Torne o hábito de beber água mais divertido
Aumente sua hidratação sem reclamar da falta de
gosto ou de cor da bebida saudável
Beber dois litros de água por
dia pode ser uma tarefa difícil, até mesmo quando o clima esquenta, no caso de
quem não cultiva o hábito. Sucos e refrigerantes acabam ganhando destaque como
opções mais atrativa, o que prejudica o metabolismo. "A água elimina as
toxinas do organismo, protege o corpo contra doenças e até aumenta a
resistência física", diz a nutricionista Myrla Merlo, da clínica Da Matta
Fisio, em Belo Horizonte. Pensando em aumentar sua vontade de beber água,
seguem algumas dicas para tornar esse hábito mais divertido e saboroso:
Adicione frutas à água
Que tal acrescentar textura ao seu copo d'água? A
nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, em São Paulo,
afirma que você pode acrescentar frutas fatiadas, amassadas ou mesmo cascas à
bebida, que ganha o sabor da fruta de maneira bem leve e até parte das
vitaminas. "Pode ser adicionado abacaxi picado, cascas de laranja ou
limão, maçã picada, uvas, carambola ou mesmo ervas como capim cidreira,
hortelã, canela em pau e cravo", afirma.
Dê um sabor com suco concentrado
Para quem reclama que a água não tem gosto, a dica é
acrescentar suco concentrado de frutas. "Opte sempre pelas opções sem
açúcar e não exagere nas quantidades, pois é só para dar um leve sabor e
facilitar a digestão", afirma a nutricionista Roseli. A proporção ideal é
um litro de água para 200ml do suco.
Faça cubos de gelo divertidos
Se você gosta de água bem gelada, experimente fazer
cubos de gelo com pedaços de frutas dentro. O efeito fica muito bonito e você
ainda pode impressionar os convidados com uma bebida simples, mas cheia de
estilo. Experimente usar framboesa, amora, morango, uva, kiwi ou outra fruta de
sua preferência. E não se preocupe: quando o gelo derreter, é só comer a fruta.
Transforme em uma bebida gaseificada
Se você é fã dos refrigerantes, experimente
acrescentar um pouco de água com gás à água tradicional e completar com suco
concentrado de fruta, só para deixar com um sabor diferente. "Para um
litro de água mineral acrescente dois copos de água com gás e dois copos de
suco de fruta", diz a nutricionista Roseli.
Invista em águas de cheiro
Essas bebidas são isentas de calorias e uma ótima
opção para aumentar a ingestão de líquidos durante o dia. "É importante
lembrar que a água natural não é insubstituível, mas para quem não tem o hábito
de tomar a bebida pura essa é uma boa opção, pois tem menos sódio e substâncias
químicas", diz a nutricionista Myrla Merlo. A água de rosas e a água de
flor de laranjeira são alternativas bem conhecidas.
Prepare um chá refrescante
Nada como tomar um chá bem
gelado para aliviar o calor. "Os chás são excelentes, porque além de
hidratarem tem funções que beneficiam a saúde", afirma a nutricionista
Roseli. As ervas em infusões podem ser usadas dependendo da necessidade
individual, como hortelã e alecrim para digestão,
ou chá verde e de hibisco para efeito termogênico.
Melhore o visual
Em alguns casos, apenas colocar a água em uma jarra bonita
ou decorar o copo com guarda-chuvinhas e outros adereços já dão mais ânimo para
incluir a bebida no dia a dia. "Tudo é valido pra adquirir o hábito de
aumentar o consumo de água, imprescindível para uma vida saudável", afirma
Roseli Rossi. Faça preparações especiais para servir a água nas refeições, ela
vai ficar mais atraente à mesa.
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