Atividades de Ensino Religioso 5º ano – Para Imprimir
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sábado, 25 de novembro de 2017
Atividades de Ensino Religioso 5º ano – Para Imprimir
Atividades de Ensino Religioso 4º ano – Para Imprimir
Atividades de Ensino Religioso 4º ano – Para Imprimir
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Atividades de Ensino Religioso 5º ano – Para Imprimir
Como melhorar o sono do casal
Como melhorar o sono do casal
Enquanto os homens sofrem mais de apneia, as
mulheres passam as noites em claro
por causa da insônia
Aquelas recomendações que todos conhecem ainda são
válidas, como não ingerir bebidas com cafeína e não fazer exercícios e
refeições pesadas próximo ao horário de se deitar. Mas há também uma série de
atitudes que podem (e devem!) ser feitas para garantir a recuperação para o dia
seguinte:
Controle
a luz
Ter um ambiente mais escuro libera melatonina,
hormônio que induz ao sono.
Abaixe o volume
Ruídos só atrapalham; então, diminua o máximo
possível qualquer barulho que esteja a sua volta.
Calma
Crie um ambiente calmo e monótono, que vai lhe
desacelerar e preparar o corpo para o sono. Aqui entram as recomendações
anteriores sobre a luz e os ruídos.
Relaxe
Para isso, um bom banho é mais que eficiente. Vale
até lançar mão de óleos que contenham substâncias relaxantes como os feitos à
base de camomila, lavanda, maracujá e erva-cidreira.
Atenda ao corpo
Significa respeitar a sua janela de sono. Para saber
qual é o horário da sua é só identificar quando aquela sensação de sonolência
aparece e os olhos começam a pesar. Não adie esse momento, pois ele pode voltar
somente muitas horas depois. Ou seja, quando sua janela de sono der as caras é
hora de ir para a cama.
Resultado da Quina 4540, sábado, 25/11/2017
Resultado da Quina 4540, sábado, 25/11/2017
O resultado da Quina 4540 será divulgado no GIGA-SENA dia 25/11/2017, sábado, a partir das 20:00 horas.
A Quina 4540 ocorrerá no dia 25 de novembro de 2017 e o prêmio principal está estimado em R$ 10.000.000,00 para quem acertar o resultado da Quina 4540. Quem acertar a QUADRA com 4 números, o TERNO com 3 números ou o DUQUE com 2 números também ganha prêmio de menor valor. Se não houver nenhum ganhador com 5 números no resultado da Quina concurso 4540 o prêmio principal acumula para o próximo concurso da Quina.
Os valores de cada prêmio da Quina 4540 serão informados no painel de resultado do GIGA-SENA após o rateio.
CONCURSO 4540 DATA 25/11/2017
04
29
48
61
77
prêmio
9.758.215,305.577,02137,402,74
ganhadores
x 1x 109x 6.653x 182.872
Mapa : atualizando em 55 segundos
Próximo Sorteio: 27/11/2017Prêmio Estimado: R$ 600.000,00
[AVISO] A QUINA AGORA PAGA 2 ACERTOS!
Resultado da Mega Sena 1991, sábado, 25/11/2017
Resultado da Mega Sena 1991, sábado, 25/11/2017
O resultado da Mega Sena 1991 será divulgado no GIGA-SENA dia 25/11/2017, sábado, a partir das 20:00 horas direto do Caminhão da Sorte.
A Mega Sena 1991 ocorrerá no dia 25 de novembro de 2017 e o prêmio principal está estimado em R$ 60.000.000,00 para quem acertar o resultado da Mega Sena 1991. Quem acertar a QUINA com 5 números ou a QUADRA com 4 números também ganha prêmio de menor valor. Se não houver nenhum ganhador com 6 números no resultado da Mega Sena concurso 1991 o prêmio principal acumula para o próximo concurso da Mega Sena.
Os valores de cada prêmio da Mega Sena 1991 serão informados no painel de resultado do GIGA-SENA após o rateio.
CONCURSO 1991 DATA 25/11/2017
19
20
28
34
36
44
prêmio
0,0048.195,29895,32
ganhadores
x 0x 80x 6.152
ACUMULOU!
Próximo Sorteio: 29/11/2017Prêmio Estimado: R$ 65.000.000,00
Resultado da Dupla Sena 1722, sábado, 25/11/2017
Resultado da Dupla Sena 1722, sábado, 25/11/2017
O resultado da Dupla Sena 1722 será divulgado no GIGA-SENA dia 25/11/2017, sábado, a partir das 20:00 horas.
