão de tão desanimados que fica. Além disso, dores de cabeça, sono constante, cansaço, mal-humor e dispersão de atenção também são notados no aspirante à ex-fumante.
O que você pode evitar para melhor lidar com os sintomas da abstinência no cigarro:
Evite fazer o que você fazia e relacionava com o cigarro, por exemplo, tomar cafezinho de instante em instante. Evite tomar o café mas se não puder, experimente tomá-lo com leite e acompanhado de algum lanche, como algumas bolachas salgadas;
Use gomas de mascar (chicletes) quando a vontade for muito aguda. O fato de você ocupar a boca com o chiclete ajuda a “enganar” o cérebro com alguma atividade que teoricamente compensaria o hábito de levar o cigarro à boca e tragar (como sabemos, o vício não é só da nicotina, é também do hábito);
Se a vontade estiver latente e você estiver chegando na linha tênue que separa um ex-fumante de uma recaída, tente ler algum livro, dormir, fazer uma refeição leve (nunca comer demais);
Fazer exercícios também é uma boa (e necessária) recomendação. Além de você ocupar seu tempo com uma coisa saudável, cuidar do seu coração que já está castigado pelo cigarro, você estará oxigenando seu cérebro que produzirá substâncias capazes de ajudar a esquecer a vontade de fumar, substituindo por uma sensação de bem estar quase comparável ao prazer da nicotina;
Evite tomar qualquer bebida alcoólica;
Evite ficar perto de pessoas que fumam e possam instigar a sua vontade;
Beba um copo de água gelada sempre que estiver com vontade de fuma;
Tente comer mais frutas de que o normal, para evitar engordar ingerindo comidas muito calóricas e que, de uma forma ou de outra, também geram vontade de fumar.
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