8 Receitas de Omelete de Micro-ondas Light

8 Receitas de Omelete de Micro-ondas Light

Quando não há ideia do que cozinhar, na falta de criatividade ou ingredientes, uma boa ideia é preparar uma omelete. Muitas pessoas podem consumir omelete antes do treino, dando mais energia e disposição e uma quantidade extra de proteína. Pode ser uma excelente opção para se consumir à noite também, substituindo comidas mais pesadas no jantar.
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A omelete pode ser preparada apenas com ovos e temperos, como ervas e cheiro verde, ou se quiser incorporando legumes, carnes ou o que tiver na despensa. Se você não quer ter muito trabalho, uma ideia é preparar a omelete no micro-ondas. Essa é uma forma simples e rápida de preparar sua refeição e mesmo assim manter a quantidade de calorias baixa.

Abaixo você confere algumas receitas de omelete de micro-ondas light com opções de recheios para você se inspirar e aproveitar no dia a dia. Confira!

1. Receita de omelete de micro-ondas light simples

Ingredientes:

2 colheres de chá margarina light;
4 ovos;
1/4 xícara de iogurte natural desnatado;
1 pitada de noz moscada;
sal a gosto;
pimenta do reino a gosto;
folhas de manjericão para decorar.

Modo de preparo:


Coloque a manteiga num refratário redondo e leve ao micro-ondas por 10 segundos até derreter. Retire e reserve. Separe as gemas das claras. Bata as claras numa batedeira até obter picos firmes (em neve). Acrescente as gemas e bata novamente. Desligue a batedeira e despeje por cima do refratário com margarina. Volte ao micro-ondas e deixe por 3 minutos em potência alta. Retire, tempere com noz moscada e acrescente o iogurte. Volte novamente ao micro-ondas por mais 2 minutinhos. Retire e sirva com as folhas de manjericão.

2. Receita de omelete de micro-ondas light de queijo

Ingredientes:
2 ovos;
sal a gosto;
1 colher de ervas da preferência;
1 colher de azeite;
3 colheres de queijo branco picado.

Modo de preparo:
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Em uma vasilha própria para micro-ondas coloque 5 colheres de água, azeite e quebre os ovos nessa água com azeite. Leve ao micro-ondas por 3 minutos em potência baixa. Passado esse tempo, retire do micro-ondas, adicione o queijo, sal e as ervas por cima. Volte ao micro-ondas novamente por mais 1 minuto e sirva.
3. Receita de omelete de micro-ondas light com frango

Ingredientes:
5 claras;
1 ovo inteiro;
100 gramas de frango desfiado;
1 tomate picado;
1 cebolinha picada;
50g de queijo cottage;
1 colher de chá de azeite;
sal a gosto;
pimenta a gosto.

Modo de preparo:

Batas os ovos e claras em uma vasilha. Despeje em uma tigela que possa ir ao micro-ondas e leve em potência baixa por 4 minutos. Retire do micro e adicione cottage, tomate e cebolinha, bem como o frango previamente cozido e desfiado. Tempere a gosto e volte ao micro-ondas por mais 1 minuto. Sirva.

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4. Receita de omelete de micro-ondas light com abobrinha

Ingredientes:
2 claras;
1 gema;
1/2 tomate picado;
1/2 abobrinha picada;
1/4 cebola ralada;
salsinha a gosto;
1 colher de café de margarina light;
sal a gosto;
pimenta a gosto.

Modo de preparo:

Em uma tigela bata os ovos, acrescente o tomate, a cebola, a abobrinha e tempere com o sal, pimenta e a salsinha. Coloque a margarina em uma frigideira antiaderente e derreta rapidamente no micro-ondas. Em seguida adicione a mistura reservada e volte ao micro-ondas por mais 4 minutos. Sirva!
5. Receita de omelete de micro-ondas light com berinjela

Ingredientes:
4 ovos;
1/2 colher de chá de sal;
2 colheres de sopa de água;
cebolinha verde picada a gosto;
1 berinjela pequena picada com casca.

