Alimentos que ajudam a prevenir a hipertensão
Frutos secos
Os frutos secos no geral, são ricos em magnésio e em antioxidantes. Ajudam a reduzir a inflamação das artérias. Benefícios dos frutos secos
Aveia
é uma excelente fonte de fibra e vitaminas. Prolonga a sensação de saciedade e regula os níveis de glucose no sangue, sendo assim uma importante aliada para os hipertensos. Benefícios da aveia
Alimentos ricos em omega 3
O omega 3 não pode faltar na dieta de um hipertenso. Favorece a diminuição dos triglicéridos, do mau colesterol LDL e fomenta o aumento do bom colesterol HDL.
Podemos enconrar este elemento nos peixes de água profunda como o salmão, a sardinha, a cavala, entre outros. Encontra-mos também os ácidos graxos na semente de linhaça ( a melhor fonte de omega 3 conhecida ), no azeite, nos frutos secos e alguns vegetais.
Alho
O alho tem mais de 200 princípios activos que lhe conferem propriedades que permitem combater inúmeras doenças. Contêm magnésio, muito importante para a dilatação dos vasos sanguíneos. Ajuda a fluidificar o sangue, diminui a resistência nas paredes das artérias e das veias e consequentemente melhora a tensão arterialmelhora. Benefícios do alho
Alimentos ricos em potássio
O potássio estimula a eliminação de sódio do corpo, o principal responsável pela retenção de líquidos no nosso organismo, uma das possíveis causas do aumento da pressão.
Poderá encontra-se em maior quantidade em frutas e vegetais como bananas, feijão seco ( principalmente o preto), abóbora e suas sementes, maracujá, laranja, entre outros.
Adopte a prática de hábitos saudáveis
Mude os seus hábitos alimentares e reduza o consumo de gorduras saturadas, dê preferência a uma dieta rica em frutos e vegetais.
Controle o seu peso, se necessário peça ajuda a um profissional.
Relaxe e faça por ter um sono restaurador. Dormir bem é essencial para a saúde geral do organismo. Dicas para dormir bem
Evite o sedentarismo. Não fique parado, caminhe mais, suba escadas. Mas evite a prática de exercícios que aumentem a pressão, como por exemplo levantar pesos.
Stress. Tente levar uma vida mais tranquila e não pensar tanto nos problemas.
Tenha moderação no consumo de bebidas alcoólicas e dê preferência a vinho tinto.
Reduza o consumo de sal, opte pelo uso de especiarias e ervas.
Não fume. O fumo potencializa o risco para a hipertensão, doenças cardiovasculares e pulmonares.
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