12 alimentos leves para comer à noite sem ficar com o estômago pesado

Ovos, frutas, saladas, legumes, sopas e carnes brancas estão entre os alimentos leves e nutritivos que podem ser incluídos nas refeições noturnas, evitando os ataques à geladeira durante a madrugada

Atualmente com a correria do dia-a-dia, trabalho e estudos, geralmente quando você chega em casa tudo o que quer, é fazer um lanche prático, e ao mesmo tempo saboroso, para finalmente descansar e ir para cama. Comer bem é essencial durante todo o dia.

E se alimentar à noite requer alguns cuidados especiais, principalmente, se você estiver fazendo dieta e não quer vacilar. Muitas pessoas acham que para se ter uma alimentação saudável é preciso investir muito, mas na realidade comer bem nada mais é do que ter uma alimentação balanceada e variada. Ou seja, em uma mesma refeição inclua ingredientes de todos os grupos alimentares e evite industralizados.

A oferta de produtos voltados para este estilo de vida é enorme, mas também há alternativas simples, práticas, naturais e que não vão desfalcar o seu bolso e serão ainda mais saudáveis.

Os especialistas Felipe Monnerat, nutricionista e personal trainer e Luana Priscila Pinto dos Santos, nutricionista com especialização em Nutrição Esportiva Funcional, contribuiram com as dicas a seguir para você se manter em forma com saúde e não se sentir pesada antes do sono.

Segundo o nutricionista Felipe Monnerat, respeitar aquela história de “café da manhã de rei, almoço de príncipe e jantar de plebeu” pode fazer algum sentido, mas não é uma regra para todos. Evitar “refeições pesadas” é recomendável principalmente para quem tem sua rotina de vida (trabalho) diurno e aquelas pessoas com problemas gastrointestinais (refluxo, gastrite, úlceras) e pessoas com obesidade.

Em contrapartida, para os que buscam ganho de peso e massa muscular trabalham ou fazem exercícios à noite ou de madrugada isso deve ser revisto. Outra situação que deve ser considerada é a questão de mobilidade urbana e aumento na jornada de trabalho principalmente de autônomos que acabam só conseguindo fazer sua refeição mais completa à noite e isso deve ser considerado pelo profissional de saúde. Por isso, é imprescindível consultar um especialista na área.

12 alimentos leves que você pode comer à noite

Para que uma refeição noturna seja leve e saudável o ideal é que ela inclua alimentos de todos os grupos, como carboidratos, fibras e proteínas, recomenda Luana.

1. Ovos

O ovo é um dos alimentos mais completos e uma ótima fonte de proteínas. Existe a polêmica de que o ovo e principalmente as gemas podem aumentar o “colesterol ruim“, mas isso é um equívoco, o ovo ajuda e muito no colesterol bom (HDL).

Algumas sugestões de preparo: Ovos mexidos com azeite de oliva, alho e cebola. Na forma de omelete batido no prato com cenoura, tomate, espinafre e cebola. Ovos pochê (esquentar a água, colocar vinagre, fazer um redemoinho com a colher e jogar os ovos até cozinhar). Ovos cozidos regados com azeite de oliva, orégano e tempero verde.

2. Carnes brancas como frango ou peixe

As carnes brancas são fontes de ômega 3 e ômega 6, além de ácidos graxos, substâncias que melhoram o funcionamento do organismo e contribuem para a boa nutrição.

Sugestão de preparo: temperar com cebola, alho, limão e azeite de oliva e grelhar em uma panela antiaderente. Pode-se também assar no forno coxa e sobrecoxa de frango junto de legumes como a batata doce, tomate, cenoura, brócolis, cebola roxa e pimentões coloridos.

3. Saladas

As saladas são sempre uma ótima opção para o jantar, são leves, nutritivas e ajudam no funcionamento do organismo, além de darem uma boa sensação de saciedade. Folhas verdes, rúcula, alface, agrião, acelga e espinafre são ótimas opções para o preparo à noite. Outra ideia é turbinar a salada verde com sardinha ou atum.

4. Legumes cozidos

A maioria dos vegetais são alimentos de baixa caloria e ajudam a saciar a fome. À noite você pode preparar: brócolis, couve flor, cenoura, chuchu, abobrinha e tomate. Pode–se fazer os pratos no vapor ou refogados no azeite de oliva, alho e cebola.

5. Frutas

Devem ser consumidas diariamente. Elas fornecem minerais, vitaminas, diferentes fibras alimentares, antioxidantes e compostos que ajudam a regular o organismo. No jantar você pode incluir maçã, abacaxi, mamão, melão, laranja e abacate. Acrescentar uma fonte de fibra junto como aveia, linhaça, chia e amaranto também é uma boa.

6. Sopa de legumes

A sopa ou sopa em creme são ideias de preparos saudáveis, leves e com baixo teor calórico, mas muito nutritivas. Elas podem ser preparadas com legumes e verduras que auxiliam no bom funcionamento do organismo. Sugestão de preparo: cozinhar o frango e guardar a água do cozimento para fazer a sopa de legumes. Cozinhar três tipos de legumes como cenoura, chuchu, brócolis e couve. Desfiar o frango e acrescentar na sopa.

7. Creme de couve flor ou brócolis (low carb)

O brócolis pertence a família do repolho e é conhecido como um dos vegetais mais nutritivos. É uma rica fonte de vitamina C e fibras alimentares. Brócolis também é uma excelente fonte de proteínas e betacaroteno. Além de ser rico em cálcio, ferro, zinco e magnésio.

A couve-flor é uma excelente fonte de vitamina C, ácido fólico, vitamina K, e vitamina B-6. Vitamina B1, B2, B3, e E. Além de fornecer minerais essenciais como magnésio, fósforo, cálcio, potássio e manganês. Sugestão de preparo: cozinhar a couve flor e bater no liquidificador junto da água do cozimento ou ainda refogar a couve ou o brócolis com um pouco de azeite, alho, cebola, açafrão e outros temperos de sua preferência.

8. Creme de cenoura

A cenoura é o vegetal mais cultivado em todo o mundo. Podem ser preparadas de diversas formas como em sopas, cozidas, em bolos e ela pode até ser consumida crua. Por ser rica em fibras, melhora a digestão e combate a prisão de ventre, fortalece o sistema imunológico, pois é rica em antioxidantes, previne o envelhecimento precoce, é rica em vitamina A e betacaroteno. Ajuda a emagrecer pois tem poucas calorias, além de ajudar a manter aquele bronzeado bonito.

Sugestão de preparo: cozinhar as cenouras e bater no liquidificador com lascas de gengibre junto da água do cozimento. Refogar com azeite, cebola e alho. Pode-se fazer também com abóbora e tempero verde.

9. Macarrão de pupunha ou bifum

Para quem não sabe, pupunha é um tipo de palmito. O spaghetti é feito com apenas palmito sem nenhum outro aditivo. Está super em alta, além de ser saudável. Já o bifum é um macarrão feito de arroz, estrela dos cardápios orientais. Como é feito de arroz, não contém glúten, o que auxilia na prevenção de doenças do aparelho digestivo. Também possui baixo índice glicêmico o que ajuda no controle do diabetes, e ainda reduz a absorção de gordura dos alimentos, sendo assim uma opção saudável e menos calórica.

