7 dicas oficiais para você eliminar a gordura
Quem não aguenta mais fazer dieta e não vê
resultados duradouros e saudáveis pode estar errando em algum lugar. Confira
essa lista com sete dicas valiosas sobre a perda de peso saudável, e veja se
você está por dentro de tudo.
7. Beba mais água e menos álcool
Álcool contém muito mais calorias do que as pessoas
pensam, e não estamos falando aqui apenas da cervejinha. O vinho e os
destilados também são bastante calóricos. Beba, no mínimo, oito copos de água
durante o dia todo, de preferência entre as refeições.
6. Escolha alimentos fibrosos
Alimentos com bastante fibra como cereais, frutas e
verduras, fazem você se sentir satisfeito por mais tempo.
5. Não exclua nenhum grupo alimentar
Não há motivo para isso, e você até pode aproveitar
uma guloseima ocasional, contanto que não ultrapasse sua meta calórica do dia.
As dietas da moda devem ser evitadas, pois são restritivas em um ou vários
tipos de nutrientes, são desequilibradas. “O problema é que, nesses casos,
trata-se de uma perda de água e músculo e não propriamente de gordura”,
recomenda o Ministério da Saúde do Brasil. Elas podem sobrecarregar o
organismo, causar problemas cardíacos e outras doenças.
4. Coma mais frutas e vegetais
Frutas, verduras e legumes não só têm pouca caloria
e gordura, como também contêm bastante fibra. Essas duas características são
vitais para perder peso. Experimente novas receitas envolvendo frutas e
verduras. Se não cumpriu os seus objetivos, não se frustre e continue com o
plano na próxima refeição. No almoço e no jantar, coma a salada antes, pois ela
dá uma sensação de saciedade e faz com que você coma menor quantidade dos
outros alimentos.
3. Coma regularmente e pare de beliscar
Ter refeições em horários regulares ajuda a queimar
calorias mais rapidamente e faz com que você tenha menos vontade de ficar
beliscando. Divida a alimentação em cinco ou seis refeições (café da manhã,
almoço, lanche da tarde, jantar, ceia), reduzindo a quantidade consumida em
cada uma delas.
2. Encontre uma forma simples de se exercitar
Uma boa dica é escolher dias e horários fixos na
semana segui-los direitinho. Seja realista com seus objetivos, comece aos
poucos. A melhor forma de controlar o peso é combinando a dieta com exercícios
físicos, e não apenas um ou outro. Faca um pouco de exercício todos os dias, ou
pelo menos três vezes por semana. “As pessoas em geral devem procurar uma
atividade que lhes agrade, convidar um amigo para participar… o professor de
Educação Física é a pessoa ideal para orientar sobre o assunto”, diz orientação
do Ministério da Saúde.
1. Leia as informações nutricionais
A maioria dos produtos mostram a quantidade de
calorias, gorduras e outros ingredientes. Prefira uma dieta pobre em gordura,
colesterol, açúcares, sal e sódio. Cuidado com os alimentos light e diet. Os
light têm que ter pelo menos 25% a menos de calorias, mas isso não significa
que são livres de açúcar. Já os diet são específicos para dietas de pessoas com
restrições de alguma substância ou nutriente, como açúcares, sódio, gorduras,
colesterol, aminoácidos ou proteínas. Por isso é importante ler a composição de
cada alimento, especialmente os light e diet, para verificar se ele atende às
suas necessidades específicas.
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