Modo de preparo:

Deixe a berinjela picada em cubos de molho numa solução com água e sal para tirar um pouco do amargor. Escorra e reserve. Bata as claras em neve e reserve. Bata as gemas com o sal até ficar espumoso e em seguida incorpore as claras. Unte um refratário redondo com margarina, adicione a mistura de ovos, a berinjela, cebolinha e temperos e leve ao micro-ondas por 5 a 8 minutos em potência média. Sirva.
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6. Receita de omelete de micro-ondas light com atum

Ingredientes:
2 colheres de chá margarina light;
4 ovos;
1/4 xícara de iogurte natural desnatado;
sal a gosto;
pimenta do reino a gosto;
1 xícara de atum light escorrido.

Modo de preparo:

Coloque a manteiga num refratário redondo e leve ao micro-ondas por 10 segundos até derreter. Retire e reserve. Separe as gemas das claras. Bata as claras numa batedeira até obter picos firmes (em neve). Acrescente as gemas e bata novamente. Desligue a batedeira e despeje por cima do refratário com margarina. Volte ao micro-ondas e deixe por 3 minutos em potência alta. Retire, tempere a gosto e acrescente o iogurte e atum, misturando bem. Volte novamente ao micro-ondas por mais 2 minutinhos. Retire e sirva!
7. Receita de omelete de micro-ondas light com peito de peru

Ingredientes:
2 ovos;
sal a gosto;
1 colher de ervas da preferência;
1 colher de azeite;
3 colheres de queijo minas picada;
3 colheres de peito de peru picado;
2 tomates-cereja cortados ao meio.

Modo de preparo:

Em uma vasilha própria para micro-ondas coloque 5 colheres de água, azeite e quebre os ovos nessa água com azeite. Leve ao micro-ondas por 3 minutos em potência baixa. Passado esse tempo, retire do micro-ondas, adicione a ricota, peito de peru, tomatinhos, sal e as ervas por cima. Volte ao micro-ondas por mais 1 ou 2 minutos e sirva.
8. Receita de omelete de micro-ondas light com sardinha

Ingredientes:
5 claras;
1 ovo inteiro;
100 gramas de sardinha picada;
1 tomate picado;
1 cebolinha picada;
50g de queijo minas;
1 colher de chá de azeite;
sal a gosto;
pimenta a gosto.

Modo de preparo:

Batas os ovos e claras em uma vasilha. Despeje em uma tigela que possa ir ao micro-ondas e leve em potência baixa por 4 minutos. Retire do micro e adicione o queijo minas, tomate e cebolinha, bem como a sardinha picada. Tempere a gosto e volte ao micro-ondas por mais 1 minuto. Sirva.
9. Receita de omelete de micro-ondas light com espinafre

Ingredientes:
2 claras;
1 gema;
1 xícara de folhas de espinafre;
100 gramas de ricota picada;
1/4 cebola ralada;
salsinha a gosto;
1 colher de café de margarina light;
sal a gosto;
pimenta a gosto.

Modo de preparo:

Em uma tigela bata os ovos, acrescente a cebola, o espinafre, ricota e tempere com o sal, pimenta e a salsinha. Coloque a margarina em uma frigideira antiaderente e derreta rapidamente no micro-ondas. Em seguida adicione a mistura reservada e volte ao micro-ondas por mais 4 minutos. Sirva!
10. Receita de omelete de micro-ondas light com alho-poró

Ingredientes:
4 ovos;
1/2 colher de chá de sal;
2 colheres de sopa de água;
1 xícara de alho-poró fatiado;
100 gramas de cottage picado.

Modo de preparo:

Fatie a parte branca do alho-poró em rodelas finas. Bata as claras em neve e reserve. Bata as gemas com o sal até ficar espumoso e em seguida incorpore as claras. Unte um refratário redondo com margarina, adicione a mistura de ovos, o alho-poró, cottage picado e temperos. Leve essa mistura ao micro-ondas por 5 a 8 minutos em potência média. Sirva.
Leia mais http://www.mundoboaforma.com.br/8-receitas-de-omelete-de-micro-ondas-light/#Tyh1Z5wf3Tu5pPYz.99

10 Receitas de Salada de Batata com Ovo Light

10 Receitas de Salada de Batata com Ovo Light

Que tal preparar uma salada de batata bem saborosa para servir os amigos e familiares? A batata possui baixa quantidade de gorduras, vitaminas B e C e tem carboidratos importantes para funcionamento do corpo.

A batata é muito utilizada principalmente no preparo de purês, escondidinhos, refogados e etc, mas uma forma interessante e leve de consumi-la é em uma salada. A salada de batata sempre agrada a todos e você pode incluir outros legumes na receita. Inserir ovo à receita da salada de batata também traz mais teor proteico ao prato.