Sugestão de preparo: cozinhar e fazer um molho de tomate caseiro (tomate, cebola, alho, azeite e manjericão) e se preferir, pode-se também adicionar um pouco de carne moída.

10. Risoto de arroz 7 grãos ou quinoa

O arroz 7 grãos é uma fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico, ele possui mais nutrientes, fibras e magnésio, melhor digestão e mais saciedade que o arroz branco comum puro. Os 7 grãos são: arroz agulhinha, cevada em grãos, quinoa branca e vermelha, arroz negro, arroz vermelho, painço em grãos e trigo em grãos.

A quinoa é rica em fibras, proteínas e nutrientes, é um dos alimentos mais completos do mundo, de acordo com a Organização das Nações Unidas para a Alimentação e Agricultura. Sugestão de preparo: cozinhar o arroz ou quinoa com um pouco de sal. Colocar o shimeji (cogumelo) picado em uma frigideira grande com um pouco de água para escaldar. Assim que a água secar, acrescentar alho, cebola, castanhas do pará picadas, sal e o azeite e refogar por no máximo 3 minutos. Acrescente o refogado à quinoa cozida e sirva com tempero verde.

11. Panquecas

Quem disse que não podemos comer panquecas à noite? Desde que seja feita com ingredientes integrais e saudáveis não há problema, é uma ótima opção de lanche prático e saboroso. Sugestão de preparo: fazer com um ovo batido, farelo de aveia, temperos verdes e colocar na antiaderente sem untar. Opção de recheio: frango desfiado com tomate e alface ou guacamole.

12. Guacamole

Para os amantes da comida mexicana, essa é uma ótima e deliciosa opção. Guacamole é super saudável, o abacate possui gorduras boas que são excelentes para a nossa saúde. Sugestão de preparo: amassar o abacate e acrescentar tomate picadinho, suco de 1 limão, cebola picada, sal, pimenta e azeite de oliva. Pode ser o recheio de uma panqueca ou pode ser consumido com bolachinhas de arroz, molho para salada ou acompanhamento junto de uma carne branca.

Luana explica que o ideal é comer até 3 horas antes de dormir, mas isso varia de acordo com a rotina de cada indivíduo. Não é possível indicar um horário ideal, e que até 1 hora antes de deitar pode-se fazer uma ceia com uma fruta, chá ou oleaginosas que estimulam a saciedade nesse período da noite. Quem treina ou faz academia à noite pode fazer um lanche pré-treino e após o treino, preparar um jantar leve com boas fontes proteicas como ovos, frango ou peixe e saladas cruas ou raízes.

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/alimentos-leves-para-comer-a-noite/ - por Josie Oliveira Mantilla- Foto: Getty Images

20 segredos de toda mulher elegante

É possível adotar alguns hábitos do bem e se tornar uma pessoa educada e gentil, fazendo com a que a elegância seja um cartão de visitas da sua vida pessoal e profissional

Elegância está longe de ser algo relacionado a classe social ou quanto dinheiro uma pessoa tem. Todo mundo na vida já conheceu gente rica e elegante, gente rica e grosseira, gente pobre elegante e gente pobre grosseira. Dinheiro diz o que você pode comprar, mas não limita sua postura.

Como supostamente disse Coco Chanel, “uma garota deve ser duas coisas: elegante e fabulosa”. E com isso, ela provavelmente quis dizer que, é chique adotar uma personalidade elegante e sentir-se fabulosa.

E a elegância é algo muito abstrato. Não é possível medi-la ou separar em regras, como uma fórmula matemática. Ela é um conjunto de atitudes que acredita-se serem educadas, polidas e gentis com os outros ao redor e consigo mesmo.

Mesmo sendo uma arte humana e não uma engenharia, você pode seguir alguns segredos para trazer mais elegância para o seu comportamento. Confira a lista a seguir e veja o que você pode adotar desde já para ser uma pessoa melhor.

A mulher elegante…

1. Trata bem quem presta serviços a ela, como garçons e vendedores. Afinal, ela sabe que ninguém é melhor do que ninguém. Dar bom dia ao porteiro, dizer “muito obrigada” ao receber um prato no restaurante e olhar nos olhos do vendedor que a atende são atitudes elegantes.

2. Sabe falar sobre diversos assuntos, como política e viagens. Ela lê, se informa sobre o cotidiano, aprende mais sobre seus hobbies e interesses e procura ser uma pessoa que tem conteúdo para conversar.

3. Entende a importância de saber trocar um chuveiro ou um pneu. Ou outras coisas do dia a dia que não precisamos esperar que outra pessoa faça. Mas também sabe que é OK pedir ajuda quando não conseguir fazer algo. Humildade é tudo!

4. Não tenta passar por cima de ninguém para subir na vida. Não cria fofocas no ambiente de trabalho, não tenta prejudicar a imagem de outros funcionários, não tenta palpitar onde não cabe sua opinião. Respeito faz parte de uma postura profissional e elegante.

5. Ela respeita diferenças e procura sempre aprender mais sobre as pessoas. É elegante ter noção de conceitos básicos para respeitar minorias, diferentes religiões, diferentes culturas. Comece por não fazer piadas com raça, opção sexual, religião ou aspectos físicos das pessoas e tente cortar comentários desrespeitosos quando você perceber que alguém está fazendo isso.

6. Enquanto conversa com alguém, olha nos olhos e não fica no celular o tempo todo. Demonstre real interesse em uma conversa ou saia educadamente. Conversar usando o celular ao mesmo tempo não é nada elegante. Evite.

7. Usa a razão, é justa e não é ríspida ao fazer uma crítica. Saber criticar (e receber críticas) é uma arte que necessita de constante prática e cuidado. Pense bem nas palavras que for usar e foque no problema e não na pessoa. Atitudes podem ser criticadas, erros podem ser criticados, mas tente não ferir o outro com grosserias.

8. Sabe reconhecer algo de bom naqueles ou naquilo que não gosta. Nem tudo é 100% ruim ou 100% bom. É importante reconhecer e separar o que você não gosta em alguém ou em alguma coisa, da parte boa que tudo pode ter. Você pode, por exemplo, não gostar das atitudes de determinado cantor, mas apreciar sua música mesmo assim.

9. Pratica o provérbio que diz “A palavra é prata, mas o silêncio é ouro”. Saber a hora de ficar em silêncio e apenas ouvir e saber quando sua opinião não é necessária em uma situação é elegante, elegantíssimo!

10. Ouve e sabe apreciar as coisas que os outros gostam, mesmo que sejam coisas que não goste ou concorde. Por exemplo, você pode gostar de bossa nova, mas tem que respeitar quem curte outros estilos musicais, como sertanejo ou funk. Nunca ache que só o que você gosta é bom, respeite o gosto e a cultura dos outros.

11. Sabe reconhecer seus erros, tenta consertá-los e não tem vergonha de pedir desculpas. Reconhecer as próprias falhas e fazer algo a respeito não é humilhação, é elegante e humilde. É algo que deve ser praticado todos os dias.

