Confira doze alimentos que darão energia para você curtir suas férias de verão.

Oba as férias chegaram! Hora de aproveitar ao máximo a praia e o belo sol de verão! Chi! Só de pensar já se cansou? Então dê uma olhada nos alimentos abaixo e fique repleto de energia para curtir o melhor da temporada!

Confira doze alimentos que darão energia para você curtir suas férias de verão

1- Cereais integrais

Possuem carboidratos combinados com vitaminas e minerais que dão energia ao corpo. Inclua no cardápio arroz integral, aveia e quinua em flocos e prefira os pães e biscoitos na versão integral.

2- Banana

A banana possui frutose (açúcar encontrado nas frutas), vitaminas e. É ainda fonte de triptofano, aminoácido que serve de matéria prima para a produção de serotonina, um neurotransmissor relacionado ao bem-estar e disposição. A banana passa ou a fruta amassada com quinua em flocos são ótimas opções de lanche para garantir disposição durante a tarde

3- Maçã

Além de fonte de frutose, encontramos o ácido málico que ajuda na produção de energia. Use a maçã in natura, desidratada ou assada salpicada com canela.

4- Amêndoas

Oleaginosa rica em proteínas e gorduras boas. Fácil de levar e de comer. Garante energia e disposição.

5- Chá Verde

Opção para o café da manhã. Contém menos cafeína que o café, mas acelera o metabolismo e estimula o cérebro a funcionar mais rápido.

6- Café

Ele tem um ótimo poder estimulante. Além disso, pesquisas apontam que algumas de suas substâncias podem ajudar na prevenção de demências e Alzheimer. Aqui vale a versão tradicional, frozen, cappuccino etc.

7- Linhaça ou óleo de peixe

O omega-3, encontrado na linhaça, é um tipo de gordura que constitui o cérebro, por isso é importante no bom funcionamento da mente. Melhora também a circulação, ajudando na chegada de oxigênio no cérebro.

8- Levedo de cerveja

Fonte de vitaminas do complexo B que participam de diversas reações no organismo, inclusive aquelas responsáveis pelo fornecimento de energia

9- Mel

Fornece energia rápida para as células, já que é prontamente absorvido pela corrente sanguínea ao ser digerido. Mas, por ser calórico, deve ser consumido com moderação e é contra-indicado para diabéticos.

10- Açaí

O açaí é um poderoso energético, principalmente se servido com mel e granola. Fonte de proteínas, lipídios, fibra, cálcio, ferro, fósforo e vitaminas B1, B2 e C. É fonte ainda de antioxidantes que neutralizam os radicais livres prevenindo o envelhecimento.

11- Chocolate amargo

Além de possuir substâncias que auxiliam na dilatação dos vasos sanguíneos, o que facilita a passagem do sangue, ele colabora na prática de exercícios que necessitam de força. Ele pode ser utilizado na preparação de bolos e mousses ou ser consumido em barra.

12- Água

Extremamente importante para uma boa hidratação e para facilitar a circulação de nutrientes no organismo proporcionando muito mais saúde. Nesse calor beba ao menos um litro e meio de água pura.

Com esses alimentos poderosos o seu verão está mais que garantido e sus dias serão muito mais divertidos. Para maiores informações consulte um médico e um nutricionista. Excelente férias para você!

Fonte: M de Mulher, saude.terra.com.br