A Dupla Sena 1722 ocorrerá no dia 25 de novembro de 2017 e o prêmio principal está estimado em R$ 3.200.000,00 para quem acertar o resultado da Dupla Sena 1722 no primeiro sorteio. Quem acertar a QUINA com 5 números, a QUADRA com 4 números ou o TERNO com 3 números em qualquer um dos dois sorteios também ganha prêmio de menor valor. Se não houver ganhador com 6 números no resultado da Dupla Sena concurso 1722 em qualquer um dos dois sorteios o prêmio acumula para o primeiro sorteio do próximo concurso da Dupla Sena.
Os valores de cada prêmio da Dupla Sena 1722 serão informados no painel de resultado do GIGA-SENA após o rateio.
CONCURSO 1722 DATA 25/11/2017
1º Sorteio
06
09
16
24
31
44
prêmio
0,005.495,0887,522,24
ganhadores
x 0x 12x 861x 16.798
ACUMULOU!
2º Sorteio
06
18
23
31
34
50
SENAQUINAQUADRATERNO
0,003.123,5298,642,34
x 0x 19x 764x 16.061
ACUMULOU!
Próximo Sorteio: 28/11/2017Prêmio Estimado: R$ 3.500.000,00
[AVISO] A DUPLA-SENA AGORA PAGA 3 ACERTOS!
Resultado da Timemania 1111, sábado, 25/11/2017
Resultado da Timemania 1111, sábado, 25/11/2017
O resultado da Timemania 1111 será divulgado no GIGA-SENA dia 25/11/2017, sábado, a partir das 20:00 horas.
A Timemania 1111 ocorrerá no dia 25 de novembro de 2017 e o prêmio principal está estimado em R$ 28.000.000,00 para quem acertar o resultado da Timemania 1111. Quem acertar 6, 5, 4 ou 3 números, ou o Time do Coração, também ganha prêmio de menor valor. Se não houver nenhum ganhador com 7 números no resultado da Timemania concurso 1111 o prêmio principal acumula para o próximo concurso da Timemania.
Os valores de cada prêmio da Timemania 1111 serão informados no painel de resultado do GIGA-SENA após o rateio.
CONCURSO 1111 DATA 25/11/2017
13
28
31
57
63
66
71
Time do Coração
AMÉRICA/RJ
prêmio
0,0011.962,78644,406,002,005,00
ganhadores
x 0x 25x 663x 11020x 98.377x 25.884
ACUMULOU!
Próximo Sorteio: 28/11/2017Prêmio Estimado: R$ 28.600.000,00
Alimentação ideal para homens
Alimentação ideal para homens
Os homens não são os mais famosos quando o assunto é
cuidados com a saúde e alimentação exemplar, mas isso é algo que pode ser
mudado. Porém, a preocupação com o equilíbrio físico e mental não deve visar
apenas uma boa aparência. Afinal, de acordo com dados do Ministério da Saúde, a
ala masculina brasileira apresenta maior suscetibilidade às doenças
cardiovasculares. Confira, a seguir, quais são os alimentos que não podem
faltar na sua dieta:
Vegetais verde-escuros
São fontes de vitaminas A, C e K. Além disso,
possuem dezenas de flavonoides, com efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.
Pode até substituir a carne no prato principal.
Aveia
Contém propriedades que ajudam em casos de
intolerância à glicose e no controle do diabetes tipo 2, uma das causas deimpotência
sexual masculina. Assim como o feijão e a lentilha, é rica em fibras solúveis.
Azeite de oliva
O azeite é um aliado no equilíbrio do colesterol e
ajuda a aumentar o colesterol bom (HDL). Isso por trazer ácidos graxos
monoinsaturados em sua composição. Mas é melhor consumi-lo de forma moderada
para usufruir de seus benefícios.
Semente de girassol
Fonte de nutrientes importantes para os músculos,
como a vitamina E, previne os danos causados por radicais livres após treinos
intensos e ajudam a queimar a gordura corporal.
Suco de uva integral
Rico em polifenóis, flavonoides e antocianinas,
substâncias que contêm antioxidantes que eliminam radicais livres e relaxam os vasos.