12. Nunca fala mal dos outros. Por mais difícil que seja e muitas vezes sejamos tentados a fazer isso, é bom evitar. Falar mal dos outros mostra mais sobre o seu caráter do que sobre o deles. Se você não gosta de alguém, afaste-se em vez de ficar fofocando pelas costas.

13. Sabe manter o controle mesmo nas situações mais caóticas. Quando algo ruim acontece, não é necessário gritar, entrar em pânico, xingar e usar palavras pesadas. Mantenha a calma. A agressividade não vai fazer nada se resolver mais rápido ou melhor.

14. Tenta não julgar as pessoas pela aparência e evita estereotipá-las. É muito importante saber calar aquela “voz interna” que fica julgando as pessoas mentalmente enquanto a gente observa uma pessoa na rua ou numa roda de amigos. Procure deletar tudo que você acha que a imagem da pessoa está te passando e tente conhecê-la de verdade.

15. Fala em um tom médio, nem muito baixo e nem gritando. A mulher elegante fala em um volume que permite que todos a escutem em bom som, mas também não grita, pois sabe que isso não é necessário. É bacana também procurar melhorar a dicção para ser bem entendida. Saber falar bem é muito elegante.

16. Aprecia e exercita um senso de humor saudável. Nada pior do que alguém que não ri de nada, que não faz brincadeiras e que não se diverte com a vida. Para ser alguém agradável de estar por perto, não seja carrancuda.

17. Sabe dizer não sem ser grosseira. Na vida precisamos dizer muitos “nãos”, mas isso não significa que precisemos ser grossas. A não ser que a situação em si já seja uma grosseria. Nesse caso, use seu julgamento e aja como achar melhor.

18. Pratica a gratidão, agradecendo sempre que possível. Agradeça sua mãe pela ligação inesperada, seu companheiro de trabalho por uma gentileza, seu carteiro por colocar a revista em um local seco e seguro, a professora do seu filho por tê-la avisado sobre seu comportamento, um amigo por aquela carona que te salvou o dia, o caixa do mercado pelo troco que você tanto precisava. Agradeça mais. Por coisas simples, por coisas não tão simples. Mas agradeça.

19. Cultiva amizades de variadas origens, culturas e grupos. Quem convive apenas com pessoas de um grupo semelhante acaba sem saber como é a vida fora dessa bolha. Conheça gente de idades, raças, culturas, religiões e países diferentes. Pessoas de origens diferentes agregam histórias e amizades riquíssimas na sua vida, experiências que dinheiro nenhum compra.

20. Valoriza e celebra as conquistas de outras mulheres. Neste momento em que mais do que nunca tem se falado em feminismo, pratique-o. Pratique a empatia por outras mulheres. Celebre as conquistas das suas amigas. Seja fã de artistas mulheres. Leia livros escritos por mulheres. Vote em mulheres. Não ignore as mulheres que estão se inserindo em territórios que antes eram dominados apenas pelos homens.

Você vai perceber que nem sempre é fácil seguir esses 20 segredos de comportamento elegante, mas não custa nada tentar. A elegância é algo que quanto mais você praticar, mais natural será na sua vida. Não hesite em adotar essas ideias.

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/segredos-de-toda-mulher-elegante/ - por Andressa Dias - Foto: Getty Images

4 benefícios da atividade física para o coração

A atividade física adiciona anos à vida de quem a pratica. Listamos alguns de seus benefícios e por que vale a pena sair do sedentarismo

A 7ª edição dos Indicadores de Referência de Bem-Estar no Município, realizada neste ano, mostra que nos últimos três anos os habitantes estão praticando atividades física com frequência. Parte disso resulta da implantação de parques e áreas de lazer na cidade de São Paulo. A cidade possui mais de 100 parques municipais (com equipamentos de ginástica e quadras poliesportivas) e 320 km de ciclovias. E o que as pessoas ganham com isso, além da possibilidade de interagir com a natureza? Muitas vantagens, principalmente para o coração. Veja só:

1-Diminui os riscos de doenças cardíacas e estresse

“As pessoas que praticam atividade física regularmente têm redução do risco cardiovascular. As vantagens estão relacionadas à redução do colesterol e dos níveis de glicemia, pois quando praticamos exercício, aumentamos o nosso metabolismo e queimamos ‘gordura’ e ganhamos massa magra, contribuindo para diminuição da pressão arterial e do estresse”, explica Agnaldo Pispico, médico cardiologista e diretor do Centro de Emergências da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (SOCESP). “Dieta saudável e atividade física regular são investimentos importantes para viver mais e chegar a velhice com saúde não só do coração, mas também com vitalidade muscular para aproveitar a longevidade que estamos atingindo com qualidade”, completa Pispico.

2-Promove bem-estar e felicidade

Durante a atividade física acontece a liberação de hormônios como a endorfina, responsáveis pelo bem-estar durante e após o exercício. Tudo isto junto justifica colocar a atividade física como item número um da agenda e não dar a famosa desculpa de não ter tempo para exercícios”, adverte o especialista, que reitera que a simples mudança de hábito sedentário para ativo já garante proteção ao coração.

3-Fortalece o sistema imune

Praticar algum tipo de atividade física pelo menos três vezes por semana ajuda a blindar o sistema imune. Em outras palavras, o risco de pegar uma gripe ou resfriado é menor quando você se movimenta: o corpo não tem apenas a musculatura e ossos fortalecidos, mas todos os tecidos e funções.

4-Melhora a autoestima

Não são apenas os hormônios do bem-estar os responsáveis pela melhoria da autoestima. Na verdade, é um processo bem visual. Se você está acima do peso ou quer mudar o seu shape de alguma forma, os resultados dos exercícios sobre o corpo serão o combustível para a sua autoestima ir lá em cima.

Cuidados para iniciar uma atividade física

É preciso alguns cuidados antes de iniciar atividades por conta própria, alerta Natan Silva, educador físico e diretor científico do Departamento de Educação Física da SOCESP. “A melhor maneira de não colocar a saúde em risco é começar a se exercitar de forma leve. Sempre que possível, realizar um checkup cardiológico antes de iniciar as atividades, principalmente se a pessoa tem mais de 35 anos. Além disso, é importante ter cuidado com o sol. O ideal é que o indivíduo procure se exercitar no início da manhã ou final da tarde”, recomenda.

Ao falar da frequência que os exercícios devem ser realizados, o especialista ressalta que as pessoas que não estão acostumadas a praticar exercícios devem começar devagar, alternando os dias e totalizando, no máximo, três vezes por semana. “Com o passar do tempo, a frequência pode ser aumentada para 4 ou 5 vezes por semana, lembrando que para se obter maiores desempenhos a atividade física deve ter 30 minutos por dia” – afirma.

Dados preocupantes

– De acordo com dados do SUS (DataSus), o infarto agudo do miocárdio é a primeira causa de mortes no País. A Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (SOCESP) aponta que, em média, uma morte ocorre a cada minuto e meio. Além disso, são cerca de 350 mil óbitos por infarto todos os anos, e metade das vítimas falece em até uma hora a partir da manifestação dos primeiros sintomas.