Por isso, acompanhe sugestões interessantes de salada de batata com ovo light e coloque em prática. Para dar mais cremosidade à receita, você pode incorporar maionese, iogurte ou requeijão. Confira dicas!

1. Receita de salada de batata com ovo light simples

Ingredientes:

2 batatas inglesas;
1 buquê de brócolis;
4 ovos de codorna;
sal a gosto;
pimenta a gosto;
2 colheres de sopa de maionese light;
azeite a gosto.

Modo de preparo:


Cozinhe as batatas com casca, descasque e corte em cubos. Cozinhe o brócolis no vapor até estar macio, mas firme. Aproveite a água das batatas e cozinhe os ovos de codorna por cerca de 8 minutos. Escorra, espere esfriar, descasque e corte ao meio. Em uma saladeira adicione a batata picada, os brócolis cozidos e ovos de codorna e tempere com sal, pimenta, azeite e a maionese light. Leve para gelar e sirva.

2. Receita de salada de batata com ovo light – Baroa

Ingredientes:
250 g de batata baroa picada;
1 cenoura picada em cubos;
1 xícara de ervilha;
250 g de grão de bico;
sal a gosto;
cebolinha a gosto;
azeite de oliva.

Modo de preparo:
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Cozinhe a mandioquinha sem casca e picada até estar macia. Faça o mesmo com a cenoura descascada e picada. Cozinhe o grão de bico até estar macio e al dente. Em uma saladeira incorpore cenoura, batata baroa, grão de bico e ervilha. Tempere a gosto com sal, azeite e cebolinha e outros temperos verdes da preferência. Leve para gelar até servir.
3. Receita de salada de batata com ovo light – Batata-doce

Ingredientes:
folhas de alface;
1 cenoura ralada;
1 beterraba cortada em palitos;
1 couve roxa cortada em fatias;
2 ovos;
2 batatas doce;
pimenta preta a gosto;
azeite a gosto;
vinagre balsâmico a gosto;
sal a gosto.

Modo de preparo:

Lave, descasque e corte as batatas em palitos. Disponha em um tabuleiro que possa ir ao forno e tempere com um pouco de sal, pimenta preta e um fio de azeite. Leve a assar no forno por cerca de 20 minutos. Em uma saladeira coloque as folhas de alface lavadas, a cenoura em palito, a beterraba em palito e a couve roxa em fatias. Tempere com o azeite, o sal e o vinagre. Coloque a batata já cozida e incorpore. Cozinhe os ovos, descasque e corte em pedaços. Incorpore na mistura e sirva.

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4. Receita de salada de batata com ovo light e atum

Ingredientes:
5 batatas inglesas;
sal a gosto;
pimenta a gosto;
2 ovos cozidos;
1 lata de atum escorrido;
cheiro verde a gosto.

Modo de preparo:

Descasque as batatas e corte em cubos. Em uma panela, coloque a água com um pouco de sal e cozinhe a batata até estar macia. Escorra e reserve. Cozinhe os ovos, espere esfriar e descasque. Pique os ovos. Em uma saladeira adicione batatas, ovos e atum. Tempere com sal e pimenta do reino e misture delicadamente. Sirva fria com cheiro verde.
5. Receita de salada de batata com ovo light

Ingredientes:
2 colheres de sopa de maionese light;
1 colher de sopa de creme de ricota;
1 colher de café de mostarda;
sal a gosto;
3 batatas.

Modo de preparo:

Comece tirando a casca e cortando as batatas em pedaços. Leve para cozinhar em água fervente com sal até ficarem macias e firmes. Escorra e passe na água gelada para interromper o cozimento. Adicione as batatas picadas numa saladeira. Prepare o creme misturando a maionese, creme de ricota e mostarda. Despeje nas batatas, misture com cuidado e polvilhe com cebolinha e salsinha. Sirva gelada.
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6. Receita de salada de batata com ovo light com sardinha

Ingredientes:
3 batatas cozidas picadas em cubos;
1/2 lata de milho;
1/2 lata de ervilha;
1 cenoura ralada;
2 ovos cozidos;
1 lata de sardinha light escorrida;
azeitona verde picada a gosto;
azeite a gosto;
sal a gosto;
orégano a gosto.