Ajuda a controlar a pressão arterial, o colesterol e previne o câncer quando
consumido moderadamente.
Tomate
Um estudo realizado em Harvard (EUA), mostrou que o
licopeno, substância presente nessa fruta e em outras de coloração vermelha,
pode reduzir o risco de câncer de próstata.
Como descobrir quais alimentos estão te fazendo mal?
Como descobrir quais alimentos estão te fazendo mal?
Embora as alergias alimentares sejam relativamente
raras (afetam cerca de 5% da população mundial), as intolerâncias alimentares
são bastante comuns. Não é difícil conhecer um parente ou amigo que possua
restrições na dieta por causa dessas intolerâncias, que se manifestam via de
regra com sintomas como prisão de ventre, dificuldade em engolir, azia, inchaço
e dores de cabeça. Mas como você faz para descobrir quais alimentos podem
afetar você?
Para muitos problemas alérgicos e intolerância
alimentar, a médica Amy Shah, especialista em Medicina Interna, Alergia e
Imunologia, sugere a seus pacientes que cumpram uma dieta de restrição
alimentar que varia de uma semana a um mês. “Depois de seguir este plano,
muitos deles apresentam perda de peso, menos sintomas indesejados de menopausa
ou TPM, diminuição do refluxo ácido, mais energia, sono de melhor qualidade,
uma coloração mais viva da pele, entre muitos outros efeitos. Até eu fiquei
surpresa no início”, diz.
Shah relata que, depois de observar muitos de seus
pacientes terem estes efeitos colaterais positivos, a própria médica resolveu
experimentar a dieta. Um mês depois, ela afirma ter chegado à conclusão de que
o melhor para ela seria “parar de comer alguns destes alimentos de uma vez por
todas”. Ou seja, mesmo que seu organismo nunca tiver manifestado claramente que
não consegue lidar muito bem com alguns alimentos, quando essas comidas
desapareceram da dieta, seu corpo agradece.
A médica ressalta, no entanto, que as alergias e as
intolerâncias alimentares são duas situações bem distintas. A alergia alimentar
é uma reação imunológica imediata, geralmente resultando em aperto na garganta,
urticária e até anafilaxia. Mesmo uma quantidade microscópica de algum
ingrediente em particular pode provocar uma reação séria, com risco de vida
para a pessoa. Se você acha que tem uma alergia alimentar, Shah sugere que você
consulte um médico imediatamente e não tente se autodiagnosticar devido à
potencial gravidade do caso.
A intolerância alimentar, por outro lado, é
geralmente uma reação retardada que pode causar problemas intestinais ou outros
sintomas. Esta é uma área em que muita pesquisa está sendo conduzida sobre o
sistema imunológico e outros mecanismos. Pesquisadores têm encontrado cada vez
mais doenças que são afetadas pelos alimentos que comemos. Ou seja, estas
intolerâncias alimentares podem causar todos os tipos de sintomas que vão desde
dores de cabeça a inchaço abdominal.
Para descobrir a quais alimentos você pode ser
intolerante, a médica Amy Shah desenvolveu um plano de eliminação de alimentos
constituído de oito etapas que você pode fazer sozinho. De acordo com ela, o
padrão utilizado neste experimento é muito confiável e os resultados obtidos são
melhores do que com exames de sangue (cuja utilização para intolerâncias
alimentares é controversa e não é aprovada pelos órgãos competentes):
Tente ficar longe de laticínios, trigo, soja e ovos
durante de duas a três semanas. Isto inclui iogurte, queijo, soro de leite e
alimentos processados que utilizam o ovo como um de seus ingredientes.
Adicione novamente à sua dieta um item acima de cada
vez, com um espaço de tempo de três dias entre eles.
Em seguida, pare de comer amendoim, mariscos e milho
também por duas ou três semanas. Lembre-se de ler os rótulos dos produtos que
você costuma consumir e perguntar os ingredientes dos pratos nos restaurantes.
Inclua-os de volta um de cada vez com o mesmo
intervalo de três dias.
Remova de seu cardápio os frutos secos (como
amêndoas, nozes, castanha de caju e do Pará etc) e todos os peixes por duas ou
três semanas.
Readicione os alimentos um a um com um espaço de
tempo de três dias entre eles.
Elimine todos os alimentos ou bebidas que contenham
conservantes como o glutamato monossódico, açúcares artificiais e corantes
artificiais durante uma semana. Esta é provavelmente a parte mais difícil do
programa, porque este grupo inclui refrigerantes, a maioria das bebidas
alcoólicas e lanches, mas é só por uma semana!