– As doenças cardiovasculares ainda são a principal causa de morte no mundo (17,3 milhões de pessoas morrem por ano, segundo a Organização Mundial da Saúde – OMS). De janeiro a setembro deste ano, 243 mil óbitos por doenças cardiovasculares aconteceram no Brasil, conforme levantamento do Cardiômetro, indicador do número de falecimentos causados por esse fator.

– Uma pesquisa da OMS estima que em 2024, o Brasil deve subir para a primeira posição no ranking de mortes cardiovasculares.

Fonte: http://sportlife.com.br/saude/4-beneficios-atividade-fisica-coracao/- por Amanda Preto - Foto: iStock

12 hábitos para emagrecer e não engordar nunca mais

Um programa de três meses é capaz de fazer você reprogramar seu corpo e sua mente aos poucos para abandonar de vez os hábitos que te fazem engordar

Não foi do dia para a noite que você aprendeu a gostar de fritura, salgadinho, doce de leite. Então, se está disposta a comer melhor e mudar de vida, não espere milagre instantâneo. O pulo-do-gato é fazer uma mudança por vez. Só depois que a primeira modificação vira hábito, você parte para o próximo desafio. "Para fazer essa virada, é preciso acreditar que a nova atitude vai trazer um benefício e que não exigirá um grande esforço para entrar na nossa vida. Com isso em mente, fica mais fácil fazer as alterações na alimentação", diz a norte-americana Kristine Clark, diretora de nutrição do Centro de Medicina Esportiva da Universidade da Pensilvânia (EUA), que aposta no método.

Para ajudar você nessa empreitada, a nutricionista Rosana de Oliveira, do Spa Naturallis, em Natal (RN), preparou um programa de três meses. Na primeira semana, você começa a beber mais água até chegar a 2 litros por dia. Fácil demais? A regra que comanda esse jogo é: devagar e sempre. Na segunda semana, você investe em mais um novo hábito e treina durante sete dias, sem, é claro, abandonar a conquista da semana anterior. E assim vai.

1º semana: água antes de comer

Você já sabe que o corpo precisa de oito a dez copos todo dia. O truque é quando tomar. Anote: dois copos de água uma hora antes do café da manhã, do almoço e do jantar. Antes de cada lanche, mais um copo. "Nosso corpo nem sempre identifica bem a sede", diz Kristine Clark. "Por conta disso, às vezes confundimos a falta de hidratação com fome e exageramos na comida."

Tática: você pode deixar lembretes do tipo "não se esqueça da água" na agenda ou na caixa postal do celular. Manter uma garrafinha cheia na mesa de trabalho ou na bolsa dá certo.

2º semana: café da manhã todos os dias

Pesquisas comprovam que quem toma um café da manhã nutritivo corre menos risco de comer feito uma leoa nas outras refeições. Além disso, você garante mais pique e concentração. Uma fruta, uma xícara de café com leite desnatado e uma fatia de pão integral com presunto magro ou peito de peru é uma ótima pedida para começar bem o dia.

Tática: se não tem apetite quando acorda, comece com a fruta e, aos poucos, acrescente outros alimentos. Quem vive correndo pode optar por produtos prontos e saudáveis, como iogurte desnatado, suco light de caixinha, torrada integral e barrinha de cereais.

3º semana: mais refeições

"Quem divide o que come em cinco refeições por dia acelera o metabolismo entre 5 e 15%", diz a nutricionista Heloísa Guarita, especialista em fisiologia do exercício. Imagina se você ainda maneirar nas porções: é emagrecimento na certa, porque você evita os picos de fome.

Tática: o ideal é comer a cada três ou quatro horas. Se você toma o café da manhã às 7 h, faça um lanche às 10 h, almoce às 13 h, lanche às 16 h e jante às 20 h.

4º semana: refrigerante uma vez por semana

Aproveite que você já adquiriu o hábito de beber mais água e reduza o refrigerante, que não acrescenta nada de bom ao organismo. Light ou normal, tanto faz: consumidos com a comida, diluem o suco gástrico e prejudicam a digestão.

Tática: nas refeições, tome no máximo meio copo de água. No barzinho ou no restaurante, vá de sucos pouco calóricos, como maracujá e limão com adoçante.

5º semana: mais fruta, menos fome

As frutas frescas são cheias de vitaminas, minerais e fibras. Ou seja, alimentam e enganam a fome. Coma de três a quatro porções por dia, variando os tipos e inclua sempre uma cítrica (laranja, mexerica, limão) para melhorar a absorção do ferro presente nos outros alimentos.

Tática: substitua o doce da sobremesa por uma fruta e economize um montão de calorias. Se detesta fruta, comece com as desidratadas, que são bem docinhas.

6º semana: a vez dos integrais

Seu organismo consome mais calorias para digerir os produtos integrais do que os refinados. Quer mais? As fibras presentes especialmente nos grãos e nas farinhas integrais melhoram o funcionamento do intestino, varrem as toxinas do corpo e aumentam a sensação de saciedade, já que tornam a digestão mais lenta.

Tática: troque o pão branco pelo integral, de centeio ou de aveia, de preferência light. Depois, faça o mesmo com o arroz e o macarrão. Acrescente grãos (soja, cevadinha, grão-de-bico) nas saladas; aveia nas sopas; granola no iogurte; gérmen de trigo nos sucos ou nas frutas picadas.

7º semana: chocolate pela metade

Esse é o tipo de alimento que na medida certa faz bem: a todo momento surgem estudos comprovando que o polifenol, substância presente no chocolate, protege o coração, reduz o colesterol ruim, combate o envelhecimento precoce. Em excesso, a gente já sabe: vira pneuzinho.

Tática: em vez de comer uma barra inteira, coma metade mais uma maçã ou uma fatia de mamão. A fruta vai ajudá-la a chegar a um Alpino por dia. Barrinhas de cereais e frutas secas cobertas com chocolate (tipo Supino) também matam o desejo e têm inúmeras calorias a menos.

8º semana: lanches mais saudáveis

A mania de comer biscoito, bala e docinhos o tempo inteiro arrasa qualquer silhueta. Veja só: 1 bombom + 50 g de ovinhos de amendoim + 3 balas + 3 biscoitos recheados = 553 calorias, mais de 1/3 do que deveria consumir num dia inteiro.

Tática: se você ama doce, na hora do lanche procure trocar o biscoito recheado por ameixa, banana ou damasco seco. Se não vive sem salgado, vá de sanduíche de pão integral com presunto magro. Outras opções gostosas: iogurte light com frutas; um punhado de amêndoas cruas sem sal; 1 suco light de caixinha com 2 torradas integrais; um capuccino com leite desnatado.

9º semana: mastigue, mastigue e mastigue

Quanto mais você mastigar os alimentos, melhor para a digestão e para espantar os quilos extras. A saciedade tem a ver com o tempo que levamos para comer. A partir de 20 minutos de mastigação, o cérebro começa a receber mensagens de que o corpo já está satisfeito. Se terminar a refeição antes desse tempo, vai querer repetir o prato.

