Má digestão, gases, intestino preso: estas são queixas cada vez mais frequentes, principalmente entre as mulheres. Esses sintomas são consequência do estresse, da má alimentação, do sedentarismo e até das noites mal dormidas.
Para melhorar sua digestão, você precisa incluir os seguintes hábitos na sua rotina:
-> Ingestão adequada de fibras: elas têm papel importantíssimo na digestão — aumentam a velocidade intestinal, retardam o esvaziamento gástrico e, com isso, aumentam a saciedade.
Algumas dicas de alimentos ricos em fibras:
- Ameixa in natura e sexa
- Mamão (possuí uma enzima chamada papaína que auxilia na digestão e ajuda a digerir melhor proteínas e gorduras)
- Saladas (comece sempre sua refeição com um prato grande de folhas cruas)
- Sementes como chia, linhaça e cereais como aveia e trigo (além de fibras, fornece nutrientes anti-inflamatórios como ômega)
- Alimentos integrais (por serem menos processados e ter maior quantidade de fibras)
-> Flora intestinal equilibrada: as nossas bactérias intestinais ajudam bastante na digestão e, quando em desequilíbrio, o número de “bactérias ruins” aumenta e, com isso, aumentam os gases e a distensão abdominal.
Para manter a flora intestinal, consuma:
- Iogurtes e coalhada fresca
- Prebioticos ( fibras que alimentam bactérias boas) como a biomassa de banana verde.
- Leite fermentado com lactobacilos vivos
- Lactobacilos em pó ou capsulas (consulte seu nutricionista)
-> Água: De nada adianta ingerir muitas fibras e não se hidratar. Fibras sem hidratação tem, justamente, o efeito oposto, aumentado a constipação.
-> Chás: Existem ervas que ajudam bastante na digestão. Procure tomar um chá 30 a 40 minutos após a refeição — eles podem ajudar bastante. Evite ingerir líquidos durante a refeição, pois elas podem dificultar a digestão.
Aposte nos chás de:
- Chá Verde
- Chá de Hortelã
- Chá de Alecrim (para gastrite)
http://vejasp.abril.com.br/blogs/nutricao/2014/09/dicas-para-intestino-equilibrado/
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