Volta a consumir (se quiser) os alimentos acima,
ainda com a separação de três dias entre eles.
As recomendações são de que você remova
permanentemente os alimentos que causem sintomas como inchaço, dor nas
articulações, confusão mental ou constipação intestinal. A teoria que existe
por trás desse programa de alimentação é de que certos alimentos podem causar
inflamação no intestino, nas articulações ou estômago. Ao adicionar um alimento
de volta, caso você note que estes sintomas estão de volta, você terá identificado
um ingrediente que não deve mais fazer parte da sua dieta.
Normalmente, leva-se pelo menos duas semanas para se
notar qualquer diferença em relação a estes sintomas. Shah lembra que quanto
maior for o período “de duas a três semanas”, melhores serão os resultados.
“Se, depois do teste, você acha que pode ter uma alergia fatal ou se ainda
estiver confuso, visite um alergista imediatamente. Mas se você for capaz de
identificar os alimentos que lhe causam problemas desconfortáveis e
simplesmente parar de ingeri-los, o seu corpo vai te agradecer prontamente”,
explica a médica. [Life Hacker]
51 dicas para revigorar, energizar e acalmar
51 dicas para revigorar, energizar e acalmar
Quem é que nunca teve um dia daqueles com
uma reunião atrás da outra, problemas com prazos, mudanças na
empresa, trânsito caótico? Esses e outros atropelos no meio do caminho só
deixam você cada vez mais estressada... Chegar em casa
e relaxar — literalmente — é tudo o que você mais deseja para
recarregar a bateria e eliminar o mau humor. No entanto, é possível tomar
algumas atitudes até mesmo no trabalho, para aliviar a rotina já tensa.
Especialistas ensinam truques valiosos para você cuidar com carinho
do corpo e da mente!
1. Pingue duas gotas de óleo essencial
de hortelã-pimenta + uma gota de óleo essencial de alecrim + uma gota
de óleo essencial de mandarina nos pulsos. Friccione-os e
inale profundamente. “Esse ritual ajuda a resgatar a vitalidade,
tirando o desânimo e a indisposição”, diz Luciane Vishwa
Schoppan, aromaterapeuta da Terra Flor Aromaterapia (GO).
2. Para descongestionar a pele castigada
pela poluição, faça um ritual de limpeza: higienizar, esfoliar,
tonificar e hidratar.
3. Quer dormir bem tranquila? Tome uma
xícara de chá de maracujá, erva-cidreira ou camomila após o jantar. “Aqueça
a água, quando começar a levantar fervura, desligue o fogo e adicione a
erva escolhida. É bom lembrar que os chás de sachês não possuem as mesmas
propriedades terapêuticas que a erva a granel”, explica Camila
Borduqui, nutricionista do Centro de Estética da Clínica Alan Landecker
(SP).
4. Além de tomar o chá antes de
adormecer, pingue uma gota de óleo essencial de lavanda no
travesseiro. Ele ajuda a relaxar e facilita a chegada do sono.
5. Segundo Sâmia Maluf, aromaterapeuta
e aromatóloga da By Sâmia Aromaterapia (SP), para diminuir o estresse e
criar um ambiente propício para o sono, basta pingar em
um aromatizador as seguintes essências: duas gotas de lavanda; uma de
palmarosa; uma de patchuli; e duas de óleo essencial de laranja.
6. Se os músculos estiverem tensos
demais, misture uma colher (sopa) de gel de aloe vera e uma colher
(sopa) de óleo essencial de semente de uva no creme hidratante de
sua preferência. “Acrescente também duas gotas dos óleos essenciais
de eucalipto, lavanda e hortelã-pimenta. Faça uma automassagem nos
pontos de tensão”, indica Sâmia Maluf.
7. Aplique uma máscara hidratante enquanto
ouve uma música suave. A receita é de Luana Rachele, esteticista da
Ophicina do Cabelo (RJ): misture uma clara de ovo batida com uma
colher (sobremesa) de farelo de aveia e uma colher (chá) de mel.
Aplique no rosto e deixe agir até secar. Retire com bastante água.
8. No banho, pingue uma gota de óleo essencial
de hortelã-pimenta no chão do box. Ele é excelente para combater a fadiga
e dar mais disposição.