Tática: a cada garfada, descanse os talheres ao lado do prato enquanto mastiga. Você também pode contar o quanto mastiga cada garfada: 20 vezes é um bom número.

10º semana: 50% menos gordura

Você não vive sem batata frita? Não precisa eliminar da sua vida, mas também não dá para comer todo dia e ser feliz... Reserve as frituras para os fins de semana e corte a quantidade pela metade.

Tática: em casa, mude a forma de preparo. No lugar de mergulhar os nuggets e pasteizinhos na frigideira, leve-os ao forno. Faça o mesmo com o bife e os filés de peixe e de frango.

11º semana: verde antes de tudo

Você pode comer folhas à vontade. São levíssimas e têm um montão de vitaminas e fibras. Um prato só de verdes antes do almoço vai ocupar seu estômago e você vai acabar comendo menos alimentos que engordam. Para temperar, use uma colher de chá de azeite com limão e pouco sal; mostarda; shoyu light, vinagre ou molho de iogurte.

Tática: rúcula, agrião, escarola, acelga e alface podem ser consumidos refogados, picadinhos nas sopas, na carne moída, no frango de panela, no recheio das tortas, massas e panquecas e até nos sucos (evite coá-los para manter as fibras intactas).

12º semana: jantar até às 20h

Quando dormimos, o metabolismo desacelera e a gente consome menos energia. Quanto mais próximo da hora de dormir você jantar, maior o risco de armazenar gorduras. O ideal é comer pelo menos duas horas antes de ir para a cama: se isso acontece por volta das 22 h, jantar às 20h é uma boa pedida.

Tática: quando for impossível comer mais cedo, faça um prato mais leve, com salada, vegetais cozidos e carnes brancas magras, de preferência grelhadas, ou tome uma sopa de legumes, mas nunca deixe de jantar.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/dieta/boa-forma/12-habitos-para-emagrecer-e-nao-engordar-nunca-mais - ESCRITO POR ELIANE CONTRERAS - Thinkstock/Getty Image

Hábitos saudáveis que te ajudam a manter-se ativo depois dos 50 anos

Manter-se ativo e saudável é essencial em todas as fases da vida

A receita básica para ter uma vida longa e saudável é uma só: alimentação equilibrada, atividade física regular e cuidados com a saúde física e mental.

Se você já passou dos 50 anos e acha difícil aplicar isso na sua vida, saiba que não é bem assim. Hábitos benéficos, como gostar de si mesmo, evitar situações de tensão e se livrar de preconceitos desnecessários precisam estar na agenda do dia!

Deixar a autoestima elevada é fundamental para boa qualidade de vida

Quer aproveitar a melhor fase da sua vida? Então veja algumas dicas que selecionamos especialmente para você se manter ativo e saudável e aproveitar com vitalidade muitos e muitos anos ainda.

Alimentação equilibrada

O envelhecimento é um processo fisiológico e a perda de massa muscular e óssea é decorrente e natural desse momento, entretanto, é possível minimizar o impacto da perda de nutrientes através do consumo de alimentos adequados.

Entre os nutrientes fundamentais para o bom funcionamento do corpo está o cálcio, nutriente essencial para manter a saúde dos ossos. Ele também ajuda a manter o ritmo cardíaco e a saúde do cérebro. Para complementar o cálcio, é preciso também ficar de olho na vitamina D, uma vez que ela é essencial para que o organismo consiga absorver o mineral e tirar proveito dele.

Entretanto, nem sempre a alimentação consegue suprir todas as necessidades do corpo. Mas saiba que isso não é um problema e é aí que entra a suplementação alimentar, onde suplementos com Cálcio, Proteína e Vitamina D são os mais adequados para quem tem 50 anos ou mais. Além disso, versões sem sabor são práticas e versáteis, pois podem ser adicionadas em qualquer alimento e também ser distribuídos ao longo das refeições do dia.

Vale ressaltar que esses alimentos, quando associados à hábitos de vidas saudáveis e alimentação equilibrada, não ocasionam o ganho de peso.

Atividade física

Para manter o corpo em movimento nada melhor do que uma rotina comprometida de exercícios físicos. Para quem tem mais de 50 anos, o objetivo deve ser encontrar opções de atividades que melhoram a flexibilidade e a parte aeróbica. Além disso, deve promover o fortalecimento dos músculos e o equilíbrio do corpo.

Para trabalhar a parte aeróbica e fortalecer os músculos, invista na natação. A atividade também protege as articulações. Já a corrida traz benefícios para o equilíbrio e para a respiração.

Outras boas opções são yoga e pilates. As duas modalidades promovem alívio de dores que podem aparecer e também aumentam a autoestima. Além disso, quem pratica exercício físico pode observar melhora na produtividade, na memória e também na qualidade do sono.

Sem estresse

Parece meio óbvio, mas nem sempre nos damos conta de que é preciso deixar a vida mais leve. Organize sua vida e tente - de verdade - eliminar focos de tensão e problemas que você não conseguirá resolver.

Se tiver que encarar questões mais delicadas, assuma apenas o que é, de fato, sua responsabilidade. Não é porque você é mais experiente que deve carregar o peso do mundo nos ombros!

Chega de preconceito

Viva a vida de maneira plena e deixe os preconceitos para trás. A melhor maneira de fazer isso é valorizando a si mesmo e entendendo que cada pessoa leva a vida de acordo com suas necessidades e desejos. Tente se colocar no lugar do outro.

Exercite sua mente sempre! Se você não sabe como fazer isso, a gente te dá algumas opções. Que tal ler um livro por mês? Fazer palavras-cruzadas, por exemplo, ajuda a exercitar o cérebro, sabia? Ir ao cinema ou visitar museus e exposições são hábitos saudáveis também.

Expresse suas ideias

Com a idade, vem a experiência. Uma pessoa que passou dos 50 anos certamente viveu situações diversas e pode contribuir em muitas discussões, inclusive com os mais jovens. Dê sua opinião e valorize sua experiência de vida.

Lazer é fundamental

Não que precise de motivo, mas sair e socializar faz muito bem e ajuda a manter mente e o corpo trabalhando em sintonia. E mais uma coisa boa: o convívio social auxilia a autoestima. Dançar, viajar e passear, por exemplo, são ótimas atividades para socializar depois dos 50 anos. Mas lembre-se de respeitar suas vontades e limites para escolher uma atividade.

Goste de você

Deixar a autoestima elevada é fundamental. Aprenda a gostar do seu corpo e da sua mente. Evite se criticar o tempo todo e enumere suas qualidades.

Depois dessas sugestões, é hora de colocar em prática hábitos que podem te ajudar a viver mais e melhor. Entenda que é sempre tempo de mudar e de viver bem. Isso não tem a ver com idade e, sim, com vontade. Que tal colocar pelo menos duas dicas em prática ainda essa semana? A gente sabe que você consegue!

