Qualquer homem ou mulher (pai ou mãe) que não se cuidar, pode acabar sofrendo de osteoporose, um mal que enfraquece os ossos, tornando-os porosos. Na osteoporose, a massa óssea diminui (juntamente com o cálcio presente em seus ossos!), aumentando o risco de você fraturar um osso ou até de tratá-lo, se ele se quebrar.
A osteoporose é um mal que atinge principalmente mulheres com mais de 45 anos, época da pós-menopausa. A doença está relacionada à produção de hormônios no corpo.
Para saber se sofre desse mal, você deve consultar um médico. Provavelmente, ele irá pedir um exame de Densitometria Óssea (mulheres devem fazer esse exame todos os anos, a partir dos 40).
A reposição hormonal (repor o hormônio do corpo através de comprimidos, adesivos ou implantes) tem sido uma das formas mais comuns de se prevenir a doença. A reposição deve ser feita logo depois da menopausa (mas só se o médico recomendar, é claro!).
Como Prevenir:
Para continuar jogando futebol ou andando de bicicleta com seus filhos sem perigo, você deve:
Ter uma dieta rica em cálcio (no mínimo, 800mg de cálcio diário, encontrado no leite, iogurte, queijos, avelãs, amêndoas, nozes, espinafre e acelga, por exemplo);
Tomar bastante sol, no mínimo por meia hora, todos os dias (sempre antes das 10h30min ou depois das 16h). O sol sintetiza a Vitamina D, que é fundamental para que o seu corpo absorva o cálcio que você comeu;
Fazer exercícios regularmente, pelo menos três vezes por semana: pode ser uma caminhada, andar de bicicleta, musculação, natação, hidroginástica etc.;
Fugir do cigarro e beber pouco álcool: tanto o fumo quanto o álccol em excesso dificultam que o seu corpo absorva cálcio;
Beber pouco café. A cafeína (que você toma no café, chá preto, mate e refrigerantes tipo "cola", por exemplo) é diurética. Se for tomada em excesso, faz com que você perca cálcio através da urina.
(Conteúdo exclusivo cedido por Mingau Digital)
http://www.cambito.com.br/osteoporose.htm
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