9. Relaxe com uma música new age, que remete
a um estado que altera a consciência e não requer análise
intelectual. O ritmo possui vibrações especiais que podem ativar áreas
de seu cérebro e facilitar a realização de seus objetivos. “Esse tipo
de música tem efeito calmante, nos remetendo ao ventre
materno”, comenta Maída Novaes, fundadora do grupo Trovadores Urbanos
(SP).
10. Faça um exercício respiratório
quando sentir que sua mente não está centrada. Sente-se em uma
posição confortável com ambos os pés no chão e a coluna ereta, mas
relaxada. Perceba a sua respiração no abdome. “Sinta um profundo
senso de conexão com os seus pés e os três centros (abdome, coração e
cabeça), e com o ambiente e o campo ao seu redor”, explica Deborah
Epelman, diretora da Programação em Autoconhecimento e Comunicação (PAHC).
Respire profundamente e diga a si mesma: “Eu estou aqui. Eu estou
presente. Eu estou centrada.” Repita esse mantra em pensamento por
cinco minutos.
11. É possível recarregar as energias
durante o dia com um suco revigorante. “Ele é ótimo para ser tomado
no meio do dia”, garante Fátima Corradini Domingues, nutricionista
e supervisora do Setor de Gastronomia e Nutrição do Hospital e
Maternidade São Cristóvão (SP).
SUCO DE LARANJA COMBETERRABA, MAMÃO E AÇAÍ
Ingredientes: Suco de 1 laranja, ¼ de beterraba crua, ¼ de mamão papaia, 2 col. (sopa) de polpa congelada de açaí
Modo de fazer: Bata tudo no liquidificador. Coe e beba em seguida.
SUCO DE LARANJA COMBETERRABA, MAMÃO E AÇAÍ
Ingredientes: Suco de 1 laranja, ¼ de beterraba crua, ¼ de mamão papaia, 2 col. (sopa) de polpa congelada de açaí
Modo de fazer: Bata tudo no liquidificador. Coe e beba em seguida.
12. Utilize os efeitos da cromoterapia para
melhorar o seu estado físico e mental. As cores atuam diretamente nos chakras,
que são os centros de energia do corpo. Feche os olhos e imagine a cor verde
como um feixe de luz que começa na cabeça e vai descendo até os pés. Depois,
imagine a mesma coisa com a azul. “Esse momento de reflexão faz que o coração
desacelere e você fique mais tranquila, respirando melhor”, conta Elizete
Garcia, cosmetóloga e técnica nacional da marca Extratos da Terra (SC).
13. A água é o meio que o organismo tem para
funcionar e se livrar dos subprodutos tóxicos do metabolismo, que podem causar
até mesmo aquela enxaqueca fora de hora. Para quem não gosta de beber água, uma
dica é aromatizá-la com folhas de hortelã, pedaços de pepino, casca de limão ou
de laranja.
14. Na cadeira do seu trabalho, faça pequenos
intervalos. Alongue os ombros, os braços, a região do pescoço, depois levante e
alongue-se por completo.
15. Antes do banho, penteie o cabelo em
diversas direções, massageando bem a cabeça. Segundo Renata Souza, cabeleireira
do Dios Spa para Cabelos (SP), os movimentos, além de relaxarem, estimulam a
circulação sanguínea do couro cabeludo, deixando os fios mais brilhosos e
saudáveis.
16. “Antes de dormir, espalhe o seu
hidratante preferido por todo o corpo, fazendo um pouco de pressão
como se fosse uma drenagem linfática”, aconselha Elaine
Arakaki, massoterapeuta do Dios Spa para Cabelos (SP). Comece pelos
pés e vá subindo na direção da virilha. No abdome, faça movimentos
circulares no sentido horário. Depois, passe para as mãos, os
cotovelos e as axilas.
17. “Antes de sair do chuveiro, abra só a
água fria e tome uma rápida ducha gelada. Ela faz qualquer sono ir
para o espaço, ainda mais se, sobre a pele molhada, você aplicar um bom
óleo vegetal com aromas de menta e alecrim”, indica Lôua Unger, massoterapeuta
e coordenadora técnica do W Spa (RJ).
18. No banheiro, apague as luzes e acenda uma
vela com óleos essenciais que purifiquem e energizem o ambiente. Em seguida,
tome um banho morno.