Fonte: http://www.minhavida.com.br/bem-estar/materias/21298-habitos-saudaveis-que-te-ajudam-a-manter-se-ativo-depois-dos-50-anos

20 coisas que parecem simples, mas que a ciência não sabe explicar

A ciência já nos ajudou a resolver vários problemas, fazer grandes descobertas e avançar tecnologias. É por isso que é bastante surpreendente que haja um monte de perguntas aparentemente simples ainda sem resposta. Como:

Por que os seios são sexualmente excitantes?

As mulheres são as únicas fêmeas que possuem seios permanentes aumentados. Já foi claramente estabelecido que os seios femininos sinalizam receptividade sexual, mas os cientistas não sabem por que isso é exclusivo a seres humanos, uma vez que outras espécies não ficam excitadas com seios.

Por que gatos ronronam?

Gatos ronronam quando se sentem contentes, famintos ou assustados. Também podem fazer o som quando estão machucados ou querem se comunicar. Existem várias teorias para explicar o ronronar, mas ninguém sabe ao certo por que os gatos fazem isso.

Por que a maioria das espécies se reproduz sexualmente?

O senso comum dita que a reprodução assexuada (sem a necessidade de um parceiro) é mais eficaz e menos arriscada. No entanto, são raras as espécies que a fazem. Qual a vantagem do sexo em relação a outros métodos de reprodução é algo sobre o qual os cientistas ainda não estão certos.

Por que as mulheres menstruam?

Humanos são um dos poucos mamíferos que possuem um ciclo menstrual. Os pesquisadores não têm certeza de por que evoluímos a menstruação. Para remover toxinas do corpo? Nos defender de patógenos em espermatozoides? Para conservar energia, mas manter o revestimento uterino? Ou seria um mecanismo evolutivo para proteger a mãe de fetos agressivos ou embriões ruins? Ninguém sabe.

Por que soluçamos?

O soluço parece não ter nenhuma função além de ser irritante. Os cientistas não podem explicá-lo, mas existem algumas teorias, como a de que soluços são um resquício evolucionário no nosso código genético passado por ancestrais anfíbios.

Por que coramos?

Todo mundo que já passou por um momento vergonhoso sabe o que é ficar com as bochechas vermelhas. Mas por que isso acontece? Não sabemos. Uma hipótese popular criada pelo psicólogo Ray Crozier é que corar nos força a ser mais educados e polidos. É uma forma não verbal e universal de se desculpar por uma gafe social.

Por que temos pelos púbicos?

Nos outros grandes símios, o pelo na região íntima é menos volumoso e mais fino. Nos humanos, ocorre o contrário – temos mais pelos lá do que no resto do corpo. Por quê? Ideias para explicar isso incluem que sinaliza maturidade sexual; aumenta o cheiro de feromônios e protege nossos órgãos sexuais de infecções.

Por que beijamos?

90% da humanidade gosta de beijar. Por quê? Pode ser um hábito herdado de ancestrais que comiam da boca de suas mães, ou pode ser uma forma de ficarmos mais próximos de um parceiro em potencial para detectar se ele é adequado para gerar uma prole saudável.

Por que choramos?

Enquanto outros animais choram para expressar dor, somente humanos choram para expressar uma gama maior de emoções, de alegria a tristeza. Essas lágrimas emocionais podem ser uma forma de mostrar aos outros como nos sentimentos e gerar empatia ou “amortecer” a agressão. O choro pode fazer com que nos sintamos melhor, mas, tirando isso, cientistas não sabem qual a sua função exata.

Por que algumas pessoas espirram quando olham para o sol?

O fenômeno é chamado de espirro fótico. Cientistas pensam que esse reflexo é genético, mas não sabem explicá-lo. Uma vez que o espirro é resultado de irritação nasal, a irritação ocular não deveria causá-lo. Como olhos e nariz são conectados, pode ser que o espirro fótico venha daí.

Por que tomates têm mais genes que seres humanos?

Por que os tomates são tão complexos geneticamente? Hipóteses sugerem que pode ter algo a ver com a sobrevivência da fruta, ou pode ser um monte de DNA lixo.

Por que temos cavidades no rosto?

O crânio humano é cheio de cavidades, como o seio frontal e maxilar. Uma teoria para explicar isso é que eles diminuem o peso da cabeça, enquanto ainda podem protegê-la de traumas. Outras hipóteses incluem regulação da temperatura e proteção contra vírus.

Por que às vezes somos acordados por espasmos musculares?

Você já deve ter passado por isso: durante o sono, uma contração muscular o acorda de repente. A sensação é de que você estava caindo. Existe uma ideia de que o fenômeno pode ser um reflexo mal interpretado de relaxamento muscular, mas nada foi provado.

O que causa espasmos musculares?

Uma boa parte do nosso DNA – até 98% – é chamada de “lixo” por que parece não ter nenhuma função. Isso é algo que intriga muito os cientistas.

O que é o efeito “nocebo”?

O efeito placebo você deve conhecer – quando uma pessoa pensa que está tomando ou fazendo algo para melhorar sua saúde, e de fato melhora. O nocebo é o contrário: quando um pensamento negativo afeta de fato sua saúde, de uma forma ruim. Ele é real, mas ninguém pode explicá-lo. Hipóteses incluem condicionamento pavloviano ou reações a expectativas induzidas por sugestões verbais.

Por que os sabores são diferentes para as pessoas?

Nossos gostos para comida são muito diferentes. Por quê? Os fatores que podem explicar isso incluem genética (predisposição a gostar de certos alimentos), fundo cultural (exposição repetida a certos alimentos), experiência (predisposição a gostar de alimentos que a mãe comia quando estava grávida) e textura (algumas pessoas não levam tanto em conta o gosto, mas não suportam a textura de certos alimentos).

Por que temos queixos?

Neandertais não tinham queixos. Grandes símios não têm queixos. Nós temos. Por quê? Uma teoria é que eles evoluíram junto com a fala. Também podem ter surgido para suportar maxilares menores na hora de mastigar. Ou podem ser uma mutação aleatória.

Por que algumas pessoas são canhotas?

Apenas cerca de 10% da população é canhota. Será que foi uma mutação que surgiu para dar uma vantagem na hora de brigar? Ou foi desenvolvida para ajudar destros em tarefas colaborativas?

Por que temos alergias?

Alergias são reações negativas a coisas que na verdade não fazem mal, como pólen ou amendoim. Por que o sistema imunológico de algumas pessoas tem esse bug (ou por que ele é passado hereditariamente às vezes) é um mistério.

Por que as pessoas têm orientações sexuais diferentes?

A ciência sabe que as atrações heterossexual, homossexual e bissexual são todas reais. Pensa-se que a sexualidade é em grande parte biológica, mas não sabemos explicar como ela é determinada e por quê. O estudo nessa área é complicado, porque incluiria questionar crianças, o que pode ser moral ou eticamente inadequado. Para não mencionar nossos vieses culturais em relação ao assunto – mesmo pesquisadores podem ter preconceitos inconscientes que atrapalhariam conclusões objetivas. [Cracked]

Fonte: http://hypescience.com/20-coisas-comuns-

7 dicas para nadar melhor

Aprenda estes 7 truques para ter maior êxito nessa pratica esportiva

A natação é um esporte que traz muitos benefícios para quem pratica: reduz a frequência cardíaca, estimula a circulação sanguínea, melhora o sistema respiratório e fortalece as articulações. Conheça 7 dicas para nadar melhor:

Bracejar

A mão que está debaixo de água deve empurrar ao mesmo tempo que a outra entra na água. Não se limite a deixar “cair” o braço. Para reduzir a resistência ao mínimo, imagine que está a enfiar o braço dentro da manga da sua camisa.

