Como melhorar o sono do casal
Enquanto os homens sofrem mais de apneia, as
mulheres passam as noites em claro
por causa da insônia
Aquelas recomendações que todos conhecem ainda são
válidas, como não ingerir bebidas com cafeína e não fazer exercícios e
refeições pesadas próximo ao horário de se deitar. Mas há também uma série de
atitudes que podem (e devem!) ser feitas para garantir a recuperação para o dia
seguinte:
Controle
a luz
Ter um ambiente mais escuro libera melatonina,
hormônio que induz ao sono.
Abaixe o volume
Ruídos só atrapalham; então, diminua o máximo
possível qualquer barulho que esteja a sua volta.
Calma
Crie um ambiente calmo e monótono, que vai lhe
desacelerar e preparar o corpo para o sono. Aqui entram as recomendações
anteriores sobre a luz e os ruídos.
Relaxe
Para isso, um bom banho é mais que eficiente. Vale
até lançar mão de óleos que contenham substâncias relaxantes como os feitos à
base de camomila, lavanda, maracujá e erva-cidreira.
Atenda ao corpo
Significa respeitar a sua janela de sono. Para saber
qual é o horário da sua é só identificar quando aquela sensação de sonolência
aparece e os olhos começam a pesar. Não adie esse momento, pois ele pode voltar
somente muitas horas depois. Ou seja, quando sua janela de sono der as caras é
hora de ir para a cama.
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