19. Tire o sapato assim que chegar em casa.
Segundo Eduardo Shinyashiki, consultor e especialista em Desenvolvimento Humano
(SP), a ação é um gesto simbólico para distanciar as tensões. Além disso, tire
a roupa, imaginando que você está tirando uma casca, e vista peças leves.
20. Lembre-se que o dia não acaba quando você
volta do trabalho. Utilize esse momento para fazer exercício físico, uma
massagem, cuidar das plantas ou cozinhar. “Faça algo ligado ao seu lazer e que
proporcione prazer, boas sensações e emoções”, comenta Eduardo Shinyashiki.
21. Ao acordar, espreguice-se, tente despertar
lentamente. Mas atenção: o despertador não deve ter um som muito alto. Isso
vale também para os toques dos telefones e celulares. De acordo com Silvia
Bretz, endocrinologista (RJ), o toque barulhento gera uma descarga de adrenalina
no organismo. “O susto joga o hormônio no corpo e ele vai agir durante o dia.
Isso quer dizer que você já começa o dia estressada”, explica.
22. Dê um tempo no computador antes de pegar no
sono. “Uma coisa é assistir TV, atividade passiva. Já o computador é uma
atividade interativa — você digita, clica, digita... E ainda sofre com os
estímulos sonoros e luminosos. É uma troca em tempo integral, em que o seu
cérebro não desliga nem descansa”, enfatiza Silvia Bretz.
23. Deixe um pote de canela em pó no box do seu
banheiro. Após a ducha, aplique um pouco de óleo de gergelim e, em seguida,
salpique o corpo com canela e faça uma esfoliação suave. Depois, enxague bem
para não colorir a toalha. O gergelim e a canela possuem ação estimulante, por
isso, o ideal é aplicar pela manhã, antes de ir ao trabalho.
24. Se você tiver banheira em casa, tome uma
ducha e depois mergulhe em um banho de imersão preparado com uma colher (sopa)
de óleo de gergelim. É preciso agitar bem a água antes. “Após alguns minutos os
poros se abrem. Pegue duas colheres (sopa) de canela em pó e passe na pele. O
tempero, quando cai na água, espalha um perfume, proporcionando ação mais
intensa sobre os sentidos”, comenta Sylvia de Seganttini, aromaterapeuta do
Buddha SPA (SP).
25. “Faça uma compressa gelada de chá-verde nos
olhos por 15 minutos para reduzir o inchaço, as bolsas e as olheiras. A
compressa vai gerar um efeito ‘cinderela detox’ e a face vai ganhar ares de
descanso”, explica Juçiana Neiva, dermatologista e membro efetivo da Sociedade
Brasileira de Dermatologia (RJ).
26. Coloque em uma centrífuga três cenouras
descascadas, sete folhas de espinafre e metade de um abacate médio. “Os três
ingredientes resultam em uma bebida nutritiva e bastante energética. Beba todos
os dias, principalmente na fase da TPM”, diz Marcelle Cunha, fisioterapeuta
dermatofuncional da Clínica Arthys (RJ).
27. “Consuma de 300 ml a 600 ml por dia de chá
de hortelã, para aumentar a disposição. Coma duas castanhas-do-pará para
diminuir a irritabilidade e uma ou duas bananas para melhorar o humor”, indica
Fulvia Hazarabedian, nutricionista daBio Ritmo (SP).
28. Nutricosméticos elaborados com substâncias
revigorantes e complexos vitamínicos ajudam a reequilibrar o funcionamento do
organismo e dão mais disposição.
29. Ao levantar, respire profundamente. Tome um
banho morno para despertar. Ensaboe-se com um sabonete em gel ou líquido. Em
seguida, use uma mistura de óleo vegetal de semente de uva (10 ml) com cinco
gotas de óleo essencial de alecrim, laranja doce e canela (cinco de cada). Com
aroma que remete ao mato, você desperta toda a energia, vitalidade e disposição
para o dia”, orienta Denise Pereira Lima, professora de ioga do Hotel Spa
Fazenda Santa Teresa (SP).
30. Ao longo do expediente, reserve alguns
minutos para descansar. “A cada duas horas, as células do corpo trabalham com
cerca de 20% a menos de capacidade e sentimos uma queda de vitalidade”, explica
Bibianna Teodori, coaching e consultora de feng shui (SP). Para esses momentos,
feche os olhos, respire devagar e pense em coisas prazerosas. Sinta fisicamente
as sensações boas que a lembrança evoca e as mantenha durante alguns minutos.