Respirar

Inspire quando a mão direita sair da água e tente sincronizar as duas ações. Para minimizar a resistência da água, não levante demasiado a cabeça quando respirar. Limite-se a girá-la para um lado para que metade continue submersa enquanto inspira o ar pela lateral da boca.

Girar

O corpo deve girar de um lado ao outro em cada braçada. Os ombros, o peito, o abdome, as ancas e os joelhos devem girar todos ao mesmo tempo.

Estender

Certifique-se de que estende o braço por completo antes de o tirar da água. Mantenha-o junto ao corpo enquanto está submerso (de maneira a rodar ligeiramente a parte exterior da coxa) e flita-o ao sair da água.

Bater os pés

Mova os pés da forma mais relaxada possível. O impulso deve partir das ancas e não dos joelhos. Os músculos flexores das ancas devem fazer a maior parte do trabalho, mas todo o movimento de pernas deve contribuir para manter o seu equilíbrio na água.

Elevar

Mantenha o quadril bem elevados. Os pés devem bater o mais próximo possível da superfície de maneira a que sejam apenas os calcanhares a sair de dentro de água. A cabeça também deve ficar elevada.

Empurrar

Os ombros devem permanecer afastados do pescoço. Não os contraia nem encolha. Deve sentir que está sempre a empurrar.

Fonte: http://sportlife.com.br/esporte/dicas-nadar-melhor/ - por Gabriel Gameiro - Foto: iStock

Uso excessivo de celular causa problemas de postura

As queixas normalmente são sobre dores no pescoço, ombros e costas. Veja como evitar este problema

Problemas de postura relacionados ao uso excessivo de gadgets como tablet e celular, que induzem a erros graves no posicionamento do pescoço, ombros e costas, são cada vez mais comuns. “As queixas de dores nessas regiões aumentaram cerca de 40% nos últimos dois anos”, analisa o ortopedista Márcio Schiefer, do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia, no Rio de Janeiro.

Para colocar o corpo no eixo ao usar seus dispositivos tecnológicos, preste atenção para manter ombros e orelhas sempre alinhados e coluna ereta, com as escápulas retraídas, assim evitando uma sobrecarga que pode chegar a 12 kg na cervical, de acordo com o Centro Médico de Cirurgia Espinhal e Reabilitação, em Nova York.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/blogs/mulher-de-corpo/uso-excessivo-de-celular-causa-problemas-de-postura/10724 - Texto Vand Vieira | Adaptação Ana Paula Ferreira - Foto Shutterstock

Confira quais benefícios a dança oferece para a saúde

Independente da modalidade, a dança trabalha o corpo e a mente. Veja quais benefícios a atividade possui para a saúde

Não importa a modalidade: dançar trabalha o corpo todo. Mas não se trata apenas de seguir o embalo da música, não. “A atividade desenvolve equilíbrio, localização espaço-temporal, mobilidade, postura e até memória, necessária para registrar movimentos e coreografias. Tem mais: favorece a criatividade, a autoestima e a socialização, pois acontece em um ambiente descontraído e alegre, permitindo que as pessoas se soltem e interajam umas com as outras”, diz o professor Danilo Lopes, da academia Bodytech Iguatemi, de São Paulo.

Palavra de quem pratica

“Comecei a dançar com dois anos de idade, nas aulas de balé, como praticamente toda menina. Depois fui para o jazz, a ginástica artística, me arrisquei no flamenco e me apaixonei pela street dance. Me tornei professora, coreógrafa e criei a metodologia Divas Dance, uma aula que mistura diversos ritmos e em que os principais objetivos são suar, sorrir e se mexer, com liberdade de ser o que você quiser. Dançar eleva a autoestima, é ótimo para socializar e é uma porta de entrada para desfrutar a vida com intensidade”, Roberta Marques, 39 anos, empresária.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/confira-quais-beneficios-a-danca-oferece-para-a-saude/10748 - Texto Yara Achôa | Adaptação Ana Paula Ferreira - Foto Shutterstock

8 benefícios da reeducação alimentar...

Além da perda de peso, a reeducação alimentar oferece outros benefícios ao corpo. Veja quais são eles!

Você já sabe que a reeducação alimentar é uma ótima opção para quem busca a perda de peso. Contudo, o método possui uma série de outros benefícios para o corpo e a saúde. Confira a seguir quais são eles!

1. Aumento da saciedade e do consumo de nutrientes variados.

2. Absorção adequada de nutrientes.

3. Melhora da qualidade da pele e do cabelo.

4. Aumento dos estoques de energia.

5. Redução de alguns sintomas ligados à TPM, como irritabilidade e compulsão alimentar.

6. Fortalecimento do sistema imunológico.

7. Diminuição do risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade.

8. Melhor funcionamento do intestino.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/dieta-de-emergencia/8-beneficios-da-reeducacao-alimentar/10690 - Texto Luciana Hruby | Adaptação Ana Paula Ferreira - Foto Shutterstock

15 coisas estranhas que fazemos todos os dias

O ser humano é mesmo uma criatura especial. Por ser um animal cultural, consegue criar religiões, alterar a noções como beleza e entender o seu ambiente ao ponto de entender que todos morrem. Ao mesmo tempo, o homem não consegue controlar comportamentos como inventar mentiras e fofocar.

Confira 15 comportamentos comuns que se pararmos para analisar, parecem meio esquisitos:

15. Alteramos nossos corpos

Em 2015, o Brasil liderou o ranking de cirurgias plásticas realizadas no mundo. Foram feitas 1,49 milhão de cirurgias, quase 13% do mundo todo. Além disso, também realizamos pequenos procedimentos como piercing e tatuagem.

“Existe essa ideia de que se você tiver uma aparência melhor você vai ser mais feliz, que vai se sentir melhor consigo mesmo”, explica a psicóloga Diana Zuckerman.

O curioso é que toda essa intervenção nem sempre rende frutos. Estudos mostram que pessoas que passaram por plásticas por motivos estéticos não são consideradas mais atraentes do que eram antes.

14. Contamos mentiras

Todo mundo mente. Nem que seja aquela ao omitir alguma coisa que não estamos com vontade de compartilhar ou em situações sociais em que somos forçados a elogiar alguém mesmo sem ser uma sensação 100% sincera.

A verdade é que os pesquisadores não têm certeza sobre o que nos leva a mentir. O que eles sabem é que mentir é comum e a ação está ligada à inúmeros fatores psicológicos. Entre eles a autoestima.

Robert Feldman, psicólogo da Universidade de Massachusetts, explica que a pessoa tende a mentir mais quando percebe que sua autoestima está ameaçada. “Não fazemos isso para impressionar as outras pessoas, mas para manter uma imagem de nós mesmos que seja consistente com o que gostaríamos que fosse”, explica ele.

