O calor chegou com tudo! Dias quentes e ensolarados são um convite para passeios e atividades físicas. Mas é preciso ter cuidado com a hidratação nesse verão. Confira á seguir qual a bebida certa para cada atividade que você praticar.
Conheça a bebida certa para hidratar seu corpo nesse verão
Água é fundamental!
Fundamental em praticamente todas as reações orgânicas, se a água faltar no corpo, o fígado começa a brigar com o coração, a pele com os rins e a guerra está travada. Só que nesse confronto ninguém vence. Qualquer órgão que saia perdendo na disputa irá prejudicar o corpo todo. Por isso, é importante se hidratar em todas as ocasiões.
Quanto consumir?
“Quando começa a faltar água, aparece a sensação de sede alertando que já existe algo errado”, diz o fisiatra Gilbert Bang, do Hospital Israelita Albert Einstein (SP). Daí a importância de manter cada célula hidratada. Existe uma polêmica sobre o quanto cada um deve beber. “Um indivíduo sedentário em um ambiente de 25ºC de temperatura precisa de 2 litros de água por dia. O mesmo indivíduo em um ambiente de 40ºC pode ter sua necessidade dobrada”, diz Maurício de Mello Martinho, biomédico e mestre em Ciências pela Unifesp.
Na prevenção de doenças
Água potável: ajuda a tratar problemas de saúde como a desidratação, a diarreia e o cálculo renal.
Ácida : esse tipo regulariza o pH da pele.
Alcalina Bicarbonatada: para doenças estomacais: gastrites e úlceras gastroduodenais, hepatite, diabetes e doenças cardiovasculares.
Alcalina Terrosa: para acidez estomacal e hidratante para a pele.
Alcalina Terrosa Cálcica: boa para o raquitismo e colites e consolidação de fraturas. Reduz a sensibilidade em casos de asma, eczemas, dermatoses e bronquites. Tem ação diurética.
Alcalina Terrosa Magnesiana: indicada nos casos de enterocolite crônica, insuficiência hepática e fermentação intestinal.
Carbogasosa: diurética e digestiva. Rica em sais minerais, repõe a energia dos atletas, facilita o trânsito intestinal e estimula o apetite. Eficaz contra hipertensão arterial, cálculos renais e de vesícula.
Carbônica: hidrata a pele e é também capaz de reduzir o apetite.
Ferruginosa: indicada para diferentes tipos de anemia, parasitose, alergias e acne juvenil. Estimula o apetite.
Radioativa: diurética, dissolve cálculos renais e biliares, além de favorecer a digestão. Atua como calmante, contra reumatismo, filtra o excesso de gordura do sangue, elimina ácido úrico, diminui a viscosidade do sangue, tem ação analgésica nas afecções renais, é estimulante glandular e da sexualidade. Diminui a pressão sanguínea e é laxante.
Sulfurosa:indicada para casos de reumatismo, doenças de pele, artrite e infl amações em geral.
Beba uma dose de líquido de cada vez
Não adianta tomar tudo de uma vez só porque o estômago tem uma capacidade máxima para 12 ml/hora por quilo de peso da pessoa, ou seja, 720 ml para alguém que pese 60 quilos. Existem momentos também em que o líquido pode ser dispensado, como durante as refeições. “A ingestão de bebidas nessas horas prejudica o processo de digestão, além de provocar uma distensão gástrica, principalmente nos casos de bebidas gaseificadas, como os refrigerantes”, diz a nutricionista Marisa Chiconelli Bailer, do Hospital Santa Catarina (SP).
Descubra abaixo as melhores opções de bebida para cada ocasião:
Na musculação
Melhor hidratante: água.
Por que?
Na maioria dos casos, a perda de eletrólitos (sais minerais) não é significativa, portanto a água é suficiente.
Como tomar?
Para o treino do dia a dia, não é preciso fazer uma preparação antes da malhação. Recomenda-se tomar um copo de água a cada 20 minutos de atividade física.