Enquanto isso, o seu cérebro produz substâncias que induzem ao bem-estar,
proporcionando ânimo para enfrentar as tarefas.
31. Faça sessões de do-in ou shiatsu. Os toques
e os pontos de pressão dessas massagens são a forma de eliminar as tensões e
movimentar as energias. “Outras práticas, como a ioga e o tai chi chuan,
trabalham o equilíbrio das energias por meio da respiração e da consciência
corporal”, conta Bibianna Teodori.
32. A luz do sol, o ar fresco e um passeio no
parque são excelentes para aliviar a tensão. “Se você não gosta de caminhar,
fique simplesmente sentada em um banco de jardim”, aconselha Alessandra
Goubessi, terapeuta e proprietária do Nandi Spa (SP). Ter plantas e flores em
casa, além de ter efeito decorativo, melhora a disposição. Aproveite a hora do
almoço e saia na parte de fora do local de trabalho, nem que seja por dez
minutos.
33. Se tiver algum jardim próximo da sua casa,
procure sempre andar descalça na grama depois de um dia de trabalho e, de
preferência, faça isso antes de ir trabalhar também. Isto libera as energias
concentradas no corpo. “Se não tiver disposição para caminhar na grama,
deite-se de costas com os pés elevados contra uma parede. Inspire e expire
lentamente. Isso faz que o estresse físico e mental não se transforme em fadiga
ou crise de ansiedade”, enfatiza Alessandra Goubessi.
34. “Antes de sair de casa, hidrate a pele do
rosto com um produto que tenha aroma de pepino. Além da sensação refrescante e
de hidratação, o cheiro do fruto proporciona redução da ansiedade” comenta
Rosana Giancaterino, esteticista e diretora do Lakshimi Spa & Beauty (SP).
35. Faça uma massagem relaxante nos pés com
óleo essencial ou hidratante. Segundo Graziela Barros, massoterapeuta e
taróloga do salão Club Capelli (RJ), o produto precisa ter essência de
camomila, que é calmante. “Faça movimentos de fricção e amassamento, porque nos
pés está a reflexologia de todos os órgãos do corpo”, aconselha.
36. Coloque bolinhas de gude dentro de uma
bacia com água morna e mergulhe os pés por alguns minutos. Para deixar esse
processo mais relaxante, acrescente pétalas de flores na bacia e óleo essencial
de lavanda.
37. “Escreva uma carta como se estivesse no
futuro, contando as suas realizações e conquistas para uma amiga, de
preferência em um período de um ano. Essa técnica da Programação
Neurolinguística (PNL) mantém o cérebro pronto para realizar o planejado e
revigora o cérebro”, aponta Edjasto Ferreira, diretor do Instituto de Massagem
e Acupuntura Isa Prudome (SP).
38. Para Giberto Bacaro, especialista em
Kabbalah Egípcia (SP), acender um incenso floral de boa qualidade e colocar um
CD com a música Opus 9, de Chopin, acalma o espírito e revigora o corpo. “Essa
canção tem efeito relaxante e terapêutico.”
39. Coma um mingau de aveia antes de dormir.
“Com grande quantidade de proteínas, minerais e vitaminas, a fibra é ao mesmo
tempo estimulante e relaxante, o que proporciona alívio para a ansiedade,
tensão e insônia”, explica Fábio Bicalho, nutricionista funcional (RJ). Para
fazer o mingau, coloque no fogo 200 ml de leite de aveia e uma colher
(sobremesa) de amaranto. Deixe engrossar e acrescente frutas vermelhas picadas.
Você também pode substituir o leite de aveia por 200 ml de leite desnatado +
uma colher (sopa) de farelo de aveia.
40. Faça exercícios de energização uma vez ao
dia, pela manhã, antes de começar a trabalhar: sorria e respire profundamente
para trazer frescor e leveza e imagine que está caminhando em uma estrada
florida. “As imagens são capazes de afastar as experiências negativas”, afirma
Carlos Florêncio, terapeuta (SP).
41. De acordo com Beth Katsumi, esteticista e
naturopata do Homa Elite Salon (SP), o suspiro é importante para acalmar e
relaxar a tensão. Inspire o ar pelo nariz com vigor e expire pela boca muito
lentamente, contando até dez. Durante a expiração, solte os ombros.