Já as pessoas que inventam informações totalmente falsas costumam fazer isso para evitar punições ou passar vergonha.

13. Fofocamos

A maioria das pessoas sente prazer em trocar informações delicadas sobre outras pessoas. O interessante sobre a fofoca é o papel aproximador que ela tem entre as pessoas.

O primatologista da Universidade de Oxford, Robin Dunbar, compara esse comportamento com o dos primatas que dedicam uma enorme quantidade do tempo tirando insetos dos pelos dos companheiros.

A fofoca tem a mesma função nas sociedades humanas atuais. “Quando duas pessoas compartilham um descontentamento em relação a outra pessoa, elas se aproximam”, explica Jennifer Bosson, psicóloga da Universidade do Sul da Flórida.

12. Temos pequenas amnésias

É impossível se lembrar de tudo o que já aconteceu na nossa vida, mas esquecer fatos que deveríamos saber – como por que você entrou em um lugar ou o nome de um parente próximo – é muito estranho.

Muitas coisas podem causar esse salto na nossa memória, como estresse e sono insuficiente. Mas algumas vezes essas coisas acontecem como reação gatilho ao abrir uma porta ou ver a roda de um carro em funcionamento ou até mesmo sombras, de acordo com um estudo publicado na Quarterly Journal of Experimental Psychology em 2011.

11. Ficamos entediados

Se você parar para analisar, a sensação de tédio é muito estranha. Vivemos em um mundo repleto de coisas para fazer e a nossa própria cabeça oferece muitos pensamentos para nos manter ocupados. Mesmo assim, de vez em quando sentimos aquele desespero por não estar envolvido com nada.

A verdade é que o tédio não está relacionado apenas com o nosso nível de envolvimento com uma atividade. Ele surge da falta de engajamento neurológico, o que traz uma sensação de frustração ou desinteresse.

Algumas pessoas são mais propensas a sentir tédio do que outras, e isso depende de aspectos psicológicos e também da idade. Pessoas ao redor de 22 anos de idade tendem a sentir menos tédio do que adolescentes. “Nessa idade, o córtex frontal está na fase final de maturação, e essa parte do cérebro atua no autocontrole e na autorregulação”, diz James Danckert, professor de neurociência cognitiva na Universidade de Waterloo, em Ontario.

10. Nós pensamos na morte

O ser humano se diferencia dos outros animais porque consegue entender que o nosso tempo de vida é limitado.

A psicóloga Pelin Kesebir, da Universidade de Wisconsin-Madison, explica que pensamos nisso com muita frequência. “Nossa mente nos torna dolorosamente conscientes sobre a inevitabilidade da morte.”

Esse tipo de pensamento pode causar ansiedade em alguns enquanto pode trazer sensação de clareza e sabedoria para outros.

9. Temos religião

De onde a religião surgiu? Enquanto cada uma delas têm uma história para explicar sua origem, isso também pode ser explicado pela ciência.

Uma das teorias mais populares sobre o surgimento das religiões diz que o ser humano primitivo vivia em um ambiente em que era necessário tomar rápidas decisões para descobrir se aquele som que vinha de trás da folhagem era um predador ou apenas o vento.

Os povos que sobreviveram a essa fase e se deixaram descendentes desenvolveram o que os cientistas chamam de dispositivo de detecção de inteligência. Esse instrumento muito aguçado nos faz deduzir que se algo faz barulho na floresta, é porque há grande possibilidade de que haja um ser dotado de inteligência espreitando. Isso pode ter evoluído para a sensação de que há uma entidade sobrenatural observando a humanidade também.

8. Fazemos coisas que são ruins para nós

O ser humano fuma, bebe e usa drogas, mesmo sabendo que isso é ruim para a saúde. Além de pré-disposição genética para alguns hábitos viciantes, algumas pessoas podem ter comportamento de risco porque não estão realmente pensando nas consequências de suas ações, de acordo com Cindy Jardine, da Universidade de Alberta.

“Não é por que essas pessoas não tiveram acesso à informação de que isso traz risco. Tendemos a viver no presente e no futuro próximo, não no futuro distante”, diz ela.

7. Choramos

É muito estranho que uma emoção faça os nossos olhos soltarem água. Entre todos os animais, somos os únicos que choramos por emoção.

O choro não serve apenas para comunicar nossos sentimentos para os outros, mas também para livrar o corpo de alguns hormônios indesejados e outras proteínas que são produzidas em momento de estresse, produzindo uma sensação de alívio.

6. Sonhamos

Uma das características menos compreendidas do ser humano é a habilidade de sonhar. Os cientistas não estão completamente certos sobre o que nos leva a fazer isso, mas uma teoria do psicólogo Deirdre Barrett, da Universidade de Harvard, sugere que as pessoas sonham para resolver problemas.

A paisagem rica em imagens dos nossos sonhos nos ajudam a ver nossos problemas de formas diferentes das que vemos quando estamos acordados. Esse pensamento livre nos ajuda a resolver questões que não conseguimos resolver quando acordados.

5. Beijamos

O beijo permite que as pessoas tenham acesso ao cheiro e gosto dos parceiros sexuais em potencial. A saliva carrega sinais químicos que indicam se a pessoa está doente ou saudável, por exemplo, e no caso das mulheres até sobre o seu ciclo menstrual.

Além disso, a pele ao redor do nariz das pessoas é coberta com óleos que contêm ferormônios, substâncias químicas que trazem informações sobre a pessoa. É por isso que ao beijar uma pessoa pela primeira vez podemos nos sentir mais ou menos atraídos por ela.

4. Soltamos pum

Cada pessoa neste vasto planeta libera cerca de 2L de gás – ou entre 15 e 20 puns – por dia.

Os gases são consequência da atividade das bactérias do nosso intestino, que nos ajudam a quebrar os alimentos em partes menores que podem ser absorvidas, e no processo liberam metano, enxofre e sulfeto de hidrogênio.

3. Damos risada

Psicólogos acreditam que esta resposta comportamental funciona como um sinal para os outros que espalha emoções positivas, contribuindo para a união do grupo. Pelo mesmo motivo, orangotangos e chimpanzés também sorriem para os durante as brincadeiras.

2. Piscamos

Piscar não é tão estranho assim, mas o nosso cérebro “edita” o que vemos para que aquele momento de escuridão não nos distraia. Várias áreas do cérebro estão envolvidas nesta atividade, que faz com que vejamos o mundo de forma contínua.

1. Nos livramos dos pelos

Tanto as mulheres que depilam as axilas, pernas e virilha, quanto os homens que fazem a barba seguem uma norma social que não faz muito sentido do ponto de vista reprodutivo.

Os pelos existem nestes locais para segurar os ferormônios que atraem os nossos pares, então é difícil compreender como alteramos tanto a nossa percepção do que é aceitável ou não ao ponto de querer nos livrar deles. Além disso, a barba ajuda mulheres a diferenciar homens maduros de meninos. [Live Science]

Fonte: http://hypescience.com/15-coisas-estranhas-que-fazemos-todos-os-dias/ - Juliana Blume