Modo de preparo:

Descasque e corte as batatas em cubos e cozinhe até estarem macias. Rale a cenoura, cozinhe os ovos, descasque e corte em rodelas. Escorra a sardinha e desfie. Numa saladeira adicone batatas picadas, milho, ervilha, cenoura, ovos, azeitonas e tempere com sal, azeite, sal e orégano. Se quiser incorpore outros temperos da preferência sempre frescos. Deixe na geladeira até a hora de servir.
7. Receita de salada quente de batata com ovo light

Ingredientes:
2 batatas médias descascadas e picadas em cubos;
½ xícara de chá de cebola picada;
1 colher de sopa de azeite de oliva;
½ xícara de chá de ervas frescas;
2 ovos cozidos;
2 tomates médios sem sementes e picados;
4 colheres de sopa de vinagre de maçã;
1 colher de chá de sal.

Modo de preparo:

Lave as batatas, descasque e coloque em uma panela com 600 ml de água. Tampe e cozinhe por 20 minutos ou até amaciarem sem desmanchar. Retire do fogo, escorra a água e reserve as batatas. Em uma frigideira refogue a cebola no azeite. Adicione as ervas, os tomates, o vinagre e o sal. Cozinhe, salteando por 1 minuto. Cozinhe os ovos, escorra, descasque e pique. Em uma saladeira, adicione batatas, refogado de tomate e ovos. Polvilhe a pimenta-do-reino moída e outros temperos. Sirva.
8. Receita de salada de batata com ovo light com espinafre

Ingredientes:
5 batatas;
1 alho amassado;
1 colher de sopa de azeite;
2 xícaras de espinafre;
30 ml de leite desnatado;
1 colher de sopa de maionese light;
1/2 colher de sopa de orégano;
pitada de páprica;
pitada de pimenta do reino;
1 colher de sopa de margarina light;
100 gramas de repolho em fatias;
1/2 suco de limão;
tomilho a gosto;
2 ovos.

Modo de preparo:

Bata no liquidificador o alho amassado, o suco de limão, o azeite, a maionese, o leite, o orégano, o tomilho e a pimenta, até adquirir uma espécie de molho consistente. Prepare as batatas cozinhando as batatas com casca no vapor. Espere esfriar, descasque e corte em cubos. Derreta a margarina e adicione a páprica. Derrame a mistura sobre as batatas e leve ao forno para dourar. Cozinhe o brócolis no vapor até estar al dente. Espere esfriar. Junte o repolho cortado em tiras e as folhas de espinafre. Cozinhe os ovos e corte em fatias. Disponha em uma saladeira e coloque as batatas, adicione o ovo e regue com o molho reservado.
9. Receita de salada de batata com ovo light e brócolis

Ingredientes:
1 ovo cozido;
1 cenoura grande;
2 batatas grandes;
5 vagens;
1 maço de brócolis;
sal a gosto;
azeite de oliva a gosto;
cheiro verde a gosto;
pimenta a gosto.

Modo de preparo:

Corte as batatas, a cenoura e a vagem em cubinhos. Em uma panela com água ou a vapor cozinhe os legumes Lembrando que a cenoura leva um pouco mais de tempo pra cozinhar. Quando estiverem cozidas, escorra e reserve. Cozinhe o ovo, descasque e corte em pedacinhos. Em uma saladeira misture tudo. Tempere tudo com sal, cheiro verde, pimenta, azeite e o que mais preferir. Leve para gelar e sirva.
10. Receita de salada de batata com ovo light e couve-flor

Ingredientes:

 
1 couve flor grande;
1 ovo cozido;
600 g de batatas cozidas;
1/2 lata de iogurte desnatado;
2 dentes de alho;
sal a gosto;
suco de 2 limões;
2 cebolas cortadas.

Modo de preparo:

Cozinhe a couve flor no vapor para não perder as propriedades nutricionais até estar macia. Refogue a cebola e alho no azeite e reserve. Cozinhe o ovo, espere esfriar, descasque e pique. Cozinhe as batatas também até estarem macias, porém firmes. Incorpore tudo numa saladeira, inclusive a cebola refogada e tempere com sal, limão e se quiser pimenta. Sirva morna.
Leia mais http://www.mundoboaforma.com.br/10-receitas-de-salada-de-batata-com-ovo-light/#dVVtchot18C7fLTt.99

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