42. Coma de três a cinco frutas diferentes
todos os dias. “A frutose, o açúcar das frutas, é excelente para nutrir o fígado,
órgão responsável pela força de vontade, evitando estados de fadiga e até de
depressão”, revela Elaine Marasca, médica Antroposóica (SP).
43. Beba no desjejum uma xícara de chá morno
com plantas aromáticas digestivas, como uma colher (sobremesa) de folhas de
alecrim com uma colher (chá) de sementes de erva-doce. “Em seguida, tome uma
bebida tônica e estimulante à base de gengibre e damasco, para aumentar a
vitalidade”, orienta Patrícia Vieira, médica e acupunturista (RJ).
44. A cosmetóloga Sheila Gonçalves, diretora da
Medicatriz Dermocosméticos (SP), recomenda um banho energizante a cada 15 dias.
Primeiro, prepare o ambiente com cinco gotas de óleo essencial de laranja doce
em um difusor. Depois, faça uma esfoliação corporal com uma mistura de sete
colheres (sopa) de sal grosso + ½ xícara (chá) de óleo de amêndoas doces +
cinco gotas de óleo essencial de laranja doce. Além da pele ficar macia, a
essência de laranja e o sal renovam as energias.
45. “Fazer uma bolsa de água quente na região
cervical ajuda a proporcionar um sono mais profundo e reparador”, indica Lucas
Rech, quiropraxista da Casa da Coluna (RJ), que ensina também um exercício de
alongamento para abrir o peitoral e manter a curvatura da coluna: “Enrole uma
toalha de banho e coloque-a no meio das costas. A coluna cervical deve ficar
levemente estendida. Respire fundo e relaxe por três minutos”.
46. Ao sair do trabalho, tente não ir direto
para casa. Pare e tome um sorvete, um café ou coma um doce. “Aprecie o que está
degustando, desacelere, olhe a paisagem, observe a rua e as pessoas sem
compromisso, leve e solta... Apesar de seguir uma rotina alimentar correta,
essas escapadinhas fazem bem ao coração”, recomenda Thabata Martins,
nutricionista e aromaterapeuta do Zahra Spa & Estética (SP).
47. “Se você tiver uma reunião importante
depois do almoço e bater aquele sono, tome um copo de chá-mate e termine com um
pedacinho de 20 gramas de chocolate com 70% cacau. Isso dá um up”, aposta
Liliane Oppermann, nutróloga (SP).
48. Se o dia foi muito estressante e deixou
você desvitalizada, faça uma máscara para revigorar sua pele. Misture ½ mamão
papaia com uma colher (sopa) de aveia em flocos e uma colher (sopa) de mel.
Aplique em todo rosto e pescoço e deixe agir por 20 minutos. “O mamão tem ação
cicatrizante e antioxidante, a aveia tem propriedades nutritivas para a pele e
o mel devolve o brilho à tez”, ressalta Luciana Macedo de Oliveira,
dermatologista da Clinique des Arts (SP).
49. Para dormir melhor, Olga Matos,
fisioterapeuta da OligoFlora Barra 1 (RJ), recomenda uma sopa de alface. A
verdura tem elementos calmantes e auxilia no relaxamento para garantir uma
ótima noite de sono.
50. “Faça três séries de 20 segundos de
alongamento, pode ser sentada mesmo, da região posterior da coxa e panturrilha,
simplesmente afastando a cadeira para longe da mesa e tentando alcançar a ponta
dos pés com os joelhos esticados”, ensina Fernando Werneck, professor da
academia Be Health (RJ).
51. Segundo Fernanda Scovino, fisioterapeuta
dermatofuncional do Espaço Solaris (RJ), uma boa esfoliação deixa a pele macia
e é perfeita para renovar a energia. Ela pode ser feita com um punhado de sal
grosso e óleo vegetal. “Deve-se realizar movimentos circulares e suaves
em todo o corpo com o produto e retirar seu excesso na ducha do chuveiro. Para
finalizar, o ideal é aplicar um bom hidratante corporal”, afirma.
Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/corpo-e-rosto/cuidados-com-o-corpo/51-dicas-para-revigorar-energizar-e-acalmar/4205 - - Por Kátia
Neves | Realização Tomaz Souza Pinto | Adaptação Rebecca Nogueira Cesar -
Foto: Danilo Borges
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