5 dicas para eliminar as gordurinhas até o verão
De forma saudável e equilibrada, ainda dá tempo de
perder alguns quilos até o fim do ano
O verão está chegando as festas de fim de ano também
e você ainda está pensando em como perder gordura? Não se desespere, porque
ainda dá tempo para eliminar aquelas medidas extras que estão incomodando.
Claro que para conseguir perder alguns quilos com
saúde e qualidade, é preciso aliar a prática de exercícios físicos à dieta.
Segundo o professor da Bio Ritmo Emerson Felix, é importante que o processo
aconteça gradualmente.
Pensando nisso, o educador físico preparou algumas
estratégias para alcançar o shape desejado. “As dicas que listei partem de
três vertentes muito importantes:
alimentação, treino e disciplina“, explica. E ressalta: “Mas lembre-se, manter
a rotina de exercícios o ano todo é fundamental para o sucesso dos seus
resultados”.
Confira 5 dicas de como perder gordura
Dica 1: Aumente a intensidade dos treinos
A carga de treino tem relação direta com os
resultados. Progredir sua intensidade irá garantir um aumento no gasto
calórico, o que reflete na redução da gordura corporal. Como sugestão, inserir
exercícios aeróbios, HIIT (treino intervalado de alta intensidade) e outras
atividades que acelerem a frequência cardíaca durante o treino. O professor da
Bio Ritmo ressalta que esse aumento deve ser gradual e com a orientação de um
profissional.
Dica 2: Escolha alimentos ideais
Prestar atenção na alimentação é essencial para um
bom resultado em emagrecimento. Evite alimentos que aumentam o percentual de
gordura corporal, como gorduras saturadas, farinha refinada e açúcar. Escolha
proteínas magras, como o peito de frango, peixes, ovos, ricota, entre outros.
“Peça orientação a um nutricionista. Ele poderá montar um cardápio adequado e
personalizado à sua necessidade”, orienta Emerson.
Dica 3: Invista em treinamentos compostos
Quando se fala em reduzir percentual de gordura, o
treino composto tem um papel importantíssimo. Ele mescla tanto o trabalho de
força muscular (musculação), quanto o trabalho cardiovascular (corrida, por
exemplo) na mesma sessão de treino. “O resultado é que a pessoa fica com seu
metabolismo acelerado o resto do dia, gastando mais calorias e aumentando a
produção de testosterona, um dos principais hormônios envolvidos na queima de gordura
corporal. Esse processo vai otimizar os resultados”, explica o educador físico.
Dica 4: Frequência semanal de treino
Quanto mais você treinar, mais rápido atingirá seus
objetivos. O ideal é praticar 6 vezes por semana, de 30 a 45 minutos por dia.
Se não conseguir ter essa rotina, a sugestão do profissional é que você corra
perto da sua casa, substitua o elevador do prédio pela escada ou vá trabalhar
de bicicleta, por exemplo. O importante é gastar calorias.
Dica 5: Durma bem
Sem descanso o seu corpo não se recupera e não
trabalhará corretamente a hipertrofia, definição e emagrecimento. “Tente dormir
sempre no mesmo horário e na quantidade certa que para você seja o ideal. O
recomendado são de 7 a 9 horas por noite, assim seu corpo terá o repouso
adequado para reparar todos os estímulos recebidos ao longo do dia”, finaliza o
professor da Bio Ritmo.
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