Sentado, trabalhando
Melhores hidratantes: água, com ou sem gás, e frutas como o melão.
Por que?
Em condições sedentárias, perde-se apenas líquido e não eletrólitos. A água dá conta de repô-lo. A água com gás, para algumas pessoas, é mais palatável.
Como tomar?
Um copo de água por hora, intercalada com frutas, como o melão.
Enquanto relaxa na praia
Melhores hidratantes: suco de acerola e laranja, e água-de-coco.
Por que?
A água-de-coco oferece algumas vantagens como o grau menor de contaminação se forem mantidas as condições de higiene na hora de retirá-la do coco e é fonte de eletrólitos perdidos com a transpiração. Mas cuidado, a água-de-coco é um hipertônico, contém mais eletrólitos que o necessário, o que pode dificultar sua absorção. Para torná-la um isotônico, misture com água na proporção de duas medidas de água-de-coco para uma de água pura. Os sucos de laranja e acerola oferecem vantagens porque, além de hidratar, consumidos regularmente aumentam a resistência imunológica, que costuma cair com a exposição ao sol.
Como tomar?
250 ml de líquido a cada hora no sol. A quantidade deve ser duplicada se houver consumo de álcool.
Festa e balada
Melhores hidratantes: água ou suco de melancia.
Por que?
Há a combinação de vários fatores que aumentam a perda de água como ambientes fechados e lotados, alta produção de calor envolvida na dança, roupas que dificultam a troca de calor. Além disso, é comum também a ingestão de álcool e energéticos, que aumentam a produção de calor e de urina por meio da inibição da secreção do ADH (hormônio antidiurético). Em festas, a água é o hidratante mais facilmente disponível e dá conta de compensar toda a perda. A vantagem dos sucos é que podem substituir as bebidas alcoólicas, são mais palatáveis e funcionam como um bom substituto para os refrigerantes. O de melancia é altamente hidratante.
Como tomar?
De modo geral, a cada hora é preciso beber 100 ml a 200 ml de líquido. Mas essa quantia dever ser aumentada se houver consumo de álcool. Nesses casos, intercale um copo de bebida alcoólica com um de suco ou água.
Durante a corrida
Melhores hidratantes: água, isotônico e suco de manga.
Por que?
A água, claro, tem a função básica de hidratação. Os isotônicos ajudam a repor os sais minerais perdidos com a transpiração. Quanto aos sucos, devem-se escolher os feitos com as frutas ricas em carboidrato como manga, graviola e uva. Os carboidratos são importantes para recuperar a energia perdida.
Como tomar?
Quatro horas antes da corrida, beber 5 ml a 7 ml de água por quilo de peso a cada hora. Para quem pesa 70 quilos é algo em torno de 420 ml. Durante a corrida, a cada 3 km, beber 150 ml de água. Se a corrida durar mais de meia hora, usar bebidas isotônicas. Depois da corrida, é importante pesar-se para ver quanto perdeu de peso. A perda é basicamente líquido que deve ser reposto com água ou sucos ricos em carboidratos. Para cada 0,6 kg de peso perdido é preciso beber 600 ml de líquidos.
Ao jogar bola
Melhores hidratantes: água e isotônico.
Por que?
Aqui as recomendações são muito parecidas com as da corrida, uma vez que a perda de água se dá da mesma forma, só que de modo menos intenso.
Como tomar?
Na primeira meia hora de exercício físico pode-se tomar água. Depois desse tempo, ela deve ser substituída por isotônicos, que ajudam a repor os sais minerais. Mas atenção: os isotônicos não devem ser tomados antes da atividade física porque levam à retenção de líquido e podem dificultar os movimentos.
Com essas super dicas dá para manter-se bem hidratado e curtir o melhor da estação mais colorida e quente do ano. Para maiores informações consulte um médico e um nutricionista.
Fonte: Revista Viva Saúde
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